Время обильных застолий прошло, и теперь пора набирать форму. Лучший способ добиться этого - через упражнения и сбалансированное питание. Но с чего начать? Есть простой и очень полезный для здоровья способ: ходьба.
Какая формула самая эффективная и простая? ¿Бег или ходьба? Есть исследования, которые подтверждают, что если вы путешествуете на такое же расстояние, сожжены примерно одинаковые пропорции калорий. Кроме того, расследование Американская Ассоциация Сердца утверждает, что быстрая ходьба и правильная ходьба могут быть лучше, чем бег для здоровья.
Идти гулять
Ходьба - это более легкое упражнение что человеческое существо практикует, поскольку наше человеческое тело предназначено для этого. Эта деятельность помогает контролировать уровень холестерина, высокое кровяное давление, предотвращает остеопороз и сдерживает ожирение. Таким образом, полчаса в день может заменить день. en el gimnasio.
При ходьбе наши мышцы в тонусе, разум освобожден, и нет риска травм. Но чтобы получить эти преимущества, необходимо правильно заниматься спортом. Правильная осанка, адекватное дыхание и хорошая обувь - союзники для ходьбы и достижения наилучших результатов.
Посещайте тренажерный зал, плавайте, посещайте занятия по аэробике, играйте в теннис и т. Д. Это отличные варианты для тренировок, но когда у нас не хватает времени или денег, мы можем найти другие решения. Это лучшее упражнение на свете. Достаточно всего получаса, чтобы польза была заметной. В дополнение к сдерживанию ожирения, помогает предотвратить появление варикозного расширения вен и дегенерация суставов.
недостатки
Это было бы ограничением только для тех, кто страдает запущенный артрит или люди с последствия цереброваскулярных заболеваний. Помогает то, что ходьба является самым простым и полным занятием, которое может быть у каждого под рукой.
Преимущества
Этот вид физических упражнений приносит нам много пользы.
- Что касается метаболизма, он снижает уровень триглицеридов и холестерина. Активирует мышечные ферменты, способствующие движению мышц. С движением защита активируется за счет усиления иммунной системы. Глюкоза лучше переносится и выводит из организма лишние жиры.
- Движение ног, возникающее при ходьбе, способствует увеличению кальция и останавливает атрофию мышц. Более того, предотвращает возникновение остеопороза.
- Он улучшает частоту сердечных сокращений, улучшает венозный возврат и снижает кровяное давление.
- Прогулка помогает очистить разум. Прогуливаясь, мы увеличиваем нашу чувство благополучия, уменьшаем стресс и апатию. Наше настроение заметно улучшается. Это вырабатывается эндорфином, эндогенными веществами, вырабатываемыми нервной системой, которые реагируют на определенные раздражители.
- Исследования показывают, что ходьба более часа в день значительно увеличивается. продолжительность жизни.
- Если вы страдаете бессонницей, прогулки по утрам в течение 45 минут более чем достаточно, чтобы предотвратить ее. хорошо отдохни. Дневная прогулка может иметь противоположный эффект.
Бег или ходьба?
В зависимости от того, о чем вы хотите позаботиться, вы выберете ходить или бегать. Это будет зависеть от физического состояния человека. Физически активный человек, у которого мало времени и который наслаждается выбросами эндорфина, предпочтет бегать пешком. С другой стороны, человеку, страдающему лишним весом, не рекомендуется начинать бег, не имея подготовки и адекватного сопротивления, чтобы выдерживать нагрузку. Желательно гулять, пока не получишь улучшение физического состояния, введите плавную рысь и постепенно увеличивайте темп.
Исследования показывают, что когда дело доходит до сжигания жира, Беги и гуляй они сжигают примерно одинаковое количество калорий, пока пройдено одинаковое расстояние. Бег позволяет вам двигаться быстрее и сжигать калории быстрее, но если мы не торопимся и проедем такое же расстояние, мы можем получить аналогичные результаты, ходя.
Эти два упражнения помогают снизить риск гипертонии, избыточного холестерина, диабета или ишемической болезни сердца. Бег приносит больше пользы диабетикам, которым удается снизить последствия болезни до 12%. Ходьба предпочтительнее для тех, кто страдает гипертонией, холестерином или каким-либо ишемическим заболеванием.
Исследователи уверяют, что если полчаса в день посвящать ходьбе или бегу, в зависимости от того, что предпочтительнее, здоровье общества улучшится и они значительно сократят медицинские расходы.
Вы должны стараться заботиться о себе с помощью упражнений и правильного питания. Для этого не нужны строгие диеты или вкладывать деньги в спортивный центр или тренажерный зал, но прогулка, меньшее использование машины и сбалансированное питание помогут нашему организму лучше функционировать. У нас также будет тревожная защита, сильное сердце и много мужества встречать наши повседневные дела.