Большинство поз, которые вы принимаете обычным образом в течение дня, вызывают боли в спине. Проводите ли вы много времени сидя или много часов стоя, спина слабеет, вызывая ломоту и боли разной интенсивности. Чтобы избежать этих болей, очень важно укрепить спину и выполнять для нее специальные упражнения.
Кроме того, растяжка важна, потому что с помощью правильных упражнений вы можете облегчить большое количество болей в спине, вызванных осанкой. Забота о здоровье вашей спины очень важна, потому что это часть, которая поддерживает все ваше тело. Поэтому мы оставляем вас эти растяжки для облегчения боли в спине, они, несомненно, окажут вам большую помощь.
Растяжки для борьбы с болями в спине
Современный ритм жизни, в основном малоподвижный, не позволяет выполнять необходимые упражнения для укрепления мышц спины. Таким образом, очень часто возникает дискомфорт из-за неправильной осанки. Чтобы избежать и уменьшить дискомфорт в позвоночнике, вы можете попробовать эти специальные растяжки, чтобы спина.
- Баласана или поза ребенка: Эта поза йоги идеально подходит для расслабления мышц спины и уменьшения боли в пояснице. Встаньте на коврик на полу, сидя на икрах. Вынесите верхнюю часть тела впередс хорошо вытянутыми руками. Сохраняйте осанку и старайтесь вывести пальцы рук вперед, чтобы мышцы спины хорошо растянулись.
- Нога к груди: Лягте на спину на коврик, согните ноги и поставьте ступни на пол. Помогите себе руками и поднеси одно колено к груди. Удерживайте позу 20-30 секунд и повторите с другой ногой. Выполните эти растяжки по 10 подходов.
- Плечи назад: Сядьте на табурет, вытяните спину и постарайтесь вернуть плечи назад все что ты можешь. Удерживайте позу несколько секунд и отдохните, повторите 8 раз.
- Расширение спины: Лягте лицом вниз на циновку на полу. Заведите руки за шею и соедините их, сцепив пальцы. Теперь, приподнять голову и плечи, вернув их назадвыгибая позвоночник, пока не почувствуете, что лопатки сближаются. Выполняйте это упражнение постепенно, чтобы избежать травм.
- Поза кошки: Встаньте на пол, опираясь на колени и ладони с вытянутыми руками, имитируя естественную позу кошки. С прямой спиной удерживайте это положение в течение нескольких секунд, а затем выгните спину, имитируя растяжку кошки, когда она тянется от сна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и продолжайте выгибать спину в противоположную сторону. Повторите эти растяжки несколько раз, чтобы почувствовать эффект.
Своевременное лечение у физиотерапевта - лучшее средство
Как говорится, когда дело касается здоровья, профилактика лучше лечения. В этом случае это популярное изречение можно было бы перевести так: Если у вас болит спина, запишитесь на прием к физиотерапевту, пока не стало хуже. Растяжки очень полезны и могут облегчить обычную боль в спине, которая возникает каждый день после многих часов работы в одном и том же положении.
Но когда боль острая и не утихает настолько, что нужно использовать обезболивающие, чтобы справиться с болью, лучше всего обратиться к физиотерапевту. Легкая травма спины может усугубиться и стать проблемой, если ее не лечить должным образом. Помимо того, что это очень больно, боль в спине может снизить качество вашей жизни и даже, лишают вас возможности заниматься повседневными делами.
Короче говоря, ключи к тому, чтобы избежать болей в спине и лечить их, когда они появляются, - это физические упражнения, поддерживать хорошие привычки, чтобы быть здоровым и избегать лишнего веса. Помимо растяжки от боли в спине каждый день и специальных упражнений для укрепления спины. Заботьтесь о своем физическом здоровье, чтобы вести полноценную и здоровую жизнь.