جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو ناشتو وڌيڪ غذائي هجي, پوء اوھان کي ياد نه ٿا ڪري سگهو سڀڪنھن شيء جي پٺيان. ڇاڪاڻ ته هڪ آرامده رات کان پوءِ، اسان کي اٿڻ جي ضرورت آهي ۽ جسم کي هر شيءِ ڏيڻي پوندي جيڪا واقعي گهربل آهي، جيتوڻيڪ اهو هميشه ان لاءِ نه پڇي. ڇو ته جيڪڏهن اسان سٺي هدايتن تي عمل ڪندا آهيون، اسان کي تمام گهڻو ڏينهن لاء توانائي حاصل ڪرڻ جي قابل هوندو.
اهو سچ آهي ته اهو وڌيڪ مڪمل آهي، بهتر. پر اهو پڻ چوڻ گهرجي ته ناشتي جو ڪو به واحد نمونو ناهي، پر اهو هميشه آهي توھان کي ان کي پنھنجي ترجيحن مطابق ذوق جي صورت ۾ ترتيب ڏيڻ گھرجي، انهي ڪري ته هن طريقي سان، توهان ٻه ڀيرا وڌيڪ لمحو لطف اندوز ڪيو. اهو وقت آهي انهن سڀني خيالن کي لکڻ جو، جيڪي پيروي ڪندا آهن، جيڪي گهٽ نه آهن.
Index
توهان جي ناشتي کي وڌيڪ غذائي ٺاهڻ لاء ڪاربوهائيڊريٽ تي نه وڃايو!
اسان جي غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ کي ختم ڪرڻ هڪ غلطي آهي. اسان هميشه چئون ٿا ته اهو ممڪن طور تي متوازن هجڻ گهرجي ۽ انهي سبب لاء، هن کي اهڙن اختيارن جي هڪ سيريز جي ضرورت آهي. ناشتي لاء، توھان ڪجھ اناج يا دليا چونڊي سگھو ٿا، جيڪو ھميشه اسان جي زندگين ۾ موجود آھي ۽ ڪير اهو اسان کي توانائي ڏيندو پر گهٽ ڪيليئرز سان. يقينا، ٻئي طرف، توهان سڄي ڪڻڪ جي ماني لاء پڻ چونڊي سگهو ٿا. ساڳئي قسم جا ٻه ٽوسٽ توهان کي دعوت ڏين ٿا ته انهن کي ڪيترن ئي کاڌي سان گڏ ڪريو ۽ توهان پاڻ کي فائبر جو هڪ وڏو ذريعو پيش ڪري رهيا آهيو.
ڪيلشيم ۾ مالا مال کاڌو
ها، کير جون شيون به اسان جي ناشتي کي وڌيڪ غذائي بڻائڻ جو حصو آهن. ڇاڪاڻ ته اهڙا ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي پنهنجي ڏينهن جي شروعات کير سان گڏ ڪافي يا ميوي سان گڏ پنهنجي قدرتي دہی کان سواءِ نٿا ڪري سگهن. جيئن ته اهو ٿي سگهي ٿو، اسان کي پڻ ان کي حساب ۾ رکڻ گهرجي. ڇاڪاڻ ته ٻنهي صورتن ۾ اهي اسان کي ڪلسيم ۽ پروٽين پڻ فراهم ڪندا جيڪو هميشه اسان جي جسم لاءِ گهربل آهي. جيئن توهان کي خبر آهي ته، کير انهن غذائي شين مان هڪ آهي، جيڪو پورو ڪري ٿو ۽ وٽامن A، B2 ۽ D مهيا ڪري ٿو، جيڪو نه رڳو هڏن جي، پر چمڙي يا نظر جي حفاظت ۾ پڻ ترجمو ڪري ٿو. اهو حساب ۾ وٺڻ گهرجي!
ميون
اسان وٽ اڳ ۾ ئي ڊيري پراڊڪٽس ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن، تنهنڪري هاڻي تازو ميوو غائب نه ٿي سگهي. اهو ياد رکو اهو هميشه بهتر آهي ته ميوو وٺڻ کان ان جي رس کان. ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ ڇاڪاڻ ته اهو ئي آهي ته اسان ان جي سڀني فضيلت کي ڀريندا آهيون، جيڪي گهٽ نه آهن. هڪ طرف ان ۾ پاڻي آهي پر ٻئي طرف فائبر ۽ ويتامين يا معدنيات کي وسارڻ کان سواءِ. تنهن ڪري، اسان جي ناشتي لاء وڌيڪ غذائي هجڻ لاء، اسان کي انهن جي ها يا ها جي ضرورت آهي. جيڪڏهن ڪنهن به وقت توهان تازو ميوو جي بدران رس کي ترجيح ڏيو ٿا، اهو واضح آهي ته اسان توهان کي ٻڌائڻ وارا نه هوندا. پر توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته توهان ميوي مان سڀئي غذائي مواد نه وٺندا. اسان اهو چئي سگهون ٿا ته اهو ساڳيو طريقي سان استعمال نه ڪيو ويو آهي ۽ نه ئي اهو اسان کي ساڳئي قدر فراهم ڪري ٿو.
خشڪ ميوا
ميوي سان گڏ توهان جي دہی ۾ شامل ڪرڻ لاءِ هڪ مٿڀرو نٽ، هميشه مڪمل ناشتي لاءِ سٺو متبادل آهي. جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته، ميون ۾ پڻ غذائي قيمتون آهن جن کي اسان کي نظر انداز نه ڪرڻ گهرجي. انهن مان اسان اهو نمايان ڪريون ٿا ته انهن ۾ ڪيترائي معدنيات آهن جهڙوڪ ڪيلشيم، لوهه يا ميگنيشيم. کان علاوه فولڪ ائسڊ ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد. صرف انهي سبب لاء، اسان ڄاڻون ٿا ته انهن کي هڪ متوازن غذا جو حصو هجڻ گهرجي. اهو سچ آهي ته اهي تمام caloric ٿي سگهي ٿو، پر هڪ متوازن انداز ۾ ورتو ۽ ان جي قدرتي نسخي ۾، اسان کي ڪو مسئلو نه ٿيندو.
زيتون جو تيل جو هڪ چمچو
خاص طور تي جيڪڏهن توهان عام طور تي ناشتي ۾ ٽوسٽ کائيندا آهيو، ته پوء توهان انهن تي زيتون جي تيل جي هڪ چمچ جي اهميت کي ڄاڻو ٿا. هي تيل خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائي ٿو پر سٺو ڪوليسٽرول وڌائي ٿو، جيڪا وڏي خبر آهي. ان کان علاوه، هضم کي بهتر بڻائي ٿو، آنت جي منتقلي کي منظم ڪري ٿو. هاڻي اهو سڀ ڪجهه رهي ٿو ته توهان جي تخيل کي پرواز ڪرڻ ڏيو انهن خوراڪ کي گڏ ڪرڻ لاء هر روز ۽ مختلف طريقن سان.
تبصرو ڪرڻ جو پهريون