Упражнения для тонуса всего тела в домашних условиях

Тон дома

Меняется образ жизни, люди адаптируются к новым условиям и ищут альтернативы, чтобы продолжать полноценную жизнь. Это то, что называется адаптацией, и в нынешних обстоятельствах, обусловленных глобальной пандемией, это было усвоено силой. Все как-то изменилось также способ позаботиться о себе, поесть и заняться спортом.

Сейчас все больше и больше людей тренируются дома, что является прекрасным способом не сбиться с привычного распорядка и бороться с ленью, связанной с необходимостью ходить в тренажерный зал. Однако, хотя упражнения дома - это очень хорошо, важно восстановить часть повседневной жизни и занятия с другими людьми - отличный способ пообщаться. Так что лучше всего будет сочетать небольшую физическую активность на улице и немного тонизирования дома.

Упражнения для тонуса в домашних условиях

Тонизируйте все тело в домашних условиях

Давайте сначала узнаем, что такое тонирование, потому что никогда не следует принимать как должное, что все знают спортивный жаргон. Тонизирование тела заключается в устранении жира, покрывающего мышцы, с помощью упражнений, не подразумевая набрать мышечную массу. То есть тон вверх состоит из работы над телом, чтобы похудеть, формируя телосложение. В отличие от набора мышечной массы, в этом случае необходимо определить и увеличить мышечную массу.

Чтобы привести в тонус все тело, необходимо сочетать силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения. С комбинированной программой этих упражнений, можно обобщенно похудеть и привести тело в тонус. Так вы можете предотвратить потерю формы при сжигании жира. Запишите эти упражнения, чтобы составить собственный распорядок тренировок для поддержания тонуса всего тела в домашних условиях.

Начните с кардиоупражнений от 10 до 30 минут. Может быть стационарный велосипед, скакалка, эллиптический тренажер или беговая дорожка. Если вы решите прыгать через скакалку, вы можете сделать три подхода по 8 минут каждый. Кардио нужно делать не реже 3 раз в неделю. Давайте теперь рассмотрим некоторые упражнения, которые можно дополнить вашим распорядком и привести в тонус все тело в домашних условиях.

Упражнения для тонуса верхней части тела

Тренируйтесь дома

Верхняя часть тела состоит из грудь, пресс, руки, спина и плечи. Эти упражнения идеально подходят для повышения тонуса верхней части тела в домашних условиях:

  • Отжимания: Они могут быть полными, на локтях, чередование ног или над одной рукой. Выполните 3 подхода по 12 повторений в каждом.
  • Подъем рук с гантелями: Сгибание вперед, в стороны и в локтях, вам нужно будет сделать 3 подхода по 15 повторений в каждом.
  • Пресс и трицепсы: Скручивания с гантелями и отжимания на трицепс, снова 3 подхода по 15 повторений в каждом.

Упражнения для проработки нижней части тела

Что касается нижней части тела работа выполняется на ногах и ягодицах. Эти упражнения, которые нужно выполнять дома, идеально подходят для тонуса нижней части тела.

  • Традиционные приседания, три подхода по 10 повторений.
  • Передний и боковой выпад, три подхода по 12 повторений каждого типа шага.
  • каблуки на сайте 10 повторов.
  • Статический пропуск: он состоит из прыжков с подъемом коленей к груди, что является очень распространенным упражнением в тренировках футболистов. Выполняйте это упражнение в течение одной минуты.
  • Обратный пропуск: То же упражнение, но в этом случае ноги согнуты назад, выполняйте это упражнение в течение 1 минуты.

Физические упражнения очень важны для хорошего здоровья, но они также необходимы. делайте перерывы, необходимые для восстановления мышц после каждой тренировки. Поэтому идеальным вариантом было бы выполнять комбинированную программу кардио- и силовых упражнений 3–4 раза в неделю. Остальные дни должны быть для восстановления, то есть чередоваться с распорядком дня и один день в неделю абсолютного отдыха.

Если вы не хотите прекращать заниматься спортом, вы можете выбрать альтернативу, например, быструю прогулку по парку, хорошую поездку на велосипеде по выходным или плавание, когда вам нужно снять стресс. Важно быть постоянным, чтобы оцените влияние тренировок на тело. Через один-два месяца вы заметите, что ваше тело стало более подтянутым.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.