ڪيٽيبل ، ڪهڙو توهان کي مستقل طور وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي

ڪيٽيبل وزن

وزن گھٽائڻ لاءِ توهان کي ورزش ڪرڻي آهي ، توهان اهو knowاڻو ٿا ، اسان اهو knowاڻون ٿا ۽ ان کان بچڻ لاءِ ڪجھ ڪرڻ جي لاءِ ناهي. وزن گھٽائڻ جي غذا جي غذا ۾ اضافو ڪرڻ بغير حاصل ڪرڻ هڪ مشڪل مقصد آهي. راندين جا ڪيترائي قسم آهن ، تنهن ڪري هر ڪيس جي خاص ضرورتن مطابق ترتيب ڏنل آپشن ڳولڻ ممڪن آهي. بهرحال ، ڪجهه سرگرميون وزن گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن ٻيا ڇا.

جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو وزن گهٽائڻ ضرور, توهان جو بهترين اختيار ڪيٽيبلز يا ڪيٽيبلس آهي. ھڪڙي قسم جو ڊبلبل جيڪو توھان کي مشق ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو رعايت ۽ آرام سان گڏ سيٽون. ڪيٽيبلس توهان کي مختلف قسم جي ورزشون ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا ، جيڪي توهان جي صلاحيت ۽ جسماني فٽنيس جي بنياد تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪنديون ۽ توهان جي جسم کي ڳري سگهن ٿيون.

وزن گهٽائڻ واري غذا ۾ عضون ڪم ڪرڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن توهان واقعي وزن گهٽائڻ جو انتظام ڪيو ٿا ، توهان کي توهان جي عضون ۽ توهان جي جسم جي چمڙي کي شڪل ڏيڻو پوندو. هي حاصل ڪرڻ جي سگهه آهي سٺي جسماني شڪل ۽ يڪدم وزن گهٽائڻ. اهو اندازو آهي ته هڪ شخص سٺو جسماني شڪل ۾ ڪجهه ڪيٽيبل مشق سان گڏ 20 کیلوري في منٽ تائين وڃائي سگهي ٿو. ڇا توهان toاڻڻ چاهيو ٿا ته وزن گهٽائڻ لاءِ هن قسم جي وزن کي ڪيئن استعمال ڪجي؟

ڪيليبل مشق

ڪيٽل بيل جي سکيا

جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، توهان کي عورت کي نن inپڻ جي صورت ۾ 8 ڪلو واري ڪيٽي بل سان شروعات ڪرڻ گهرجي ۽ مرد هجڻ جي صورت ۾ 16 ڪلو. هر مشق جي لاءِ تجويز ڪيل وقت 20 سيڪنڊ آهيهر مشق جي وچ ۾ 10 سيڪنڊ آرام ۽ 60 سيڪنڊ آرام سان جڏهن مشق تبديل ڪندا. هتي ڪي ڪيٿبل ورزش آهن جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ڪيٽيبل لوڊ

هي مشق ٻنهي هٿن سان ڪيٽيبل لوڊ ڪرڻ تي مشتمل آهي ، ان کي ٻن حرڪتن ۾ ضرور کڻڻ گهرجي. پهرين مون کي خبر آهي ڪيٽيبل کي گھلي واري قد تائين وڌائي، پوءِ انهي کي پوکيءَ ڏانهن جلدي وڌائڻ لاءِ. 15 ۽ 20 ورجائي جي وچ ۾ ڪريو ، جيڪو توهان وڌائي سگهو ٿا جئين توهان شڪل ۾ حاصل ڪندا.

ڪيٽيلابيل سان ٻرندڙ

توهان جي پيرن کي ٿورو ڌار ڪري بيهڻ ، پنهنجو ڌڪڻ اڳتي وڌو. ڪيٽيلبل کي ٻنهي هٿن سان پڪڙيو ۽ پنهنجن هٿن سان سوئنگ ڪيو ، توهان جي پير جي وچ ۾ ڊيمببل پاس ڪيو. رفتار سان ، وزن وڌائڻ سان گڏ وزن وڌايو سينه جي سطح تائين. 15 ۽ 20 ورجائي جي وچ ۾ انجام ڏيو ، هر ڪيس ۾ قائم ڪيل رڪاوٽن جي عزت ڪن.

اسڪواٽس

ڪيٽيبل اسڪواٽ

اهو مشق توهان جي هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ توهان جي پير کي ٽورن ۾ مدد ڏيندو. توهان جي پير سان هپ چوٿون ڌار ڌار بيهڻ ، ٻنهي هٿن سان ڪيٽيبل کي پڪڙيو. اهو حرڪت تي ڌيان ڏيڻ تمام ضروري آهي انهي ڪري ته پٺيءَ کي نقصان نه پهچائجي. اوهان وٽ هوندو جيئن ته توهان پنهنجي هپس کي پوئتي وڌو ، پنهنجي ران کي پوزيشن ۾ رکڻ زمين سان متوازي. 15-20 reps سان شروع ڪريو ۽ وڌو جيئن توهان جي فٽنيس بهتر ٿي وڃي.

ڪيٽيبلس وزن جي نقصان ۾ ايترو اثرائتو ڇو آهن؟

فرض ڪيو ته ڪا به مشق توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، جيستائين اهو صحيح غذا سان ملي ، جڏهن ڪيٿبلس سان ورزشون ٻين قسمن جي مشقن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهن. اهو ئي سبب آهي ته اهي وزن اجازت ڏين ٿا سڀني وڏين عضلتون گروپن جو ڪم ڪيو، عملي طور تي هن جي هر مشق ۾. عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ سان ، بيسل ميٽابولزم کي تيز ڪندي آهي.

ڪيٿبلس کي صحيح نموني استعمال ڪرڻ سکڻ لازمي آهي انهي جي مشق دوران ڪارروائي دوران ڪنهن به قسم جي نقصان برداشت نه ڪرڻ گهرجي. تنهن ڪري ، مڪمل سيٽ انجام ڏيڻ کان پهريان ، اهو مشورو آهي ته عملي مشق. سکڻ دوران پنهنجي پاڻ کي هڪ آئيني ۾ ڏسو ، تنهن ڪري توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان جو آٽو درست آهي. توهان به ڪري سگهو ٿا مشق ڪيئن ڪرڻ لاءِ سکيا جي وڊيوز ۾ صلاح ڪريو صحيح طور تي يا عارضي طور تي ذاتي تربيت ڏيندڙ جي خدمتن کي حاصل ڪريو.

آهستي آهستي آهستي آهستي شروع ڪريو ، مڪمل حوصله افزائي سان سيريز ۽ وزن کي گهٽائي ڇڏيو ۽ جلد ئي توهان ڏسندا ته توهان مستقل طور پنهنجو وزن ڪيئن گهٽايو. ان کان علاوه ، توهان اهو مشاهدو ڪندؤ ته توهان جو جسم وڌيڪ طئه ٿيل ، مضبوط ۽ وڌيڪ مزاحمت سان ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي ٿو. ڇهن ، ڪيٿبلس توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر توهان جي صحت کي به بهتر بڻائي سگهندا ۽ ان سان ، توهان جي صحت عام طور تي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.