Сохранение формы после 40 лет - залог крепкого здоровья и сильной иммунной системы. Столкновение с этим новым этапом зрелости очень важно, потому что тело меняется с головокружительной скоростью, и вы не всегда замечаете. Если раньше вы немного тренировались и сбросили лишние килограммы, то теперь вам нужно приложить большие усилия не только для того, чтобы похудеть, но и для его поддержания.
Если вы хотите похвастаться подтянутым, стройным телом, а также вести себя здоровым образом, важно иметь здоровые привычки, которые помогут вам постоянно заботиться о себе. Потому что быть хорошим внутри означает быть хорошим снаружи, а для этого нужно быть постоянным. 40-е - это не новые 20-е, они даже лучше, потому что у вас больше опыта, больше мудрости и ваша красота намного больше, чем ваше тело.
Привычки быть в форме после 40
Преимущество этого возраста в том, что, как правило, он приходит с зрелость и интеллект, необходимые для самостоятельного совершенствования. В 40 лет вы больше, чем когда-либо, осознаете, чего вы стоите как личность, помимо своей физической формы. И поэтому убежденность в желании совершенствоваться и оставаться в форме - это решение, которое касается только и исключительно вас.
Теперь, когда мы уже продвигались, тело в 40 лет замедляется и ему труднее сжигать калории. Поэтому необходимо внести некоторые изменения в диету и другие привычки, которые позволят вам быть отличными и в отличной форме независимо от возраста.
Какое упражнение делать
Клеточное, мышечное и тканевое старение происходит внутри, поэтому необходимо противодействовать ему с помощью соответствующих упражнений. Если нужно похудеть, Ваш главный союзник - кардио, хотя нельзя забывать о силовой работе потому что именно он позволит вам поддерживать мышцы в тонусе. С 40 лет рекомендуется 70% упражнений для сердечно-сосудистой системы с силой 30.
Лучшее время дня для кардио на этом этапе - утро. Так что всякий раз, когда вы можете Отведите 25-30 минут на кардио натощак. Вы можете кататься на велосипеде, гулять, плавать, приседать, у вас есть много вариантов. Для силовых упражнений используйте резинки, делайте планку для живота или упражнения с отягощениями.
кормление
Исключите из своей жизни обработанные продукты потому что они не только ухудшают ваше физическое состояние, но и могут серьезно повредить вашему здоровью изнутри. Если вы хотите быть великолепным и в хорошей форме, ешьте натуральные продукты, фрукты, овощи, голубую рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, или орехи. Это также хорошее время, чтобы подготовить свое тело к будущему. пременопауза, ваши великие союзники - изофлавоны сои.
Что касается того, как вы едите, желательно, чтобы вы съедали несколько небольших приемов пищи в течение дня. Забудьте проводить весь день за плотной едой. Чтобы ваш метаболизм работал весь день, вам нужно будет есть 6 приемов пищи. ежедневно распределяется следующим образом. Полный завтрак, сытная еда, легкий ужин и 3 легких закуски в течение дня.
Забудьте о запретах
Не зацикливайтесь на своем теле, масштабе или ставьте нереалистичные цели. Все тела совершенно разные, и у вас может быть очень благодарная генетика, которая поможет вам легко прийти в форму. Но чаще всего это не так и ничего не происходит. Не стремитесь похудеть с недостижимой идеейПодумайте о том, чтобы найти лучшую версию себя.
Позаботьтесь о себе, чтобы быть здоровее, сильнее и радоваться жизни со всей хорошей энергией мира. Забудьте о запретах, не исключайте радикально все, что вам нравится, на самом деле, речь идет о выборе того, что лучше и что вы предпочитаете. Вместо того, чтобы время от времени предаваться сладостям и полуфабрикатам, насладитесь бокалом хорошего вина или пива с друзьями. Хотя этим нельзя злоупотреблять, жизнь нужно наслаждаться И эти маленькие удовольствия также помогут вам стать великими, если они случаются время от времени.