Что такое тазовое дно и как его укрепить

Что такое тазовое дно

Когда речь заходит о матерях, о тазовом дне говорят много, но мало говорится о том, насколько важно укреплять эту часть тела. Всем женщинам без исключения следует работать над тазовым дном, даже если они не беременны. Потому что мышцы в этой области со временем ослабевают и это основная причина таких проблем, как подтекание мочи.

Тазовое дно - это совокупность мышц и связок. обнаруживается в нижней части брюшной полости. Они выполняют очень важную функцию, поскольку отвечают за поддержку органов малого таза, таких как мочевой пузырь и уретра, влагалище, матка и прямая кишка. Чтобы эти органы функционировали должным образом, они должны находиться в правильном положении, а именно в мышцах тазового дна.

Когда тазовое дно ослаблено, что происходит по разным причинам, оно запускается. риск страданий, среди прочего, подтекание мочи, сексуальная дисфункция, пролапс или боль в пояснице. Поэтому очень важно заботиться, защищать и укреплять тазовое дно, чтобы этого не произошло.

Как узнать, ослаблено ли тазовое дно?

Упражнения Кегеля

Если у вас ослаблены мышцы и связки таза, вы можете страдать от различных симптомов, таких как недержание мочи. Что очень характерно и легко заметить, так это то, что вы не можете контролировать утечку мочиДаже при кашле, прыжках или смехе у вас может быть небольшая утечка, что является явным признаком ослабления тазового дна.

Другие симптомы, по которым вы можете распознать проблемы с тазовым дном, - это боль при сексе, боль в пояснице и даже выпадение, который представляет собой смещение органов, которые поддерживают мышцы, например ануса. Эти симптомы являются наиболее серьезными, поэтому не следует терять время и при малейших симптомах проконсультироваться с врачом, чтобы оценить состояние тазового дна.

Как укрепить тазовое дно

Укрепите тазовое дно

Для укрепления тазового дна можно использовать несколько видов терапии. Первый вариант, если вы страдаете серьезной проблемой, - пройти специализированную физиотерапию в этом вопросе. В противном случае вы можете получить дополнительные повреждения, пытаясь решить проблему самостоятельно. В самых легких случаях и даже в профилактических целях есть альтернативы, такие как следующие.

  • Упражнения Кегеля: Эти типы упражнений разработаны для работы с мышцами тазового дна, поэтому они укрепляются так же, как и другие типы мышц тела. Для упражнений Кегеля можно использовать такие инструменты, как китайские мячи или тренажер Кегель. С помощью этих упражнений вы можете привести в тонус свои мышцы и улучшить функцию тазового дна.
  • Йога: некоторые позы или асаны йоги идеально подходят для работы с тазовым дном. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать оптимальные упражнения для вашего конкретного случая. Так как работает тазовое дно если он не поврежден, это может привести к обратным результатам.
  • Упражнение с низкой ударной нагрузкой: любой, кто не подразумевает удара телом, что не включает прыжки или резкие движения. Лучшие виды спорта для женщин в этом случае - плавание, езда на велосипеде, ходьба или езда на эллиптическом тренажере.

Также очень важно учитывать некоторые профилактические меры. Как поддерживать хорошую массу тела, регулярно заниматься физическими упражнениями, иметь хорошие туалетные привычки, придерживаться диеты, богатой клетчаткой для обеспечения правильного кишечного транзита, хорошей осанки, особенно в сидячем положении, и выполнения упражнений с низкой нагрузкой.

Есть факторы риска, которые могут ослабить тазовое дно, например, естественные роды, беременность, ожирение, занятия спортом с высокими физическими нагрузками, хронические запоры, респираторные заболевания, хирургическое вмешательство или гинекологическое лечение. Профилактика - лучший инструмент против проблемы, которая может вызвать серьезные повседневные сбои. Проконсультируйтесь со своим врачом и найдите лучшую альтернативу для решения этой проблемы, прежде чем она станет более серьезной.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.