توهان جي پٺي جو خيال رکڻ لاء مضبوط گلوٽس

توهان جي پٺي جو خيال رکڻ لاء مضبوط گلوٽس

توھان شايد ان تي يقين ناھي ڪري ، مضبوط ٿلهو هجڻ جا وڌيڪ فائدا آهن جيڪي توهان تصور ڪري سگهو ٿا. ڇو ته اهو صرف جسماني يا جمالياتي شيء بابت ناهي، پر اسان هڪ قدم اڳتي وڌو ٿا. ڇو ته هن علائقي کي مشق ڪرڻ اسان کي اسان جي پٺي جو خيال رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي. تنهن ڪري، اهو وقت آهي ڪاروبار تي حاصل ڪرڻ لاء بهترين مشق سان.

توهان اڳ ۾ ئي ڄاڻو ٿا ته اڄ، اسان جي ڪم جي ڪري، اسان جي عضلاتي صحت متاثر ٿي سگهي ٿي. پوئتي هڪ تمام اهم آهي ۽ انهي سبب لاء، اسان کي بهترين مشق سان ان جو خيال رکڻو پوندو. نه رڳو اسان هن لاء مخصوص مشق ڳوليندا سين، پر جيئن اسين ڏسنداسين، گلوٽس پڻ انهن جو مکيه ڪردار آهي.

منهنجي پٺي جو خيال رکڻ لاءِ مون کي مضبوط گلوٽس جي ضرورت ڇو آهي؟

سڀ کان پهريان، اسان کي اهو ڄاڻڻ گهرجي ته مضبوط بٽ ڇو اسان جي پٺي تي اثر انداز ٿيڻ وارو آهي. خير، سچ اهو آهي ته جيڪڏهن اسان هن شعبي ۾ ڪم ڪنداسين ته اسان کي وڏو فائدو حاصل ٿيندو. انهن مان، هڪ مضبوط ڪور ۽ اسان ممڪن پوئتي زخم کي گهٽائي ڇڏينداسين. ڇو ته جيئن توهان چڱيءَ طرح ڄاڻو ٿا، گليٽس ميڊيس اهو آهي جيڪو pelvis کي مستحڪم ڪرڻ جو انچارج آهي. تنهن ڪري، جڏهن اسان انهن کي ڪم ڪندا آهيون، اهو علائقو وڌيڪ احتياط سان گڏوگڏ بهتر طور تي منتقل ڪرڻ جي قابل هوندو. ڇاڪاڻ ته جيڪڏهن اسان گهڻو وقت ويٺاسين ته پٺي ڪمزور ٿي ويندي ان ڪري ان تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان ڪري psoas کي مشق ڪرڻ سڀ کان وڌيڪ اشارو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هيٺين جسم کي ٽرڪن سان متحد ڪرڻ جي ذميواري آهي. ۽ جڏهن اسان پوئتي درد محسوس ڪندا آهيون، اهي ان علائقي مان اچي سگهن ٿا.

مضبوط پٺي حاصل ڪرڻ لاءِ گلوٽس جو مشق ڪريو

جڏهن اسان وٽ ڪمزور ٿلها آهن، اهو اسان جي پوزيشن کي درست نٿو ڪري. جيڪو اسان کي هيٺين پوئتي واري علائقي ۾ مسئلن بابت ڳالهائڻ جي هدايت ڪري ٿو ۽ اهو ان جي باقي تي اثر انداز ڪندو. ان وقت کان وٺي اسان ٽرڪن کي مستحڪم ڪري سگھون ٿا، پوء اسان تحريڪن لاء بهتر معاوضي ڪرڻ ۽ زخمين کي پوئتي ڇڏڻ جي قابل ٿي سگهنداسين. اچو ته ڏسو ته ڪهڙيون صحيح مشقون آهن!

مضبوط گلوٽس لاء بهترين مشق

هر قسم جا اسڪواٽس

اسان انهن کي تمام گهڻو پري نه ٿا ڪري سگهون ڇو ته آخر ۾، اهي هميشه واپس ايندا. اسڪواٽس ڪنهن به تربيت جي بنيادي حصن مان هڪ آهن ۽ وڌيڪ، جيڪڏهن اسان چاهيون ٿا مضبوط گلوٽس. توهان ڪري سگهو ٿا بنيادي، گہرا ۽ وزن يا پسمانده اسڪواٽس. اضافي طور تي، توهان مشق مڪمل ڪرڻ لاء هڪ لچڪدار بينڊ سان پنهنجو پاڻ کي پڻ مدد ڪري سگهو ٿا.

ڪلھاڪن جي مٿان پل

اها هڪ ٻي سادي مشق آهي پر اسان هميشه انهن کي ضرورت کان ٿورو وڌيڪ پيچيده ڪري سگهون ٿا. جيتوڻيڪ نظم و ضبط جهڙوڪ Pilates ۾، اهڙي مشق پڻ عام طور تي لاڳو ٿيندي آهي. اهو آهي پاڻ کي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽڻ ۽ ٽنگون جهليل رکڻ بابت. هاڻي اهو وقت آهي اسان جي پيرن جي تلون ۽ ڪلهن جي حصي تي سهارو رکڻ لاء چڙهڻ شروع ڪيو. اسان هڪ ساهه کڻنداسين ۽ واپس هيٺ آياسين. اسان کي هر چڙهڻ ۾ گلوٽس کي تنگ ڪرڻ گهرجي.

گلوٽ کٽڻ

چوٿين پوزيشن ۾ توهان کي هڪ ٽنگ پوئتي وڌائڻ گهرجي، پر هميشه گلوٽس کي نچوض ڪندي. توهان جي ٽنگ کي پوئتي اڇلڻ کان علاوه، توهان پڻ ان کي موڙي سگهو ٿا ۽ مٿي حرڪت ڪري سگهو ٿا. توھان ڏسندا آھيو ته سڀئي مشقون ھميشه مختلف قسمن جي ھڪڙي سيريز ۾ اچن ٿيون، ھڪڙي وڌيڪ مختلف نوڪري ڪرڻ جي قابل ٿيڻ لاء.

هپ جو زور

ڇو ته اهو عظيم اتحادين مان هڪ آهي جڏهن اسان مضبوط گلوٽس جو ذڪر ڪندا آهيون. انهي حالت ۾ اهو پڻ هڪ pelvic لفٽ آهي پر اهو هڪ بار جي صورت ۾ ٿورو وزن سان گڏ هوندو آهي. توهان هڪ بينچ تي منهن مٿي ڪري ويندؤ، هميشه پوئتي جي مٿئين حصي کي سپورٽ ڪندي ۽ مٿي کي. پيرن کي 90º زاويه تي موڙي رکيو ويو آهي. بار توهان کي ان کي pelvis تي رکڻو پوندو ۽ هڪ تيز حرڪت مٿي ڪرڻ گهرجي. پوءِ اسان هيٺ وينداسين ڄڻ ته زمين تي ويهڻ وارا هئاسين ۽ وري مٿي چڙهندا هئاسين، جيئن اسان اڳ ذڪر ڪيو آهي. ٿورڙي وزن سان شروع ڪريو ۽ ٿورڙي سان توهان ان کي وڌائي سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.