باربيل اسڪاٽس

باربيل مشقون

ڇا توهان باربيل اسڪواٽس ڪندا آهيو؟ جيڪڏهن توهان اڃان تائين هن خيال کي پسند نه ڪيو آهي ، توهان اڃا وقت تي آهيو ڇو ته توهان بلاشبہ زبردست نتيجا حاصل ڪندا. اسان thatاڻون ٿا ته squats هميشه ڪنهن به تربيت جو حصو آهن ان جي لوڻ جي قيمت ، ان کان علاوه ڪيترو ئي مختلف آهي ، اسان ڪڏهن به انهن کي ٿڪائڻ نه ڏينداسين.

تنهن ڪري ، ا today اسان انهن سان گڏ رهجي ويا آهيون جيڪي هڪ بار ۽ جيئن ئي استعمال ڪندا آهن ، اهي اسان کي لامحدود فائدا پڻ فراهم ڪندا آهن جيڪي توهان کي shouldاڻڻ گهرجي. پهرين توهان کي ڳوليندا اهي ڪهڙا حصا آهن جيڪي هن مشق سان تمام گهڻو ڪم ڪيا ويا آهن ۽ توهان انهن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪرڻ گهرجي. اسان شروع ڪيو!

باربيل اسڪواٽس ڪهڙو ڪم ڪندو آهي

سڀ کان پهرين اهو جڏهن ٻاهريان اچي ، جنهن اسان منٽ کان ڪم ڪنداسين هڪ چوڪيدار. حالانڪه اهو صحيح آهي ته هيٺين جسم عام طور تي اهو جهڳڙو هوندو آهي. ان جي باوجود ، اهو صحيح آهي ته ڪيترائي ماڻهو يقين رکن ٿا ته اهو صرف هڪ پير جو ورزش آهي ۽ نه. اسان اڳ ۾ ئي ڏٺا آهيون ته انهي علائقي کان علاوه ل lار ۽ پٺيون به گهڻو شامل آهن. هن طريقي سان ، اسان کي صحيح مشق مان لطف اندوز ٿيڻ جي لاءِ هميشه هميشه سٺي طريقي سان عمل ڪرڻ لازمي هوندو. انهي ڪري اسان شامل ڪري سگهون ٿا ته ثانوي طور تي اهو ران يا اغوا ڪندڙ ۽ پيٽ جي پوئين عضلات ۾ شامل آهي.

باربيل اسڪاٽ

بنيادي غلطيون اسان کي درست ڪرڻ گهرجن

هڪ غلطي جنهن کي اسان هميشه ڪرڻ گهرجي جڏهن اسڪاٽٽس کي انجام ڏجي ته ترڪي کي اڳيان آڻڻو آهي. ڪڏھن ، بار جي ڪري ، اسان کي ڪنڌ وڌيڪ اڳتي وڌائيندا آھن ، جنهن جو مطلب اھو آھي ته پٺيون پنھنجي بھترين حالت ۾ نه آھي. تنهن ڪري اسان کي لازمي طور تي هن کي گهڙڻ کان سواءِ سڌي پٺئين هيٺ وڃڻو پوندو. يقينن ، جڏهن هيٺ ٿي وڃي ٿو ته ڪوٺي پيرن جي اشارن کان وڌيڪ نه ٿي وڌي. ۽ نه ئي هيٺ وڃڻ جي دوران گڏ ٿيڻ جي گهٽ تيستائين گڏي کڻي اچڻ گهرجي. جيئن ته هي اڪثر اڪثر غلطين مان هڪ آهي ۽ انهي مان گهرجي ته اسان کي پنهنجي تربيت جو صحيح استعمال ڪرڻ لاءِ هر قيمت تي پاسو وٺڻ گهرجي ۽ اهو ته اسان جو جسم هميشه محتاط رهندو آهي.

جيڪو ڪجھ ضروري آهي اهو پڻ پنهنجي پاڻ سان واسطو رکندڙ مسئلو آهي. ڪي ماڻهو تمام گھٽ نه ٿا وڃن ۽ ٻيا تمام گهٽ آهن. تنهن ڪري ، توهان کي هميشه پنهنجي ٽيڪنالاجي کي متوازن رکڻو پوندو. هن طريقي سان عضلات جي چالو ٿيڻ متاثر ٿي سگهي ٿي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ته هميشه بهتر آهي ته تمام گهڻو وزن کڻڻ نه گهرجي. جڏهن ران کي گهٽائڻو آهي ته انهن کي زمين سان متوازي رکڻو آهي. هن طريقي سان توهان کي خبر آهي ته گليٽس پنهنجو چوٿون ڪم ڪرڻ شروع ڪري چڪا آهن ، چوڪن ۽ ٻين کي وسارڻ کانسواءِ.

بهترين باربيل اسڪواٽ ٽيڪنڪ ڇا آهي؟

غلطين کي ڏسڻ کان پوءِ ، اسان واضع ٿي چڪا آهيون ته اسان کي صحيح تحريڪن تي شرط لڳائڻ گهرجي ۽ هر قسم جي شڪ کي ڇڏڻ جي ضرورت آهي. انهي سبب لاءِ ، سٺي ٽيڪنڪ کڻڻ لاءِ ، مختلف قدمن کي گڏ ڪري ، آسان ڪنهن به صورت ۾ ، پر واقعي مفيد پڻ.

  • اسان اٿي بيٺ کي ٻنهي هٿن سان مضبوطيءَ سان رکندي. انهي جو وزن به متوازن هجڻ ضروري آهي ته اسان صحيح طريقي سان هلي سگهون.
  • ٻنهي پاسن ۽ پيرن تمام گهڻو نه کولي ، پر آرام واري حالت ۾ ۽ قدرتي ، ٻنهي علائقن ۾ تڪرار کان بچڻ.
  • توهان هيٺ وڃو ته توهان جي ڪلهي کي اڳتي وڌڻ کان بغير توهان جي پٺيون سڌو سنئون رکو.
  • ياد رهي ته ڪوٺي کي به هٿ نه اچڻ گهرجي يا ويجهو ٿيڻ گهرجي. تنهنڪري اسان کي صفائي ۽ مٿي واري تحريڪ ٺاهڻ گهرجي. حرڪت کي مجبور ڪرڻ کان بچڻ لاءِ ۽ نه رڳو کاڌن ، بلڪ وارن جو به ، جيڪي ڪنهن وقت تي لڪل نه هئڻ گهرجن.

ھاڻي توھان وڌيڪ ڪجھ knowاڻو ٿا ، ھڪڙي ھڪڙي اھم مشق جيڪا توھان عملي طور تي سادي طريقي سان ڪري سگھوٿا. هميشه هن کي پنهنجي ضرورتن مطابق ترتيب ڏيڻ.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو. گهري شعبن سان لڳل آهن *

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.