خوراڪ جيڪي توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون

کوليسٽرول کي گهٽائڻ

جڏهن کاڌو کائڻ وارا بنيادي ڪردار ادا ڪندا آهن جڏهن اهو کوليسٽر کي گهٽائڻ جي لاءِ آهي. ساڳي طرح سان جيڪي خوراڪ آهن جيڪي کوليسٽر وڌائين ٿيون ، ٻيا ڪيترائي آهن جيڪي ان کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. عام ورزش سان گڏ ، ڪجھ غذائي تبديليون ، ۽ ٻين صحتمند عادتون ، اهو ممڪن آهي ته صحت کي بهتر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽايو.

هتي اسين توهان کي ٻڌايون ٿا ته اهي ڪهڙيون کاڌا آهن جيڪي توهان کي پنهنجي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ گهرجن ها جيڪڏهن توهان کي ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ جي ضرورت آهي. بهرحال ، اهو لازمي آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر جي مخصوص صلاحيتن تي عمل ڪريو هجو ته هن مسئلي کي مناسب طريقي سان سنڀاليو وڃي. ها ها ، اچو ته ڏسون ڪهڙيون شيون توهان کائڻ گهرجن ۽ ڪيترا ڀيرا ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ لاءِ.

انهي کي کاڌا جيڪي کوليسٽرول آهن

ڪوليسٽرول جسم ۾ قدرتي طور تي آهي ، هڪ مواد آهي جيڪو ڪجهه افعال ۽ هارمونز کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي ۽ تنهن ڪري ، اهو لازمي آهي. پر ، جڏهن رت جو ڪوليسٽرول ليول مٿي آهي جيڪو عام سمجهيو ويندو آهي ، اهو دل جي مختلف مسئلن ۽ بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هن حالت ۾ کاڌو سٺي يا خراب صحت جي بنيادي اهم آهي.

حقيقت ۾ ، پهرين شي تبديل ٿيڻ جڏهن ڪوليسٽرول جو مسئلو ظاهر ٿيندو آهي غذا. ماهرن جي مطابق ، هڪ متوازن غذا ، راندين ۾ باقاعده مشق ڪريو ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي عادتون اختيار ڪريو، رت ۾ ڪوليسٽرول جي اعلي ليول کان بچڻ لاءِ ڪافي آهن. ڇا توھان toاڻڻ چاھيو ٿا ته اھي کاڌا ڪھڙا آھن ۽ ڪيئن توھان انھن کي پنھنجي غذا ۾ متعارف ڪرائڻ گھرجي؟ اسان توکي پوءِ ٻڌائينداسين.

خشڪ ميوا

گوٽا

چربی کان بھرپور غذا هجڻ جي باوجود ، ننڊ ۾ رت کي ڪوليسٽرول جي سطح جو طاقتور ريگيولر آهي. ٿيڻ جي علاوه polyunsaturated fat acids ۾ مالدارـ مغز فائبر جو هڪ قدرتي ذريعو آهي جيڪو رطوبت کي ضابطي ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ رت کان ڪوليسٽرول کي قدرتي طور تي ختم ڪندو آهي. مغزين لاءِ کوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ، هڪ ڏينهن ۾ تقريباً 40 گرام مٺي ۽ ترجيح صبح سان گڏ وٺڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي.

اٽو

دل جي ذريعي کوليسٽرول خلاف

خوراڪ جيڪي گھلنشيل فائبر تي مشتمل هونديون آهن تمام اثرائتي آهن جڏهن ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪندي. انهي جي ڪري اهو مال رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ کان ڪوليسٽرول کي روڪيندو آهي. توهان جهڙوڪ کاڌي ۾ حل ڪندڙ فائبر ڳولي سگهو ٿا اٽو ، ٻيريون ، ڪجهه ميوا ، ٻلي يا کشمش. هڪ ڏينهن چانورن جو هڪ پيالو 6 گرام فائبر فراهم ڪندو آهي ، جيڪڏهن توهان ميوو به شامل ڪريو ، توهان ٻيو 4 گرام شامل ڪيو.

اوميگا -3 فائيٽي ايسڊ

اوپيگا 3 فائيٽي ايڊس

اوميگا 3 فیٽي ايسڊ ۽ ٻيون شيون جيڪي مادي ۾ شامل آهن مڇي گهڻو ڪري توهان کي رت جي ڪوليسٽرول کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏين ٿيون انهي جي ڪري اوميگا 3 آهي هڪ انزيم جو، جيڪو توهان جي شريانن جي صحت لاءِ هن جنگ ۾ هڪ طاقتور اتحادي بڻجي وڃي ٿو. اوميگا -3 ۾ مالدار ٻيون ٻج ۽ نٽ آهن.

ايپوڪوڊو

ايسوکودا

اڌ ڀا avي جي وچ ۾ ۽ مڪمل کاڌو هڪ پورو ٽڪرو توهان کي ڪوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ايڪوڪوڊ هڪ کاڌو فائبر ۾ تمام گهڻو مالا مال آهي ، جيڪو ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. ٻئي طرف ، اهو پڻ وڌيڪ مقدار ۾ polyunsaturated فیٽي ايڊس ۽ ٻين سان گڏ هڪ کاڌو آهي شيون جيڪي ڪوليسٽرول جي اندروني جذب کي گهٽائين ٿيون.

انهن خوراڪ ۾ مادا شامل آهن جيڪي رت ۾ ڪوليسٽرول جي جذب کي محدود ڪن ٿيون ، البته مختلف ۽ متوازن غذا کائڻ سان ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ جي ڪلي آهي. جيڪڏهن توهان انهن خوراڪ کي متعارف ڪرايو ته بيگر آهي جيڪڏهن توهان انهي کي استعمال نه ڪيو ته اهو بي سود آهي توهان انهن جي استعمال کي ڪنٽرول ڪيو جيڪي تمام گهڻا نقصانڪار آهن. ٻڪري جون شيون ، پيٽريون ، لوڻ وارو ناشتا يا ٿڌي کاڌا اهي کاڌا آهن جيڪي جيڪڏهن وڌيڪ کثرت سان هجن ته تمام گهڻو نقصانڪار آهن.

باقاعدي مشق ڪريو ، هڪ ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ليٽر پاڻي پيئو ۽ مختلف قسم جي غذا تي عمل ڪريو ، قدرتي کاڌن ۾ مالدار ، چربی گهٽ ، الٽرا سٽيڊ ڪيل شيون ختم ڪرڻ اهو توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر وڌيڪ صحت مند زندگي گذاريندو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.