упражнения с гантелями Они также являются неотъемлемой частью каждого тренинга, который мы проводим. Так как с ними мы сможем проработать разные группы мышц. Все мышцы, которые мы называем дополнительными, также будут задействованы в каждом повторении.
Так что это одна из самых основных и простых идей, имеющихся в нашем распоряжении. Имея разные размеры и вес, гантели идеально подходят для адаптации к нашим потребностям. Начните практиковаться и тренироваться с гантелями, чтобы вскоре увидеть великолепные результаты, которые они нам оставляют.
Упражнения с гантелями для проработки грудной клетки
Вместо того, чтобы определять каждое из упражнений по отдельности, всегда лучше говорить о зонах. Таким образом, область груди - одна из тех, которым мы всегда должны уделять первоочередное внимание, и поэтому у нас есть серия упражнений, предназначенных для нее. Вы хотите знать, что это такое?
Жим от груди
Это упражнение можно выполнять на скамейке и, конечно же, оно одно из лучших подспорья. Для этого нужно лечь на нее и взять по две гантели в каждую руку. Вес такой же уже лучше, что вы ставите сами, по вашим условиям. Что тебе нужно сделать, это начните с грудной области и вытяните руки прямо вверх, затем согните руки в локтях и опустите их. Вдыхайте воздух, когда вы спускаетесь, и выпускайте его, когда поднимаетесь. Вы можете делать это лежа на спине или слегка откинувшись на скамейку.
Наклонный пресс
В этом случае процесс такой же, то есть поднимите гантели, а затем снова опустите их, сгибая локти. Но что меняется, так это то, что ладони смотрят друг на друга. Подниматься и опускаться нужно медленно, чтобы хорошо заметить каждое упражнение. Помни это дышать правильно это всегда другой вариант для рассмотрения.
Отклоненная пресса
Другие версии, которые мы также можем увидеть много, - это так называемая отказавшаяся пресса. Упражнение остается таким же, как мы только что упомянули, но варьируется скамья и положение тела, конечно. Таким образом, в этом случае и верхняя часть туловища, и голова находятся дальше назад, и в этом случае спина больше не остается в вертикальном положении. Это действительно еще один пример, который мы не могли не упомянуть, когда говорили о базовых упражнениях с гантелями.
Свитер
Это упражнение также вам понравится. Он предполагает взятие гантелей в каждую руку, мы ложимся на спину на скамейку или поверхность. Теперь мы должны поднять руки прямо и вернуть их назад, как если бы мы хотели коснуться затылка. В руки будут перпендикулярны земле.
Упражнения на работу плеч
Жим от плеч
Область плеч также прорабатывается жим от плеч. Для этого гантели - один из основных элементов. Как мы будем их использовать? Что ж, есть разные способы сделать это. С одной стороны, вы встанете и с гантелями в каждой руке ладонями вперед, мы поднимем руки прямо и снова согнем в локтях. Также можно делать сидя, начиная упражнение с плечевой части. Если вас это не убедило, то опереться на спинку сиденья и проделать то же самое.
Сторона
У них разные названия, но все они сосредоточены на нагрузке в мышцы рук. Вы встанете с гантелями в каждой руке, и в этом случае мы откроем скрестив руки, в стороны, а затем опустим их, немного наклонив вперед.
Одна рука
Чтобы работать сознательно, нет ничего лучше, чем тренировать одну руку в одной руке. Это то, что сначала мы немного сгибаем колени и можем одной рукой опереться на них, другой держим гантель. Сейчас один поднимите руку, пока она не станет параллельна земле и мы начинаем снова. За кем вы следите?