Упражнения для всего тела необходимы для достижения гармоничного и подтянутого телосложения. Поэтому важно выполнять определенные упражнения для каждой части и, таким образом, добиться полноценного распорядка. Ноги - основа тела, поддерживают верхнюю часть тела и позволяют выполнять все виды движений. В них есть большие группы мышц, суставы и кости, соединенные между собой.
Такие мышцы, как отводящие мышцы, икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы, играют очень важную роль. Поскольку они не только перемещают ноги, но и выполняют важную функцию - стабилизацию верхней части тела. Так укрепление ног становится важной частью упражнения. для достижения сильного, уравновешенного и подтянутого тела.
Лучшие упражнения для ног, которые можно делать дома
Есть много видов упражнений, которыми вы можете заниматься для ног, например плавание, езда на велосипеде или бег. Но если вы ищете упражнения для ног, которые можно выполнять дома, Вы можете создать распорядок, чередуя следующие предложения.
Приседания
Упражнение для ног и ягодиц по преимуществу, одно из самых полных и эффективных, которое вы можете выполнять дома с полным комфортом. Кроме того, существуют разные типы приседаний, и вы можете включать другие элементы, чтобы сделать их более приятными и интересными. Приседания в основном состоят из сгибание тела определенным образом для проработки мышц нижней части тела.
Начиная из исходного положения, встаньте, ноги слегка расставлены на уровне плеч, руки по бокам и спина прямая. Согните колени, стараясь не заставлять спину, верните ягодицы и удерживайте это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Если вы хотите узнать больше о виды приседаний и что они собой представляют для каждого из них, в ссылке вы найдете очень полную информацию о них.
Шаги
Это упражнение идеально выполнять дома и тренировать ноги. Встаньте, положив руки на талию, слегка расставив ноги. Держите спину прямо и согните одну ногу вперед, делая средний шаг, не меняя положения рук. Затем согните колено задней ноги, не касаясь земли. Согните руки и соедините их, создавая силу, стабилизирующую ваше тело.
Шаги вверх
То, что раньше поднималась и опускалась на ступеньку, одно из самых эффективных упражнений для ног и самое удобное, что делать дома. Вам понадобится только небольшая база, которая служит ступенькой, или ступенька, которую вы можете найти в специализированных спортивных магазинах. Включите любимую музыку и делайте это упражнение каждый день, это просто движение вверх и вниз, объединение движений рук. Если совместить его с другими упражнениями, вы заметите впечатляющие результаты.
Боковой выпад
Это вариант основного шага, в данном случае он выполняется в стороны и является очень эффективным упражнением для проработки ног, ягодиц, бедер и квадрицепсов. Встаньте, слегка расставив ноги, воспользуйтесь возможностью сжать живот. Сдвиньте одну ногу в сторону, выпрямите спину, перенеся на нее весь вес тела. Согните колено, поставив ступню на землю, бедро другой ноги должно быть параллельно земле. Задержитесь в этом положении около 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Все эти упражнения для ног, которые нужно выполнять дома, эффективны, и если вы будете выполнять их постоянно, вы сможете укрепить и тонизировать ноги. Теперь помни, что проработка всего тела - ключ к достижению гармоничного телосложения. Старайтесь не проводить много времени на одной части тела и ничего не делать на других, не менее важных областях, таких как живот, спина или руки. Благодаря хорошо продуманной программе упражнений вы можете эффективно проработать все свое тело.