После тренировки в наше тело приходит множество ощущений. Конечно, усталость – одна из них, вызванная хорошо выполненной работой. Точно так же это чувство полноты и расслабления. Что ж, после всего этого всегда есть ряд вещей, которые вам следует сделать сразу после тренировки.
После тренировки также является фундаментальной частью самого нашего обучения, поэтому мы должны воспринимать его буквально, чтобы все прошло гладко. Иногда, когда мы спешим домой, принять душ и так далее, у нас нет времени подумать об этом, но нам приходится. ты хочешь знать, о чем речь?
Хорошая гидратация всегда необходима до, во время и после тренировки.
Как мы хорошо знаем, Гидратация – фундаментальная часть нашей жизни. Нам нужны эти дозы воды и даже больше, если мы тренируемся или занимаемся высокоинтенсивным видом спорта. Поэтому в этих случаях мы все равно увеличим это количество воды. И до, и во время него важно, чтобы организм был полностью увлажнен. Но сразу после окончания диеты, чтобы мы могли быстрее восстановиться, многие люди обращаются к изотоническим напиткам. Так как для этих конкретных моментов они будут идеальны. Но да, помните, что вода всегда будет нашим лучшим оружием.
Сделайте несколько растяжек
Чтобы избежать травм и чтобы тело могло прекрасно восстановиться, нет ничего лучше растяжки.. Потому что они вернут все на свои места, мышцы начнут расслабляться и тело вернется в исходное состояние. Поэтому, если вы ездите на велосипеде, обычно вы растягиваете не только нижнюю часть тела, но и спину. А если вы провели тренировку с отягощениями, лучшим упражнением будет хорошая растяжка рук и плеч. В целом, поскольку на каждую растяжку тратится всего несколько секунд, не помешает составить небольшую таблицу с несколькими упражнениями, охватывающими подавляющее большинство мышц. С помощью этого простого жеста вы приобретете гибкость каждый раз, когда будете выполнять упражнение, а затем растягиваться.
Ешьте углеводы
Это правда, что иногда сразу после тренировки нам не очень хочется есть. Но необходимо, немного потянув и расслабившись, мы это сделали. Больше всего на свете, чтобы мы как можно скорее выздоровели. Прежде всего, нам помогут простые углеводы., Следовательно, оба банана и горсть орехов Они являются лучшими вариантами в этих случаях, поскольку речь не идет о том, чтобы переедать или увлекаться другими деликатесами, которые могут испортить нашу диету. Если вы последуете этому шагу, то почувствуете гораздо меньше усталости. Хотя в некоторых диетах, например, при объемных, немного белка тоже не помешает. Как видите, после тренировки должна присутствовать как твердая пища, так и жидкость в виде воды.
Легкий массаж мышц
После тренировки, в зависимости от типа тренировки, часто ощущается небольшая боль, которая сочетается с усталостью. Но Если у нас болит, не помешает сделать себе легкий массаж. в тот момент. Проработанные мышцы заслуживают этого, и для этого на рынке есть разные устройства. Если у вас есть пенопластовый цилиндр, который используется в таких дисциплинах, как пилатес, он уже может стать отличным союзником для нашей цели. Мы будем делать это только на несколько секунд, чтобы облегчить ситуацию, если увидим, что болит сильнее, то немедленно остановим это. Каким правилам вы следуете после тренировки?