Сегодня мы встречаем весну, и с этого сезона начинается обратный отсчет до весны. операция бикини, и чтобы этим летом было все хорошо, сегодня я дам вам идеальный трюк с 5 упражнениями на плоский живот. Эти простые упражнения помогут вам избавиться от лишних ручек любви.
Приседания с прессом
Стоя, раздвинь ноги и немного согни колени, потому что мы собираемся делать приседания. Возьмите вес около 3 килограммов (например, вам подойдут две 1,5-литровые бутылки с водой), вдохните через нос и, напрягая живот, медленно опустите вниз, полностью выпрямив спину. Крепко удерживайте пресс в течение 10 секунд и повторите движение 10 раз, отдыхая 3 секунды между подходами.
Проработка боковой части живота
Лежа на боку на коврике поддерживает только боковые стороны стоп и одно предплечье, как я показываю на изображении. Другой рукой положите на живот. Плотно сожмите живот пока оно не станет твердым, задержитесь в этом положении 30 секунд и отдохните. Повторите упражнение 4 раза.
Ножницы на полу
Лежа на спине на циновке, держи свою задницу, сдерживая спину, чтобы не пораниться. Вытяните ноги в вертикальном положении и сделайте ими легкие ножницы. Сделайте 10 повторений и 4 подхода. Отдых 1 минута между повторениями и повторениями.
Гладильная доска упражнение
Ложись лицом вниз и вставай, как будто ты отжимаешься. Расположите предплечья горизонтально по отношению к земле и касайтесь земли только ступнями и предплечьями. Сохраняйте прямую позу и сжимайте живот как можно сильнее в течение примерно 30 секунд. Отдохните одну минуту между подходами и выполните четыре подхода этого упражнения.
Приседания с поднятыми ногами
Лягте на спину и занять положение, чтобы делать скручивания, но с поднятыми ногами, положив руки на коврик. Начните работу с прессом, не забывая дышать, но опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь. Сделайте четыре подхода по 20 повторений, отдыхая одну минуту между подходами. Чтобы усложнить задачу, вы можете попытаться полностью вытянуть ноги и двигать ими одну за другой каждый раз, когда поднимаете туловище.
Если вы приложите немного усилий и, прежде всего, преемственности, этим летом вы будете носить плоский живот.
В Дегуапасе: 5 упражнений для стилизации твоей задницы