упражнения с резинками или резинки стали одними из самых важных, когда дело доходит до тренировки. Конечно, мы не удивлены. Это правда, что среди его преимуществ мы находим то, что благодаря им снижается риск травм, но мы также уменьшаем боль, которую могут вызвать перегрузки.
Обретем больше мобильности, баланса и, конечно же, мы будем развивать больше мышечной массы. Кроме того, их очень легко найти и всегда по хорошим ценам. Что еще мы можем пожелать? Просто возьмите свое и приступайте к выполнению этих упражнений с резинками, которые мы вам сегодня покажем. Вы готовы?
Сгибание рук на бицепс
Это одно из самых основных и простых упражнений, но оно также помогает нам укрепить бицепс. Вместо того, чтобы делать это с отягощением или гантелями, мы будем делать это с резинками. В этом случае мы встанем и будем держать ленту вместе с нами. Пока руки на тот момент опущены. В начале упражнения тянем повязку каждой рукой вверх, пока кулаки не окажутся на уровне груди. Выполните 10 повторений и хорошо дышите.
Упражнения с резинкой: тренировка трицепса
Может быть, мы всегда уделяем больше внимания бицепсам, но трицепс в этом случае он не отстает. Так что вы также должны выполнять это упражнение, чтобы увидеть более сильные руки. В этом случае одной ногой мы держим ленту, а другой помещаем ее на шаг впереди. Другой конец ленты держите руками на затылке. Теперь нужно вытянуть руки и вернуть их в исходное положение за головой. Сосредоточьтесь на упражнении, вы должны почувствовать сокращение.
Тяга и присед
Это правда, что мы можем найти множество разнообразных упражнений с резинками. Но в этом случае нам нравится комбинация активации как рук, так и ног. В этом случае придется держать резину в устойчивом месте. С другой стороны, мы держим его руками, пока стоим перед ним. Теперь он состоит из сгибания и разгибания локтей одновременно с упражнениями. сентадилла. Движение такое же, как при обычной гребле, и когда у нас согнуты локти, пора приседать.
Упражнения на резинках с чередованием рук и ног
Мы уже видим, что есть упражнения, которые тренируют только руки, а другие - ноги. Но иногда мы можем найти рутину, которая уже сочетает в себе одно и другое. Что делает его намного более полным и тем, что мы сделали это за меньшее время. Завязав повязку на коленях, тренировать все области ноги. То же самое произойдет, когда мы возьмем их на запястья. Поскольку, применяя здесь небольшую силу, мы также проработаем все предплечье и руку. Для большего вдохновения не пропустите видео-урок, который мы вам оставляем.
Шаг с резинками
Если приседания являются базовыми, то приседания успехи они тоже не собирались отставать. Поэтому нет ничего лучше, чем держать резину одной ногой, которая будет впереди. Другая нога будет той, которая сама делает шаг. Хотя, как известно, каждые 10 мы будем менять ноги. Руки необходимо согнуть в кулаках на уровне груди. Когда мы шагаем, колени сгибаются, а резина становится мягкой. Когда мы встаем, резина станет туже, чтобы приложить небольшую силу к этим рукам.