Упражнение для тазового дна

Упражнения с мячом пилатес

Хотя иногда это несколько забытая область, для нее предназначено все больше и больше упражнений. Потому что область таза нуждается в хорошем уходе, что позволит избежать серьезных проблем в будущем. Итак упражнения для тазового дна это поможет нам укрепить эту область.

Во многих дисциплинах, например в пилатесе, они реализованы упражнения для тазового дна. Но есть и другой ряд рекомендаций, которые вы можете сделать, не выходя из дома. Хотите узнать, о чем это? Что ж, приступим!

Как укрепить тазовое дно

Как мы уже упоминали ранее, укрепление тазового дна жизненно важно. Поскольку он может ослабнуть в результате родов или различных операций, избыточного веса и даже подъема слишком большого веса. Из-за чего мышцы в этой области теряют всю свою упругость. Что-то, что может привести к серьезным проблемам, таким как недержание мочи или кала а также сексуальные проблемы. Итак, прежде чем пройти через все это, лучше всего принять меры и начать тренировку области. В каком смысле? С помощью режима упражнений. Некоторые из тех, которые проходят очень хорошо, являются гипопрессивными, потому что они помогают нам сокращать и расслаблять часть тела, но у нас также есть так называемые упражнения Кегеля, которые мы сейчас увидим.

Упражнения для тазового дна

Как правильно выполнять упражнения Кегеля

Хотя они просты в исполнении, возможно, нам всегда пригодятся несколько предварительных шагов для овладения техникой. Итак, прежде всего мы должны иметь в виду, что речь идет о сокращении или напряжении мышц. То есть мы представляем, что очень хотим в туалет, но терпеть приходится. Итак, мы должны сузить территорию, чтобы от нас ничего не ускользнуло. Это просто шаг или шаг, который мы должны сделать!

Когда мы получим это Пора подержать их примерно 5 секунд, пока глубоко дышим. Затем вы расслабляетесь еще на 5 секунд и снова повторяете процесс. Делать это можно 1 раз и утром, и днем, и ночью. Поскольку эти типы упражнений можно делать сидя или лежа, дома или на работе, никто не заметит. Следовательно, это что-то очень практичное и удобное. Конечно, имейте в виду, что мы будем напрягать только мышцы в этой области, что мы не будем напрягать никакие другие части тела.

Какой-то вариант упражнения, который мы обсуждали, называется быстрым, потому что иЧерез две минуты вы должны как можно быстрее сжать и расслабить мышцы.. С другой стороны, вы также можете попеременно сокращаться и расслабляться, как если бы это был лифт, который поднимается, останавливается и опускается. Отличное упражнение для тазового дна!

Упражнение для тазового дна: основные упражнения

Укрепление всей центральной области также помогает нам и дальше защищать тазовое дно. Поэтому после Упражнения Кегеля, не помешает то, что мы выполняем рутину с упражнениями, направленными на ядро, хотя, как мы говорим, у них будет больше преимуществ.

  • Играя с дыханием мы можем добиться отличных результатов. Надо глубоко дышать, разделяя ребра, а на выдохе выводим пупок внутрь. Это способ активировать поперечник, который заставит нас выполнять необходимое сокращение таза.
  • Мостик на плечах - еще одно комплексное упражнение. для всего тела. Лежа на спине и согнув ноги, мы стараемся приподнять корпус, опираясь на подошвы ступней и плечи. Но это возвышение будет достигаться за счет сокращения каждой части и понемногу подниматься, а не как блок. Что-то, что поможет нам сокращать мышцы.
  • Движения бедра: Да, сидеть на мяче для пилатеса и делать движения бедрами вперед и назад - еще одно упражнение для тазового дна, которое мы не должны забывать. Но да, мы должны сокращать мышцы при каждом движении, поэтому делать их нужно медленно.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.