Хотя иногда это несколько забытая область, для нее предназначено все больше и больше упражнений. Потому что область таза нуждается в хорошем уходе, что позволит избежать серьезных проблем в будущем. Итак упражнения для тазового дна это поможет нам укрепить эту область.
Во многих дисциплинах, например в пилатесе, они реализованы упражнения для тазового дна. Но есть и другой ряд рекомендаций, которые вы можете сделать, не выходя из дома. Хотите узнать, о чем это? Что ж, приступим!
Как укрепить тазовое дно
Как мы уже упоминали ранее, укрепление тазового дна жизненно важно. Поскольку он может ослабнуть в результате родов или различных операций, избыточного веса и даже подъема слишком большого веса. Из-за чего мышцы в этой области теряют всю свою упругость. Что-то, что может привести к серьезным проблемам, таким как недержание мочи или кала а также сексуальные проблемы. Итак, прежде чем пройти через все это, лучше всего принять меры и начать тренировку области. В каком смысле? С помощью режима упражнений. Некоторые из тех, которые проходят очень хорошо, являются гипопрессивными, потому что они помогают нам сокращать и расслаблять часть тела, но у нас также есть так называемые упражнения Кегеля, которые мы сейчас увидим.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля
Хотя они просты в исполнении, возможно, нам всегда пригодятся несколько предварительных шагов для овладения техникой. Итак, прежде всего мы должны иметь в виду, что речь идет о сокращении или напряжении мышц. То есть мы представляем, что очень хотим в туалет, но терпеть приходится. Итак, мы должны сузить территорию, чтобы от нас ничего не ускользнуло. Это просто шаг или шаг, который мы должны сделать!
Когда мы получим это Пора подержать их примерно 5 секунд, пока глубоко дышим. Затем вы расслабляетесь еще на 5 секунд и снова повторяете процесс. Делать это можно 1 раз и утром, и днем, и ночью. Поскольку эти типы упражнений можно делать сидя или лежа, дома или на работе, никто не заметит. Следовательно, это что-то очень практичное и удобное. Конечно, имейте в виду, что мы будем напрягать только мышцы в этой области, что мы не будем напрягать никакие другие части тела.
Какой-то вариант упражнения, который мы обсуждали, называется быстрым, потому что иЧерез две минуты вы должны как можно быстрее сжать и расслабить мышцы.. С другой стороны, вы также можете попеременно сокращаться и расслабляться, как если бы это был лифт, который поднимается, останавливается и опускается. Отличное упражнение для тазового дна!
Упражнение для тазового дна: основные упражнения
Укрепление всей центральной области также помогает нам и дальше защищать тазовое дно. Поэтому после Упражнения Кегеля, не помешает то, что мы выполняем рутину с упражнениями, направленными на ядро, хотя, как мы говорим, у них будет больше преимуществ.
- Играя с дыханием мы можем добиться отличных результатов. Надо глубоко дышать, разделяя ребра, а на выдохе выводим пупок внутрь. Это способ активировать поперечник, который заставит нас выполнять необходимое сокращение таза.
- Мостик на плечах - еще одно комплексное упражнение. для всего тела. Лежа на спине и согнув ноги, мы стараемся приподнять корпус, опираясь на подошвы ступней и плечи. Но это возвышение будет достигаться за счет сокращения каждой части и понемногу подниматься, а не как блок. Что-то, что поможет нам сокращать мышцы.
- Движения бедра: Да, сидеть на мяче для пилатеса и делать движения бедрами вперед и назад - еще одно упражнение для тазового дна, которое мы не должны забывать. Но да, мы должны сокращать мышцы при каждом движении, поэтому делать их нужно медленно.