andچيءَ لاءِ مشقون ۽ ڊگھايون

گردن جو ڊگھو

ا Today و moreيڪ ھڪڙي تربيت کان و itselfيڪ پاڻ ۾ ، اسان و ourselvesي رھيا آھيون پاڻ کي ھڪڙي سيريز جي ذريعي گردن جي مشق يا ڊگھو. Becauseو ته جيئن اسان چ wellي طرح ،اڻون ٿا ، اھو ھڪڙو تمام پيچيده علائقن مان آھي ، جيڪو تمام گھڻو متاثر ٿي سگھي ٿو. ckچيءَ جو درد يا ا dizzinessا به چڪر هن سبب لاءِ آهن اسان جي زندگين ۾ ڏينهن جو حڪم.

تنھنڪري ، جيڪڏھن اھو اسان جي ھٿن ۾ آھي انھن کي روڪڻ يا بھتر ڪرڻ لاءِ ، ڪجھ بھتر ڪونھي. تنهن ڪري ، اسان کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي ته اتي آهن مشق جو هڪ سلسلو جنهن سان اسان و theيڪ آرام سان neckچيءَ کي آرام ڏئي سگھنداسين. جتان ڪجھ سرواڻي جا مسئلا uresيڪيدارن سان لااپيل آھن. weا اسان شروع ڪريون؟

پوئتي neckچيءَ جو ڊگھو پاسو

ھي مشق آھي بھترين knownاتل ساتل ۽ اضافي ۾ ، اسان ان کي پڻ variousولي سگھون ٿا مختلف شڪلن ۾. انهن مان هڪ اھو آھي ته اسان ڪري سگھون ٿا اھو وي sittingي ، leavingڏي ھٿن کي ھي down ۽ ڪلھن کي پڻ. جيڪڏھن اسان forceنھي ھن placesن تي ٿوري طاقت ڪريون ، بھتر. انھيءَ وقت توھان کي پنھنجي neckچيءَ کي پاسي ڏانھن جھلڻ گھرجي ، ifڻڪ توھان جو ڪن wanted ڪلھ کي ھٿ ڪرڻ چاھي ٿو. اھو ضروري آھي ته توھان پاڻ کي ڪڏھن به مجبور نه ڪريو ۽ اھو ته توھان آرام سان ورزش ڪريو. توھان اھو ڪندا سا theي پاسي ۽ پوءِ کا theي پاسي يا ان جي برعڪس.

سروازي جون مشقون

يقينا stretئي قسم جي ڊگھن forچيءَ لاءِ اھو آھي ته اھو ڪيو ھٿ جي مدد سان.. ھٿن کي ھي leaving ڪرڻ جي بجاءِ ، اسان مٿي کي پنھنجي ھٿ سان رکون ٿا ان پاسي جتي اسان ڊگھو ڪرڻ چاھيون ٿا. پوءِ اسان وينداسين ڪجھ سيڪنڊ ھن وانگر toئي پاسي تبديل ٿيڻ لاءِ. پنھنجي ھٿ سان تمام گھڻو د pressureاءُ استعمال نه ڪريو ، اھو ر helpfulو مددگار آھي.

نرم سر turnsري ٿو

اسان پڻ متبادل ڪري سگھون ٿا مشقون يا ڊگريون مٿي جي forچيءَ لاءِ ھن سان. اھو سst کان آسان آھي becauseو ته توھان وٽ اھو اختيار آھي ته توھان اھو ڪري سگھوٿا sittingئي وي sittingي ۽ بي .ل. bothنهي صورتن ۾ شروعاتي پوزيشن سا isي آهي becauseو ته اسان کي گهرجي اسان جا هٿ هي down ۽ اسان جا ڪنers پڻ. هڪ دفعو تيار ، اهو وقت آهي پنهنجو سر shaڪڻ جو. اھو آھي ، اسان ھڪڙي موڙ ڪنداسين ھڪڙي پاسي ۽ پوءِ toئي ڏانھن. ھي س All سست طريقي سان ناپسنديده چڪر کان بچڻ لاءِ. اھو ھڪڙو wayرپور طريقو آھي چال کي فعال ڪرڻ لاءِ Trapezius علائقي جي.

neckچيءَ کي ڊگهو ڪري ٿو ۽ inچيءَ کي ڪي ٿو

اهو ڪيئن گهٽ ٿي سگهي ٿو ، اسان هڪ facingئي کي منهن ڏئي رهيا آهيون آسان ترين مشق ڪرڻ لاءِ. اھو آھي جسم کي س straightو رکڻ بابت ، اھو آھي ، سينه جو حصو ھلي نٿو سگھي. اتان کان ، moveا منتقل ٿيندو گردن ۽ ٿin. اڪاڻ ته اسان ا forwardتي گردن جي تحريڪ ڪنداسين. اسان تصور ڪريون ٿا ته اسان وٽ ھڪڙي ربر جي neckچي آھي ۽ اسان ان کي و stretائڻ گھرون ٿا جيترو پري ا forwardتي ، پر ھي not نه. محتاط رھو جسم جي باقي حصن کي ھلائڻ لاءِ. جڏھن اسان ان کي وchedايو آھي ، اھو وقت آھي ان neckچيءَ کي کڻڻ جو ۽ اسان اھو ڪنداسين پوئتي ھوندي letڏي ٿ the کي مڪمل طور تي ان سان.

ريڙھي کي پڻ و toائڻ جي ضرورت آھي

جيتوڻيڪ اسان focusچيءَ جي onچيءَ تي focusيان ڏيون ٿا ، اھو سچ آھي ته ريڙھي پڻ متحد آھي ۽ اسان کي ان جي حساب ۾ آڻڻ جي ضرورت آھي. اتي ڪيتريون ئي مشقون آھن جيڪي اسان ڪري سگھون ٿا ان لاءِ ، پر انھيءَ حالت ۾ جيڪو اسان ڪوشش ڪرڻ وارا آھيون ته اھي تحريڪون متحد آھن ۽ اسان جي .چيءَ لاءِ پڻ اھيون ويون آھن. تنھنڪري ، توھان کي مڪمل طور تي س getو ٿيڻ گھرجي. wordsين لفظن ۾ ، ifڻ ته ڪو threadا wasو yourڪي رهيو هو توهان جو مٿي مٿي توهان لاءِ. ھن صورت ۾ اسان کي گھرجي پوئتي ۽ neckچيءَ کي ڊگھو ڪريو پر س allئي بغير زور جي، جيتوڻيڪ و moreيڪ اسان و doيڪ ڪري سگھون ٿا بھتر. ان کان پوءِ اسان آرام ڪيو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽياسين. Theچي س straightي ٿي ويندي ۽ ان لاءِ ، ٿinو ھي down لھي و asي ٿو ifڻ ته توھان ڊبل ٿinي کي نشان ڏيڻ چاھيو ٿا. توکي ملي ويو؟ پوءِ ڪريو ڪيترائي ورجاءُ ۽ توھان محسوس ڪندؤ تبديلي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.