Есть много процедур, которые мы можем выполнять, чтобы привести себя в форму. Поэтому из всех, что вы знаете, мы выделим новую, которая, как мы надеемся, также побудит вас сделать шаг. Поскольку, как вы знаете, мы всегда должны продолжать движение ради нашего здоровья. В эллиптический велотренажер Тебе это понравится!
У вас есть эллиптический велосипед или это первая остановка, когда вы едете на Спорт зал? Где бы это ни было, эта процедура для сердечно-сосудистой системы покорит вас, и вы также сможете набрать форму и сбросить несколько килограммов. Хотите узнать, с чего начать? Что ж, не пропустите все, что попадет.
Зачем тренироваться на эллиптическом тренажере
По правде говоря, эллиптический велосипед также стал отличным союзником. Потому что, даже если у беговой дорожки много поклонников, эллиптический тренажер будет оказывать меньшее влияние на ваше тело. особенно когда мы не привыкли к достаточно интенсивным тренировкам. С ним вы позаботитесь о суставах, поэтому всегда хорошо начинать с этой машины. Кроме того, в нем у вас будет возможность интегрировать изменения скорости и, конечно же, HIIT тренировка как тот, который мы видим сегодня. Итак, зная, что это большое преимущество, давайте максимально использовать его!
Всегда сначала разминка
Мы не можем пойти туда и начать выкладываться на полную с поразительной скоростью. Потому что мы должны идти постепенно. Тело нужно согреть и articulaciones просыпаться понемногу. Поэтому помните, что первые 6 минут мы будем разминаться. Как это перевести? Что ж, очень просто, так как вам просто нужно будет поддерживать низкий и простой ритм, в котором ногам не нужно будет перенапрягаться.
Объедините интервалы в свой распорядок дня на эллиптическом велотренажере
После тех минут отоплениеСейчас мы становимся серьезными. Лучший эффект для обретения формы - это чередование различной интенсивности. По этой причине мы начнем регулировать эту интенсивность до умеренной на минуту, чтобы вернуться к средней и немного восстановиться, но не позволяя пульсации полностью упасть. Поэтому, когда мы замечаем, что это так, мы снова увеличиваем интенсивность. Так будем играть еще четыре минуты. Пытаемся немного улучшить себя в каждую из этих минут. Но это правда, что вам придется отрегулировать это в соответствии со своими потребностями и возможностями.
Всегда наносите через короткие промежутки времени
короткие интервалы они всегда будут тяжелее, потому что мы будем уделять этому больше внимания. Таким образом, в них нам придется отдать все, и тогда мы заслуживаем отдыха или снижения указанной интенсивности. Делайте ставки, потому что, когда вы увеличиваете интенсивность, это происходит не очень долго. В противном случае вы устанете раньше времени. Итак, лучше через несколько секунд добавить действительно высокую интенсивность, а затем расслабиться и восстановиться. Именно в них вы сможете потерять ритм, чтобы иметь возможность пить и дышать, контролируя момент.
Как бы выглядела тренировка на эллиптическом велосипеде с подсчетом времени?
Сейчас мы видим, что должны приспособить ритм к нашим потребностям. В дополнение к постоянному сочетанию коротких и напряженных моментов с более длительными периодами отдыха. Многократное повторение этого шага - вот что нас мотивирует и позволяет. прийти в форму. Но на что это будет похоже через некоторое время? Ну очень просто:
- Разминка 5/6 минут с низкой интенсивностью.
- Следующие 10 минут мы будем чередовать низкую интенсивность с пиковыми моментами, которые будут короче, но намного интенсивнее. Примерно каждые 30 секунд интенсивных занятий, полторы минуты отдыха.
- Через 8 минут после чередования этой высокой интенсивности мы сохраним ее в среднесрочной перспективе и будем чередовать ее снова, но постепенно уменьшаемся.
- Наконец, еще 5 минут уйдут на то, чтобы вернуться к спокойствию и снова с низкой интенсивностью, пока наше сердце не вернется на свое место.