Вы наверняка слышали о TRX упражнения. Потому что это так называемая тренировка с отстранением. Обычно он идеально подходит для всех возрастов и, конечно же, для его проведения не требуется никакой базовой подготовки. Просто уметь рассчитывать на небольшую силу верхней части тела.
Исходя из этого, правда, что мнения самые разные, но даже в этом случае мы всегда можем поискать лучшие упражнения которые адаптируются к нашему физическому состоянию. Вы знаете, что такое базовые упражнения TRX? Тогда продолжайте читать, потому что здесь мы собираемся упомянуть их вам.
Упражнения TRX, приседания
Мы не избавляемся от них, даже не желая этого! В приседания они всегда будут сопровождать нас, хотим мы того или нет. В данном случае это несколько иначе, чем мы знаем. Потому что нужно хвататься за веревки или ремни. Итак, мы должны стоять, немного расставив их и поддерживая локти телом. Руки держат скакалки, и мы будем выполнять движения приседаний. Конечно, мы заметим, что стабильность и баланс также играют во всем этом важную роль. Выполните около 10 повторений и не забывайте выполнять правильное дыхание.
Гребля на TRX
Сначала небольшая нога с приседаниями, а теперь очередь рук, а с ними и гребля. Немного отделяем обе ступни и держимся за веревки. Мы должны попытаться хорошо выровнять спину, и в этот момент мы будем вытягивать руки, позволяя себе слегка упасть назад. Затем мы сжимаем руки, чтобы можно было подвести локти к телу. Расширение и сгибание - это процесс. Это хороший способ тренировать обе руки и спину. Помните, что чем ближе вы приближаете ноги и чем больше отклоняетесь назад, тем интенсивность будет выше.
Планка брюшной полости в подвешенном состоянии
В этом случае мы должны поставить ноги на веревки лицом вниз и держаться за землю ладонями рук, при этом руки вытянуты. Здесь также важно уметь хорошо выровнять тело и чтобы не страдала поясница и шея. Упражнение состоит из сжатия и растяжения ног. После нескольких повторений вы заметите, как оно тянется в области живота, и будет видно, что вы делаете это очень хорошо.
Грудь работа
Раньше мы упоминали греблю, глядя на канаты, но теперь мы повернемся к ним спиной. Но процесс выполнения упражнений максимально похож. Приходится придерживать струны руками и слегка наклоняться вперед. Пора согнуть руки, отведя локти назад. Но всегда помните, что мы должны выровнять тело, чтобы упражнение было правильным и полным.
Power Pull на TRX
Одним хватом мы оттолкнем тело с помощью базового упражнения. Поэтому нужно держаться за скакалку одной рукой, стоя и ногами вместе. Затем мы будем вращать тело, но удерживая его выровненным, по направлению к другой стороне. Слегка откинувшись назад и вытягивая свободную руку. То есть сделать своего рода крест, но немного назад. Это идеальная форма силы повернуть тело и выполнить полное упражнение.
Приседания, но в подвешенном состоянии
Мы начали с нее и, конечно же, должны были закончить с ней упражнения TRX. В данном случае речь идет о приседаниях, о которых мы упоминали ранее, но поднимать одну ногу. Сгибаем одно колено, чтобы выполнить само приседание, при этом растягивая противоположную ногу. Когда мы держим себя в руках со скакалкой обеими руками, мы овладеем равновесием. Вы уже сделали все эти упражнения?