Сегодня это больше, чем просто тренировка, мы позволим себе увлечься серией тренировок. упражнения для шеи или растяжки. Потому что, как мы хорошо знаем, это одна из самых сложных областей, которая может сильно пострадать. Боль в шее или даже головокружение по этой причине - обычное дело в нашей жизни.
Поэтому, если в наших руках их предотвращение или улучшение, ничего лучше. Поэтому надо иметь в виду, что есть серия упражнений, с помощью которых мы сможем еще больше расслабить шею. Поскольку некоторые проблемы с шейкой матки связаны с контрактурами. Может начнем?
Боковая растяжка шеи
Это упражнение - одно из самых известных, и, кроме того, мы можем найти его в различных формах. Один из них в том, что мы можем делать это сидя, оставляя руки опущенными, а плечи тоже. Если мы приложим немного силы в обоих местах, тем лучше. В этот момент следует наклонить шею в сторону, как если бы ухо хотело коснуться плеча. Важно, чтобы вы никогда не заставляли себя и выполняли упражнение осторожно. Вы будете делать это с правой стороны, а затем с левой или наоборот.
Конечно Другой вариант этих растяжек для шеи - делать это с помощью руки.. Вместо того, чтобы оставлять руки опущенными, мы держим голову рукой в той стороне, где хотим растянуться. Затем мы задержимся на несколько секунд, чтобы перейти на другую сторону. Не нажимайте слишком сильно рукой, это просто полезно.
Плавные повороты головы
Мы также можем чередовать упражнения на растяжку шеи с этим. Это самый простой способ, потому что вы можете делать это как сидя, так и стоя. В обоих случаях исходное положение одинаково, потому что нам нужно опустить руки и плечи. Когда все будет готово, пора качать головой. То есть мы сделаем поворот в одну сторону, а затем в другую. Все это медленно, чтобы избежать нежелательного головокружения. Это идеальный способ активировать мышцы трапециевидной области.
Растягивает шею и подтягивает подбородок
Как могло быть меньше, перед нами еще одно из самых простых упражнений для выполнения. Речь идет о том, чтобы тело оставалось прямым, то есть часть груди не могла двигаться. Оттуда двинутся шея и подбородок. Потому что мы сделаем движение шеи вперед. Мы представляем, что у нас есть резиновая шея, и мы хотим вытянуть ее как можно дальше вперед, но не вниз. Будьте осторожны, чтобы не шевелить остальной частью тела. Когда мы его растянули, пришло время собрать эту шею, и мы сделаем это задом наперед, позволяя подбородку полностью прилегать к ней.
Позвоночник тоже нужно растягивать
Хотя мы фокусируемся на части шеи, это правда, что позвоночник тоже едина, и мы должны это учитывать. Есть много упражнений, которые мы можем сделать для нее, но в данном случае мы постараемся сделать так, чтобы движения были едиными, а также рассчитаны на нашу шею. Итак, вы должны полностью выпрямиться. Другими словами, как будто нить тянет вашу голову вверх за вас. В этом случае нам нужно растянуть спину и шею, но без принуждения, хотя чем больше мы сможем сделать, тем лучше. Затем расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Шея пойдет прямо, а для этого подбородок немного опускается, как будто вы хотите отметить двойной подбородок. Ты понял? Затем сделайте несколько повторений, и вы заметите изменение.