مينوپاز ۾ غذا

توهان جي زندگي لاء هڪ نئون وقت اچي چڪو آهي، ڪيترن ئي تبديلين، احساسن ۽ مخلوط احساسن سان. انهي سبب لاء، اسان کي هميشه اسان جي قابل اعتماد ڊاڪٽر ڏانهن وڃڻ گهرجي ته اسان کي ڪجهه هدايتن تي عمل ڪرڻ لاء. اهو چيو ته، اسان کي پنهنجو پاڻ جو خيال رکڻ گهرجي جيئن اسان سڄي زندگي ڪندا رهيا آهيون، جيتوڻيڪ اهو سچ آهي ته اسان ٿورو وڌيڪ مخصوص ٿي سگهون ٿا. ڇا توهان کي خبر آهي ته مينوپاز ۾ کاڌو ڪيئن آڻيو؟

ان کان پوءِ جڏهن به اسان انهن مرحلن مان هڪ کي منهن ڏيون ٿا جيڪو زندگي ٺاهي ٿو، اسان وٽ شڪ ۽ غير يقيني صورتحال جو هڪ سلسلو آهي. اڄ اسان ان کاڌي جي حصي جو ذڪر ڪنداسين ته ڪهڙن شين جي توهان کي تمام گهڻي ضرورت آهي ۽ جيڪي توهان کي بهتر محسوس ڪندا. ڏنو ته ميٽابولزم ۾ تبديليون واضح آهن ۽ اسان کي انهن کي حساب ۾ رکڻ گهرجي.

حيض ۾ کاڌو: ضروري کاڌو

شروع ڪرڻ کان پهريان، اسان کي هميشه واضح ڪرڻ گهرجي ته آخري لفظ ماهرن سان آهي. ڇو ته ڪڏهن ڪڏهن اسان کي مختلف بيماريون شامل ڪرڻيون پونديون آهن، جن جو رجعت سان ڪو به تعلق ناهي، پر اسان جي غذا تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو. انهي چيو ته، هن وقت لاء ضروري کاڌو آهن:

• نيري مڇي جيڪو اسان کي ضروري فيٽي اسيد مهيا ڪري ٿو، دل جي بيمارين کي روڪڻ.
• قدرتي خشڪ ميوا ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وٽامن اي وانگر آهي ۽ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهن.
• زيتون جو تيل توهان کي ياد نه ٿا ڪري سگهو. اهو خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ مدافعتي نظام کي بچائڻ لاءِ هڪ اهم ذريعو هجڻ کان علاوه هائپر ٽائونشن کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
• ڪيلسيم. هن معاملي ۾ اهو صحيح آهي ته ڪلسيم هڪ بنيادي ڪردار ادا ڪري ٿو ڇو ته هڏن جي ماس ۾ تبديليون اينديون آهن. هڏن جي خرابي اسان جي زندگي ۾ اچي ٿي. تنهن ڪري اسان کي هن عمل جو خيال رکڻ گهرجي رجونورتا ۾ کاڌي ذريعي. تنهن ڪري، توهان کي خبر آهي ته ڊيري هن وقت توهان سان گڏ هوندو. ياد رهي ته اهو هميشه بهتر آهي ته اهي تمام گهڻو ٿڪيل نه آهن.
• جي اڇو گوشت اهي هميشه موجود آهن جڏهن اهو اسان جو خيال رکڻ لاء اچي ٿو ۽ هن معاملي ۾ اهي پوئتي نه ڇڏيا ويندا هئا.

حيض ۾ ڇا نه کائي سگهجي ٿو؟

اهو سچ آهي ته توهان کي اهي سڀئي کاڌو يا طعام نه کائڻ گهرجي جيڪي تمام ٿڪل آهن. گڏوگڏ سساج، سڄو ڊيري يا پيسٽري. پر يقينن، ڪڏهن ڪڏهن لالچ اسان جي زندگين تي قبضو ڪري ٿو، ۽ نه رڳو رجونورتي تي. تنهن ڪري اسان انهن کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ وارا نه آهيون، پر جڏهن به ممڪن هجي انهن کي محدود ڪرڻ وارا آهيون. ڇو ته جنهن شيءِ جي اسان کي حقيقت ۾ ضرورت نه آهي اهي اهي ڀاڄيون آهن جيڪي اسان کي ڪنهن به قسم جي غذائي قدر فراهم نه ڪنديون آهن، بلڪه ان جي برعڪس. اهڙي طرح، ڪافي يا الڪوحل مشروبات جي تمام گهڻو واپرائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

مينوپاز لاءِ بهترين وٽامن ڪهڙا آهن؟

کاڌي جي ذريعي اسان وٽامن جو هڪ وڏو حصو وٺندا آهيون جيڪي اسان جي جسم لاءِ ضروري آهن. پر اهو سچ آهي ته جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ ضرورت آهي، ڊاڪٽر ڪجهه اضافي سپليمنٽس پيش ڪري سگهي ٿو. انهي دوران، اسان توهان کي ٻڌائينداسين وٽامن هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو، پر ٻيهر اسان زور ڀريو ٿا ته اهي اسان جي ترقي جي هر وقت تي ائين ڪندا.

انهي حالت ۾، ڪجھ به نه آهي جيئن اسان کي پاڻ کي کڻڻ جي اجازت ڏني وڃي وٽامن بي، ڊي يا ڪي. calcium کي وسارڻ کان سواء جيئن اسان اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي اوميگا 3، زنڪ يا لوهه ۽ ميگنيشيم. تنهن ڪري، جيڪي توهان ڏسندا آهيو، اتي ڪيترائي غذائي تعاون آهن جيڪي اسان جي جسم کي شڪل ۾ رهڻ جي ضرورت آهي. اسان انهن سڀني کي هڪ متوازن غذا سان گڏ حاصل ڪرڻ وارا آهيون، ميون ۽ ڀاڄيون شامل ڪرڻ سان گڏ داڻا يا مڇي ۽ اڇو گوشت. بلاشڪ، هر روز جو مينيو بلڪل مختلف ۽ مڪمل رنگ ۾ ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي پريشان نه ٿيڻ گهرجي.

اهو پڻ هميشه ياد رکو اهو مشق ڪرڻ لاء آسان آهي. اهو هر فرد جي ضرورتن تائين محدود هوندو، پر بغير ڪنهن شڪ جي، تقريباً 30 منٽن لاءِ هلڻ ۽ ڪجهه قسم جي طاقت واري ورزش ڪرڻ شايد توهان لاءِ ڀرپور ميلاپ کان وڌيڪ هجي.