Нижняя часть живота Это может превратиться в один из самых страшных кошмаров. Правда в том, что накопление жира в этой области очень распространено, и, несмотря на это, волшебного метода не существует. Поэтому мы должны следовать ряду процедур и упражнений, которые помогут нам достичь нашей цели.
Вы хотите знать эти сверлить Чем они тебе помогут? Сегодня мы предлагаем серию самых лучших и эффективных. Конечно, помните, что вы всегда должны сопровождать их более здоровой диетой с низким содержанием жиров и сахара. Исходя из этого, теперь у нас есть все необходимое, чтобы начать нашу рутину. Давай сделаем это!
Упражнения для похудения живота, планка
Если есть полное упражнение по преимуществу, это железо. Да, ненавистный подавляющему большинству, но эффективный и откуда видны лучшие результаты. Как вы хорошо знаете, вы должны лечь на коврик лицом вниз. Вы будете опираться на предплечья и локти, вытягивая ноги назад и удерживая вес тела на ступнях. Помните, что не следует выгибать спину. Лучше всего начать с пребывания в этом положении около 30 секунд. Когда вы освоите это, вы будете идти вверх, пока не достигнете минуты. Вы сожжете жир в области живота и нарастите мышцы. Это также уменьшает объем талии, повышает сопротивляемость и уменьшает некоторые боли в спине, если мы исправим осанку.
Подъём прямой ноги
Это еще одна из легкие упражнения но они довольно сильно втягивают живот, если мы делаем это правильно. Снова ложимся на коврик, но в этом случае лицом вверх. Хорошо вытягиваем ноги и речь идет о поднятии их прямо и прямо, как мы указали. В этот момент подъема постарайтесь втянуть живот. Когда они поднимутся, подождите несколько секунд и вернитесь вниз. Здесь вы заметите то притяжение, о котором мы упоминали ранее. Не делайте резких движений и старайтесь не слишком выгибать поясницу.
Велосипед с земли
Это правда, что сделать велосипед У него тоже есть ряд преимуществ, но в данном случае речь идет о другом велосипеде. Потому что мы начинаем с земли. Ложимся на спину и подтягиваем колени к груди, оттуда делаем движения так, как будто действительно находимся на педалях велосипеда. Для чередования можно также поочередно укорачивать и выпрямлять каждую ногу. Конечно, старайтесь дышать правильно и втягивать живот всякий раз, когда можете. Еще один идеальный вариант подобного упражнения — завести руки за голову. Теперь надо постараться дотянуться каждым локтем до колена, когда оно приближается к груди.
Мостик через плечи
Хорошее упражнение, которое мы можем выполнять постепенно, которое будет стоить не так дорого, как другие, о которых мы упоминаем, и которое также даст хорошие результаты. Лежа лицом вверх, ноги согнуты, ступни упираются в пол. Мы вернем таз назад, и в этот момент мы поднимемся вверх. Не поднимайте тело слишком прямо, в таблице. Мы поднимаемся вверх настолько, насколько можем, чтобы стопы продолжали быть нашей опорой, а также частью лопаток. Руки остаются вдоль тела, вытянуты. Можно сделать пару подходов по 12 повторений в каждом.
Традиционные приседания для уменьшения живота
Еще одно упражнение для похудения живота. Без сомнения, это одна из величайших классических моделей, но всегда можно найти идеальную вариацию. А пока снова ложимся на землю лицом вверх. В этом случае мы будем держать подошвы ног близко к земле, сгибая колени. Он заключается в поднятии туловища так, как будто мы хотим поставить его на колени. Но не нужно делать резких движений. Так как, просто слегка приподнявшись, мы уже будем обрабатывать участок. С чем нам следует быть осторожными, так это с шеей. Постарайтесь поднять тело, но не вытягивайте шею. или заставить. Для такого базового упражнения вы можете сделать три подхода по 12 повторений в каждом из них. Вы смеете?