pelvic فلور Whatا آھي ۽ ان کي ڪيئن مضبوط ڪجي

pelvic فرش ا آهي

گھڻو چيو ويندو آھي پيٽ جي فرش بابت جڏھن اھو ايندو عورتن لاءِ جيڪي مائرون آھن ، پر ٿورڙو چيو وي ٿو ته ڪيترو اھم آھي جسم جي ھن حصي کي مضبوط ڪرڻ. س womenئي عورتون ، بغير استثنا جي ، ڪم ڪرڻ گھرجن پنھنجي پيٽ جي فرش تي جيتوڻيڪ اھي حاملہ ناھن. اڪاڻ ته ھن علائقي جا عضوا ڪمزور ٿين ٿا وقت سان ۽ اھو آھي مسئلن جو مکيه سبب جيئن پيشاب جو نڪرڻ.

pelvic floor عضون ۽ ligaments جو سيٽ آھي پيٽ جي گھيري جي ھي partئين حصي ۾ مليو. ھنن وٽ ھڪڙو تمام اھم ڪم آھي ، sinceاڪاڻتہ اھي اھي ذميوار آھن pelvic عضون کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ، جھڙو مثانو ۽ پيشاب ، اندام ، رحم ۽ مقعد. ھنن عضون لاءِ مناسب طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ، انھن کي لازمي طور تي مناسب پوزيشن ۾ رکيو وي ۽ ھن لاءِ آھن elيٿا جي فرش جا عضوا.

جڏهن elر جو فرش ڪمزور ٿي ويندو آهي ، جيڪو ڪجهه ٿئي ٿو مختلف سببن جي ڪري ، اهو هلندو آهي مصيبت جو خطرو ، amongين جي وچ ۾ ، پيشاب جو رسڻ ، جنسي ڪمزوري ، اlaتي وڻ يا گھٽ پوئتي درد. تنھنڪري اھو تمام ضروري آھي ته سنelالي فرش جو خيال رکجي ، حفاظت ڪري ۽ مضبوط ڪريان ته جيئن ائين نه ٿئي.

مون کي ڪيئن خبر پوندي ته مون وٽ ڪمزور elيٿو فرش آهي؟

ڪيگل مشق

جيڪڏھن توھان ڪمزور ڪري elڏيو آھي elڙن جي عضون ۽ لئگامنٽس کي ، توھان متاثر ٿي سگھوٿا مختلف علامتن مان جيئن پيشاب جي عدم استحڪام. ڪجھ تمام خاصيت وارو ۽ نوٽ ڪرڻ ۾ آسان اھو آھي توهان پيشاب جي وهڪري کي ڪنٽرول نٿا ڪري سگهوجيتوڻيڪ کنگھڻ ، جمپ ڪرڻ يا کلڻ سان ، توھان کي ٿي سگھي ٿو ھڪڙو نن leakڙو ليک ، جيڪو ڪمزور elر جي فرش جي واضح نشاني آھي.

symptomsيون نشانيون جن سان توھان س recognizeاڻي سگھوٿا elلي جي فرش جا مسئلا درد ھوندو جڏھن جنسي تعلق ھوندو ، پوئتي درد ۽ ا proتي وڻ، جيڪو انهن عضون جي بي گھرڻ آهي جيڪي عضلتون سپورٽ ڪن ٿيون ، جهڙوڪ مقعد. ھي علامتون س serious کان و seriousيڪ سنگين آھن ، تنھنڪري توھان کي وقت گذرڻ نه گھرجي ۽ گھٽ ۾ گھٽ علامتي حالت ۾ ، پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته توھان پنھنجي پيٽ جي حالت جو اندازو لايو.

pelvic منزل کي ڪيئن مضبوط ڪيو وڃي

pelvic منزل کي مضبوط ڪريو

pelvic floor کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ، علاج جا ڪيترائي قسم استعمال ڪري سگھجن ٿا. پھريون آپشن جيڪڏھن توھان ڪنھن سخت مسئلي ۾ مبتلا آھيو اھو آھي ھن معاملي ۾ خاص فزيوٿراپي. ي صورت ۾ ، توھان و sufferيڪ نقصان برداشت ڪري سگھوٿا مسئلو پاڻ حل ڪرڻ جي ڪوشش ۾. تمام گھٽ ڪيسن ۾ ۽ جيتوڻيڪ بچاءَ واري ماپ جي طور تي ، اتي متبادل آهن جيئن ته هييان.

  • ڪانگل مشق: ھن قسم جون مشقون designedاھيل آھن elليءَ جي فرش جي عضلات کي ڪم ڪرڻ لاءِ ، انھيءَ ڪري اھي مضبوط ٿين ٿيون جھڙيءَ طرح جسم ۾ musclesين قسمن جي عضون ڪم ڪن ٿيون. ڪيگل جي مشق لاءِ اوزار جيئن چيني بالز يا ورزش ڪندڙ استعمال ڪري سگھجن ٿا ڪانگل. انھن مشقن سان توھان ڪري سگھوٿا پنھنجا عضلات ۽ improveاھيو فلور فنڪشن کي بھتر.
  • يوگا: ڪجھ يوگا پوز يا آسون مثالي آھن ڪمزور فلور تي ڪم ڪرڻ لاءِ. پنھنجي ماھر سان صلاح ڪريو پنھنجي خاص ڪيس لاءِ بھترين مشقون ولڻ لاءِ. پيٽ جي فرش تي ڪم ڪرڻ کان وي جيڪڏھن اھو خراب نه ٿيو ته اھو غير اثرائتو ٿي سگھي ٿو.
  • گھٽ اثر ورزش: ڪو به شخص جيڪو جسم تي ڪو اثر نٿو وجهي ، جنهن ۾ جمپ ، يا اوچتو حرڪت شامل ناهي. ھن سلسلي ۾ عورتن لاءِ بھترين رانديون آھن ترڻ ، سائيڪل هلائڻ ، پن walking ڪرڻ ، يا بيضوي تي سواري ڪرڻ.

اهو پڻ تمام ضروري آهي ته ڪجهه احتياطي تدبيرن تي غور ڪيو وي. س maintainو جسم جو وزن ڪيئن برقرار رکجي ، باقاعدگيءَ سان جسماني ورزش ڪريو ، س toiletي ٽوائليٽ جون عادتون رکو ، فائبر سان richرپور غذا کائو آنڊن جي صحيح لنگھڻ لاءِ ، س postي حالت رکو خاص طور تي جڏھن وي sittingا ھجو ۽ گھٽ اثر واريون سرگرميون ڪريو.

اتي آھن خطري جا عنصر جيڪي ڪمزور ڪري سگھن ٿا pelvic floor کي، جيئن قدرتي birمڻ ، حمل ، موٽوپا ، مشق ڪرڻ و highيڪ اثرائتي رانديون ، دائمي قبض ، تنفسي بيماريون يا سرجري يا زناني علاج. روڪٿام بھترين اوزار آھي ھڪ مسئلي جي خلاف جيڪو ڪري سگھي ٿو سنگين ڏينھن ڏينھن جي خلل. صلاح ڪريو پنھنجي ڊاڪٽر سان ۽ alternativeوليو بھترين متبادل انھيءَ مسئلي کي حل ڪرڻ کان پھريائين اھو ويڪ سنگين ٿي وي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.