Предменструальный синдром в большей или меньшей степени поражает всех женщин. В некоторых случаях, примерно в 15 процентах, симптомы ПМС негативно влияют на качество жизни женщин. Головные боли, задержка жидкости, боли в животе, тошнота., или диарея, являются одними из распространенных симптомов этого расстройства, от которого каждый месяц страдают многие женщины.
Существуют фармакологические методы, которые могут помочь облегчить дискомфорт предменструального синдрома, а также домашние средства, такие как применение тепла и другие приемы которые передаются из поколения в поколение. Но если есть что-то, что действительно помогает уменьшить предменструальный дискомфорт, так это употребление определенных продуктов в этот период. Точно так же, как есть другие продукты, которые их ухудшают.
Продукты, которые помогают облегчить дискомфорт при предменструальном синдроме
Употребляемые жиры напрямую влияют предменструальный синдром. В случае ненасыщенных жиров, таких как те, которые предусмотрены оливковое масло, авокадо, жирная рыба или орехи, правильный прием помогает уменьшить или устранить симптомы. Это связано с тем, что полезные жиры в этих продуктах помогают синтезировать гормоны, действующие как противовоспалительные средства.
Напротив, продукты, богатые насыщенными жирами, такие как колбасы, красное мясо или выпечка, заставляют организм синтезировать воспалительные гормоны. Эти жиры накапливаются в области живота, вызывая воспаление., плохое пищеварение и многие из типичных дискомфортов предменструального синдрома. Также рекомендуются витаминные добавки омега-3, поскольку они обладают противовоспалительным действием и действуют длительное время.
Еще одним из наиболее частых симптомов предменструального синдрома является пониженное эмоциональное состояние. Чтобы этого избежать, рекомендуется употреблять продукты, богатые триптофаном — веществом, способствующим выработке серотонина.. Это приводит к снижению восприятия боли и более благоприятному настроению. Ешьте продукты, богатые триптофаном, такие как бананы, яйца, мясо, бобовые или орехи.
Питьевая вода и настои на основе противовоспалительных растений, таких как ромашка, одуванчик или хвощ, также помогут вам вывести жидкость и почувствовать себя легче. И если тебя мучает тошнота, Попробуйте имбирный настой, вы почувствуете себя намного лучше..
Продукты, которые не рекомендуются
Точно так же, как есть продукты, которые благодаря своим питательным компонентам помогают облегчить или устранить предменструальный синдром, есть и другие, которые его усугубляют. В общем, все продукты с большим количеством жира, избытком соли, промышленная выпечка или газированные напитки. Так как все они способствуют воспалению брюшной полости, что является одним из основных дискомфортных ощущений предменструального периода.
Избегайте употребления этих продуктов Чтобы уменьшить дискомфорт:
- Обработанные пищевые продукты: Тело просит у вас сахара, и вы даете ему выпечку, богатую сахаром и жирами, хотя пика счастья вы достигаете относительно быстро, через короткое время вы снова падаете и чувствуете себя еще более раздутым. Избегайте обработанного и рафинированного сахара, Вместо этого ешьте свежие фрукты, орехи и цельнозерновые продукты.. Эти продукты помогают контролировать уровень сахара в крови, избегая ощущения нехватки сахара.
- Уменьшите количество очень жирной пищи: Красное мясо богато жирами, колбасы и продукты богаты насыщенными жирами. Так как они увеличивают выработку эстрогена, основной причины предменструального синдрома. Потребление цельное молоко и не очень жирные производные как выдержанные сыры.
- Избегайте соли и продуктов с высоким содержанием натрия.: Чтобы избежать задержки жидкости и чувства вздутия живота, контролируйте потребление соли. Вам также следует избегать упакованных закусок., соленые огурцы или колбасы.
Наконец, Не забывайте выполнять умеренные физические упражнения, даже если вы испытываете дискомфорт. из-за предменструального синдрома. Хотя это может показаться контрпродуктивным, физические упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые помогают снизить стресс. Сделав небольшую зарядку, короткую прогулку, потанцевав дома или занявшись йогой, вы почувствуете себя лучше, легче, позитивнее и оживленнее.