Quinoa پورٽوبيلو مشروم ۽ ڀا vegetablesين سان

Quinoa پورٽوبيلو مشروم ۽ ڀا vegetablesين سان جيڪڏھن توھان ھن ٻج کي آزمايو ناھي ، توھان ھي نسخو ياد نٿا ڪري سگھو قينووا پورٽوبيلو مشروم ۽ ڀا vegetablesين سان. اهو جلدي ۽ آسان تيار ڪرڻ ، ڏا healthyو صحتمند ، ويگن ۽ ڪائيليسس لاءِ مناسب آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ گلوٽين شامل نه هوندو آهي.

Quinoa ڪڪڙ وانگر ساڳيو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ۽ چانورن وانگر ئي پکڙيل آهي. حالانڪه ، ان جي پچائڻ جو وقت چانور کان به گهٽ آهي ۽ وڌيڪ پروٽين ، فائبر ۽ امينو ايسڊ شامل آهن. ڀا vegetablesين سان گڏ اهو لذيذ آهي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن اسان ترجيح ڏيون ته اسان ان کي گوشت سان به تيار ڪري سگهون ٿا.

مادي

(2 ماڻهن لاءِ).

  • quinoa جو 1 گلاس.
  • 150 گرام. پورٽوبيلو مشروم جو.
  • لہسن جا 2 لونگ
  • 1/2 سائي گھنٽي مرچ.
  • 2 گاجر
  • ترار پائوڊر جو 1 چمچ.
  • 1 چائے جو چمچ گرين ادرڪ.
  • زيتون جو تيل
  • لوڻ ۽ مرچ.

پورنبولو مشروم ۽ ڀا vegetablesين سان قائنوڪو جي تياري:

اسان ڪوينوو هڪ کولينڊر ۾ وجهي ڇڏيو ۽ نل جي هيٺان ڌوئي ڇڏيو ، تنهنڪري اسان خراب ذائقو ختم ڪنداسين. هڪ ٿانو ۾ ، ٿورو تيل گرم ڪريو ۽ خشڪ ڪيل ڪوينو شامل ڪريو. ڪجهه منٽن لاءِ tumut ڪريو ۽ ٻه گلاس پاڻي ۽ هڪ پنچ لوڻ شامل ڪريو. قنوو کائڻ لاءِ پاڻي جي ماپ کيئنووا کان ٻيڻو ٿيڻو آهي. 15 منٽن ۾ پاڻي پيئندو ۽ کائيندو.

ان دوران ، اسان مشروم ڌوئي ڇڏيو ۽ ان کي ٽوڙيون (چوڏهن حصن ۾) اسان اڌ تاليه جي اسٽيم ۽ کنڊ کي هٽايو ۽ انهن کي ڪڇ ۾ ڪٽيو. اسان گاڏين جي ٻاهرين چمڙي کي هٽايو ۽ انهن کي سلائسن ۾ ڪٽيو. اسان لہسن جي ڪپڙن کي به چ finي طرح منٽ ڪيو.

وچولي گرمي تي هڪ فرائنگ پين ۾ ٿورو زيتون جو تيل گرم ڪريو. ڪڻڪ ٿيل لہسن شامل ڪريو ۽ هڪ منٽ تائين ٿڪڻ. لہسن کي ساڙڻ کان اڳ، اسان مشروم ، گاجر ۽ سائي مرچ شامل ڪيون ٿا. اسان گرمي کي ٿورو مٿي ڪيو ۽ aڪيل سان پکڙي ڇڏيو ، وقت وقت تي لڳل ، جيستائين سا vegetablesي ڀا tenderيون نرم نه ٿين.

لٺ کي لڪيءَ مان ڪي وٺو ۽ ان ۾ ٿانو ، ادرڪ پاؤڊر ، هڪ چڻڪ لوڻ ۽ مرچ چکيو. آخرڪار ، اسان ڪيوئنو کي پين ۾ شامل ڪيو ۽ چ minutesي طرح ملائڻ لاءِ ڪجهه منٽن تائين سڀني ذائقن کي ساڙڻ لاءِ.

 


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.