Что делать, чтобы облегчить боль в пояснице? Это один из вопросов, который мы слышим чаще всего, и не меньше. Потому что это область, которая обычно сильно страдает, и хотя мы думаем, что нам следует отдыхать, это не всегда лучший вариант. Конечно, последнее слово всегда будет за врачом.
А пока мы оставляем вас с серия упражнений, чтобы оставить позади боль в этой части тела. Потому что правда в том, что эта область является одной из самых пострадавших во многих задачах, которые мы выполняем каждый день. Поэтому нам нужно максимально заботиться о нем и защищать его, избегая новых недугов на протяжении всей жизни. Откройте для себя некоторые из лучших упражнений!
Упражнения при болях в пояснице: поза кошки
Это одна из поз, которую вы знаете больше всего, потому что она интегрирована в такие дисциплины, как йога или пилатес. Итак, мы спасли его, чтобы иметь возможность наслаждаться им и всеми его преимуществами. В этом случае мы должны встать на четвероногих, с руками на уровне плеч и слегка разведенными коленями. Потом, Он состоит в том, чтобы сделать вдох, когда вы подбрасываете спину вверх, как будто вы округляете ее.. Вы задержитесь примерно на 4 секунды, а затем вернетесь в исходное положение с новым вдохом. Старайтесь, чтобы в каждом движении остальная часть тела не двигалась, а двигалась только задняя или центральная часть, а также голова, которая тоже все время будет смотреть вниз.
Родильяс Хасиа Эль Печо
Это упражнение или идея для растяжки, которая вам понравится. Больше всего на свете, потому что вы также будете наслаждаться идеальным расслаблением всей спины. Более того, после тренировки или выполнения какой-то дисциплины удобно делать это упражнение. Речь идет о том, чтобы лечь на спину и подтянуть колени к груди.. Тем временем у нас будет спокойное, но всегда глубокое дыхание. Кроме того, мы также можем делать определенные махи в обе стороны, чтобы мягко массировать спину. Все это позволит нам насладиться отличными результатами, попрощавшись с болью.
мост
Еще одно из самых классических упражнений и к тому же более эффективное. При этом ложимся лицом вверх, опираясь на подошвы ног, так что колени будут согнуты. Вдобавок к этому нам придется подниматься из области бедер (которую мы отведем назад), чтобы поддерживаться только ступнями и плечами. Но да, помните, что подниматься нужно не блоком, а позвонок за позвонком, и таким же образом спускайтесь вниз. Вы увидите, как постепенно утихнет боль в пояснице.
Баласана или поза ребенка
Это также поза отдыха в йоге. Но, возможно, это гораздо больше, когда вы вводите его в свой распорядок дня. Это идеальный способ выделить спину, всегда активируя и укрепляя ее. Итак, мы должны сидеть сложа руки. Вы можете выбрасывать руки вперед или немного отводить их назад, но без принуждения. Вы также положите голову между руками и сделаете пару глубоких вдохов, прежде чем встать. Когда вы это делаете, всегда идите вверх, огибая свою колонку. Отдохните несколько секунд и сделайте это снова.
Укрепляйте корпус пластинами и избегайте болей в пояснице
Мы ищем упражнения для облегчения болей в пояснице, но если еще и не допустить, то надо ставить на доски. Потому что это одна из великих основ, одна из самых ненавистных, но всегда эффективная. Поскольку, когда мы делаем их хорошо, мы укрепляем основную часть. Кое-что, над чем мы должны работать, чтобы иметь сильную спину. Знаешь, вытяни ноги назад, обопрись на предплечья и постарайся не слишком сильно опускать бедра. Ты получишь это!