Это правда, что есть много способов прийти в форму с помощью тренировок. Но в этом случае остается упражнения с фитболом. Мы это знаем, и это тот большой мяч, который мы использовали в таких дисциплинах, как пилатес.
Так что, если он у вас тоже есть, пора дать ему больше пользы. Простым способом получим тренировать все тело. Кроме того, мы можем сделать их в любое время и в любом углу. Больше нет оправданий, чтобы не взяться за дело! Мы начали!
Растяжка на фитболе
Мы начинаем с растягивание потому что это правда, что это упражнение не требует интенсивности, но оно действительно приносит пользу нашему организму. Хорошая растяжка всегда является синонимом здоровья и избегания травм после тренировки. Поэтому с мячом мы можем сделать несколько из них. Один из наиболее распространенных - смягчение поясницы и спины, поэтому мы должны опереться на мяч, заботясь о том, чтобы он не ускользнул от нас. Хорошо размять руки и ноги. Если у вас нет равновесия, то слегка согните ноги. Вы можете делать легкий массаж, перемещая тело с одной стороны на другую на шаре, но всегда очень деликатно.
Некоторая работа на пресс
По правде говоря, основная работа это обычное дело в упражнениях этого типа. Итак, мы начинаем с того, что мы знаем как скалолазы. Это означает, что вы должны подвести ноги к груди, держа руки на мяче.
Но, конечно, мы также можем добавить варианты: для этого мы должны положить руки на землю, вытянуть тело назад и ступни на мяч. Теперь мы должны идти сгибать колени чтобы довести мяч до уровня груди, или что можем. То есть вам придется сжимать ноги и снова их растягивать, но всегда без потери контроля над мячом. Как это звучит очень просто?
Утюг с фитболом
Это правда, что когда мы говорим о тарелках, мы знаем, что у нас их множество. Но каждый имеет огромное преимущество перед телом. Поскольку он одновременно тренирует многие части тела. Один из основных - область живота. Но вы также будете укрепить руки, ноги или спину. В этом случае вы можете сделать это, вытянув ноги, опираясь на землю, а локти - на мяч.
Но кроме того, вы также можете начать с колен и слегка наклониться вперед, упираясь локтями в мяч. Вы можете катить мяч вперед локтями и таким же образом тянуть его назад к себе. Это кажется простым, но стоит немного. Когда у вас больше баланса. Вместо опереться локтями на фитбол, делайте это ладонями. Вытяните тело назад и слегка приподнимите одну ногу, задержитесь на несколько секунд, а затем проделайте то же самое с другой.
Ноги и отводящие
Еще одно из базовых упражнений - это. Это правда, что у него много вариантов, и что хотя они просты, правда, они могут стоить немного. В данном случае речь идет о том, чтобы лечь на спину и держать мяч лодыжками, чтобы подняться медленно. Затем вы немного спуститесь, не касаясь земли, и снова подниметесь вверх. Он начнет тянуть как область ног, так и часть живота. Конечно, помните, что вы должны подниматься и опускаться с прямыми ногами, избегая слишком сильного прогиба поясницы. Если вы заметили это, не опускайтесь так сильно, а вернитесь наверх быстрее.
Боковая растяжка, еще одно из упражнений с фитболом
Очень простое упражнение - встать на колени. Рядом наш фитбол и ножку, которая рядом с ним, оставляем согнутой. Но мы удлинили другую и навалились на мяч боком. Но да, поддерживая более прямую осанку. Только мы позволим себе слегка в нее упасть. Так же протягиваем противоположную руку, как и всю косой. Вы тоже тренируетесь с фитболом?