جم ۾ ڪرڻ واريون مشقون جيڪي تمام گهڻيون آهن

جم ۾ ڪرڻ لاءِ مشقون ڪجي

جيڪڏهن توهان اڃا تائين نٿا whereاڻو ته جم ۾ ڪٿي شروع ڪجي ، اسان توهان سان انهي ۾ مدد ڪندا آهيون. ڇو ته اهو سچ آهي ته ڪڏهن ڪڏهن اسين سيريز ڪرڻ شروع ڪندا آهيون ، صرف هڪ خاص عضلاتي گروهه جي تربيت ۽ سٺي ڳالهه اها آهي ته اسان پنهنجو پاڻ کي ڪيترن کي ڏيڻ لاءِ وقف ڪيو ، يا ڏينهن ۾ يا ٽريننگ ۾ ، توهان جي پسند ڪيو. ڇا توھان toاڻڻ چاھيو ٿا؟ ورزش ڪرڻ جم ۾ ڪرڻ?

يقيناً انهن مان گهڻا توهان اڳ ۾ ئي knowاڻون ٿا ، پر اسين توهان کي ٻڌائينداسين ته ڪهڙو توهان لاءِ مڪمل طور تي وڌيڪ هوندو. اھڙي طرح ، توھان پنھنجي تربيت کي مڪمل طور تي نئين سر يا نئين تجديد کان ڇڏيندا ، ان کي knowingاڻڻ صرف ڪجھ ورزش سان توهان ورزش ڪندي س theي جسم کي. ڇا اهو عظيم خيالن مان هڪ نه آهي؟ چ everythingو ، هر شي کي ياد نه ڪريو جيڪو پٺيان اچي ٿو.

فوجي پريس ، ڪلهي لاءِ هڪ بنيادي مشق

شايد گهر ۾ توهان وٽ وزن يا بار نه هوندا آهن ، تنهنڪري جم ۾ ڪرڻ واري مشق مان هڪ آهي. ان جي باري ۾ فوجي پريس جيڪا اسان کي ڪلهي ڏيڻ جي مشق ڪندي. جيتوڻيڪ پوئتي به هڪ خاص طريقي سان شامل هوندو. هن کي ڪرڻ لاءِ ، اسان هر هٿ ۾ ڪجهه وزن يا ڊمبل کڻي سگهون ٿا ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ترجيح ڏيو ته توهان پنهنجي مدد سان هڪ بار ۽ ڪنهن ڊسڪ کي هر پاسي کان رکي سگهو ٿا. اهو توهان کي وزن کڻڻ جي اجازت ڏيندو جيڪو توهان جي ضرورت مطابق. مشق ڳچي کي bentڪيل رکڻ ، هٿن کي سيني جي سطح تي رکڻ ، هٿن کي مٿي کان مٿي کڻڻ لاءِ moveهلائڻ ، انهن کي زور ڏيڻ تائين پهچائڻ تي مشتمل آهي. اهو هڪ اڳتي وڌندڙ پش آهي جنهن کي اسين ڪيترن ئي ورهين ۾ حاصل ڪري سگهنداسين.

جم ۾ pull up ڪيئن ڪئين

پٺيون پلڻ

اهو شايد شايد ٿي سگهي ٿو ته توهان وٽ توهان جي گهر جي ديوار تي انهن لاءِ ڊوائيس آهي ، جيتوڻيڪ جم ۾ اسين توهان کي ٻڌائي ڇڏينداسين ته توهان. جيتوڻيڪ اهو سڀني کان وڌيڪ درخواست ڪئي وئي آهي پوئتي ڪم ڪرڻ جي قابلهڪ ، پڻ ڪيترائي خراب ڪندڙ آهي ڇاڪاڻ ته انهن کي حاصل ڪرڻ هميشه سولو ناهي. جئين لمحو کان تون ملاقات شروع ڪري وٺين ، پوءِ توھان ڏسندا ته اڳتي ايندڙ اڃا به اڳئين کان وڌيڪ بهتر ۽ اڳڪٿي کان بھتر ٿيندو ، گھڻو وڌيڪ. اها مڪمل مشق آهي ڇو ته هٿيار ۽ حتي پڻ ان ۾ شامل ٿي ويندا.

بينچ جي مشق جي وچ ۾ جم ۾ ڪرڻ جي لاءِ

ها ، اهو هڪڙو مشهور ۽ سڀ کان مڪمل آهي. جتان هن ڪيس ۾ اسان ورزش ڪندا رهياسين ڇتين سان گڏ ۽ ڪلهي به. اهو ڪرڻ لاءِ ، اسان کي بينچ تي پنهنجي پٺتي ڪوڙڻو آهي. پوء ، پنهنجي پيرن کي زمين تي رک ، پنهنجي گلٽس جو معاهدو ڪيو ۽ توهان جي اسڪپلا کي پوزيشن ڪريو. بار ۽ وزن کڻڻ لاءِ جيڪو اسان زور ڀريوسين گهٽين تي وڃڻ يا گهٽ گهٽجڻ جو. جڏهن اسين اهو حاصل ڪريون ، اسان اڀار سان اونچائي تي واپس هلنداسين ، پر ها ، گهٽتائي سست ٿي ويندي. سانس ۽ ڀروسو لازمي طور تي اسان سان هر وقت گڏ هجڻ کپي ته جيئن توازن وڃائڻ نه کپي.

توهان پنهنجي پيٽ ۽ پير ورزش کي مشق سان گڏ ڪيو ٿا

ها ، هو انهن عظيم ماڻهن جو هڪ آهي ، جيڪي پڻ هن ورزش پياري کي ياد نه ڪرڻ چاهيندا هئا. ٻئي پٺيون ، هپ يا ٻٻر ۽ پير پڻ پير و theڻ واري مشق کان متاثر ٿيندا. توهان اهو مفت ۾ ، ڊبلبل ۽ بار سان گڏ ڪري سگهو ٿا. جيئن اسان وزن هٿن سان گهٽايو ، پير کي flexٽيڻو پوندو ، جڏهن ته پٺ تي سڌو رکيل آهي ۽ اسان جسم کي ٿورو اڳيان جهڪيو آهي. پر ياد رک ته توهان کي پنهنجي سينه کي ٻاهر ڪ haveڻو آهي ، انهي جي ڪري بار کي تمام گهڻو اڳتي ڌڪيو نه وڃي. اسان ان کي جسم سان ويجھو کڻي وڃڻ وارا آهيون جلدي ڪرڻ لاءِ پاسو ڪرڻ کان پاسو ڪندا جيڪو اسان جي پٺي کي نقصان پهچائي سگهيو.

باربيل اسڪاٽس

باربيل اسڪاٽس

انهي صورت ۾ ، پيرن سان گڏ ، اسان به چوٿين ڪم ڪرڻ وارا آهيون ۽ يقينا ، لمبر حصو. تنهن ڪري اهو اسان جي زندگي ۽ جم ۾ ڪرڻ واري مشق جي وچ ۾ اهو عظيم آهي. اها واضح مثالن مان هڪ ٻي آهي ته اسان کي لازمي طور تي پنهنجي پيٽ کي سڌي رکڻ گهرجي ، جڏهن ته پير يا ڪوٺي گهڻو نه کولي. توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي ته هيٺ وڃڻ مهل توهان پنهنجي گوڏن کي گڏ آڻڻ جي حرڪت ڪئي يا گهڻو اڳتي وڌڻ جي غلطي ڪئي. انهيء ڪري ، اسان کي وزن کي ترتيب ڏيڻ گهرجي جيئن اسان وٽ وڌيڪ يا گهٽ مشق آهي.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.