راندين ڪرڻ وقت گرم ڪرڻ ۽ ڊگهو ڪرڻ ايترو ضروري ڇو آهي؟

گرم ٿيو ۽ وڌايل ٿيو

اهو مشهور آهي ته راندين کي گرم ڪرڻ ۽ ڊگهو ڪرڻ تمام ضروري آهي، پر سچ پڇو، ڇا توهان هميشه بغير ڪنهن استثنا جي ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان راندين کي باقاعده بنياد تي مشق ڪندا آهيو، اهو تمام گهڻو امڪان آهي ته ٻنهي کي ڇڪڻ ۽ گرم ڪرڻ توهان جي تربيت جو حصو آهي. پر، انهن لاءِ جيڪي شروع ڪري رهيا آهن يا سست آهن، اڪثر ڪيسن ۾ اهي شيون آهن جيڪي گذري وڃن ٿيون.

شايد سستيءَ جي ڪري، توهان شروع ڪرڻ ۾ جيترو وقت وٺندؤ، اوترو وڌيڪ ڏکيو توهان جي جسم کي حرڪت ۾ آڻيندو، اهو ئي آهي ته ڪيترائي ماڻهو پاڻ کي چوندا آهن. پنهنجو پاڻ کي قائل ڪريو ته توهان کي گرم ڪرڻ يا وڌائڻ جي ضرورت ناهي. ٻيا وقت جي کوٽ سبب ان کي ڇڏي ڏين ٿا، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان اھو چڱيءَ طرح ڪندا آھيو، ٻنهي کي ورزش جي وقت ۾ ضم ٿيڻ گھرجي. جيئن ته هجي، حقيقت اها آهي ته اهي ٻه بنيادي قدم آهن ناپسنديده کان بچڻ لاء.

گرم ڪرڻ ۽ ڊگهو ڪرڻ جڏهن رانديون ڪري رهيا آهن، مجبور سبب

جيتوڻيڪ توهان هڪ هلڪي ورزش جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو، جيتوڻيڪ توهان گهر ۾ ٿوري اسٽيشنري سائيڪلنگ کان وڌيڪ ڪرڻ وارا نه آهيو. وارمنگ اپ ۽ اسٽريچنگ آهن اهي قدم جيڪي جسم کي توهان جي عضون کي تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان سان، زخم جيڪي انتهائي سنجيده يا دائمي طريقي سان ختم ٿي سگهن ٿيون، جهڙوڪ موچ، ڳوڙها يا دٻاء، روڪيا ويندا آهن. پر اهو پڻ ڇو ته توهان جي تحريڪن کي وڌائڻ سان وسيع ٿي ويندا آهن، جوڑوں وڌيڪ تيار آهن ۽ توهان کي وڌيڪ اثرائتي ۽ مڪمل تربيت ڏيڻ جي اجازت ڏين ٿا.

جسماني سطح تي اهي ئي سبب آهن، پر اهي صرف هڪ ئي نه آهن، راندين جي دوران گرم ٿيڻ ۽ ڊگهو ڪرڻ هڪ بنيادي ابتدائي قدم آهي، ڇاڪاڻ ته اهي تنفس ۽ دل جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. يعني، توهان جو سڄو جسم بهتر تيار آهي راند ڪرڻ. ڇو ته ورزش سٺي صحت لاءِ ضروري آهي، جيئن ان کي صحيح طريقي سان ڪرڻ گهرجي، بغير ڪنهن استثنا جي.

انهن سببن کان علاوه، ورزش ڪرڻ وقت گرم ڪريو ۽ وڌايو اهي هيٺيان سببن لاء ضروري قدم آهن:

  • جڏهن گرم ڪرڻ: جسم جي حرارت کي وڌائي ٿو ۽ عضلات جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو. توهان هڪ وڌيڪ اثرائتي تربيت ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا.
  • پڻ توهان جي تڪليف بهتر ٿي.
  • جسم جي مکيه عضون بنيادي تربيت ۾ شامل آهن وڌيڪ آڪسيجن حاصل ڪريو اڳ ۾ گرم ڪرڻ سان.
  • اهو به توهان جي مدد ڪري ٿو رت جي نالن کي ڦهلائڻ.
  • لاء هڪ ضروري قدم آهي زخمن کي روڪڻ عضوا.
  • جيتوڻيڪ توهان کي نفسياتي طور تي تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿيڇو ته توھان اصل ۾ تربيت شروع ڪرڻ کان پھريان، توھان جو جسم Endorphins ڇڏڻ شروع ڪري ٿو جيڪو توھان کي وڌيڪ حوصلا افزائي محسوس ڪري ٿو.
  • ٻئي طرف، ڇڪڻ سان توهان هڏا حاصل ڪندا، جوڑوں ۽ عضلات بهتر تيار آهن تربيت دوران پاڻ کي ڏيڻ لاء.
  • اهي ٻين جي وچ ۾ لچڪدار کي بهتر ڪن ٿا، ڪارڪردگي، رت جي گردش ۽ عضلات کي آرام.

پڻ نفسياتي تياري جي طور تي

ورزش ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ اسٽريچ ڪرڻ ۾ خرچ ڪيل منٽن دوران، توهان جو دماغ هر سطح تي حقيقي موثر ورزش لاءِ تيار آهي. گرم ڪرڻ ۾ جسم endorphins ڇڏڻ شروع ڪري ٿو جيڪو توهان کي وڌيڪ متحرڪ ۽ حوصلا افزائي محسوس ڪري ٿو، توهان جو جسم ۽ دماغ پاڻ کي بهترين ڏيڻ لاء ترتيب ڏنل آهن. پر پڻ، ڇڪڻ واري وقت ۾ توهان اعلي سطحي توجهه تائين پهچي ويندا آهيو.

اهي منٽ جڏهن توهان واقعي اسٽريچنگ تي مرڪوز آهيو، محسوس ڪيو ته توهان جو جسم توهان جي ورزش ۾ مدد لاءِ ڪيئن وڌندو آهي، اهو هڪ معيار جو وقت آهي جنهن ۾ توهان منظم ٿيڻ جو انتظام ڪيو آهي توهان جي جسماني خود سان. اهو وقت مڪمل طور تي باشعور هجڻ گهرجي، توهان جي عضون ۽ جوڑوں کي ڇڪڻ جو تصور ڪريو. جسماني ۽ ذهني طور تي ورزش ڪرڻ کان پهريان اهو هڪ اهم وقت آهي.

ھاڻي جڏھن توھان ڄاڻو ٿا ته اھو سبب ڇو ضروري آھي ته گرم ڪرڻ ۽ ڊگھو ڪرڻ ضروري آھي راندين جي دوران، توھان ضرور ڄاڻڻ چاھيو ٿا ڪجھ مشقون جن سان توھان جي تربيت ۾ انھن معمولن کي شامل ڪرڻ لاءِ. Bezzia ۾ ۽توهان کي گرم ڪرڻ لاء هر قسم جي مشق ملنديr، جيئن انهن خيالن جي ڇڪڻ سڀني لاءِ. اهو صرف چند منٽ وٺندو، پر توهان کي فوري طور تي گرم ڪرڻ ۽ مشق ڪرڻ کان اڳ وڌائڻ جا مثبت اثر محسوس ٿيندا. ۽ ياد رکو، ورزش جي آخر ۾ ڪجهه منٽن لاءِ ڇڪڻ توهان جي عضلات کي ڪوشش کان پوءِ آرام ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

بول (سچو)