Менструальный цикл у женщин - это постоянные гормональные изменения. на каждый месяц до наступления менопаузы. Во время этого цикла, когда у вас менструация, это, пожалуй, самое утомительное время, однако оно не должно заставлять вас оставаться дома и не заниматься спортом.
Спорт и правилаВо многих случаях они были спорным вопросом, и мы хотим поговорить с вами о предмете, циклах, тренировках, какие упражнения лучше всего выполнять во время менструации, а каких следует избегать.
Наверное, последнее, чем вы хотите заниматься во время менструации, - это заниматься спортом., наденьте кроссовки и отправляйтесь в спортзал, но, вероятно, это то, что вам нужно прямо сейчас.
В настоящее время нет веских причин, которые мешают вам заниматься спортом или какой-либо физической активностью. Так что, если вы чувствуете себя хорошо и без менструальных болей, вам не нужно оставаться дома.
Менструация и спорт
Как мы уже говорили, многие женщины отменяют свои спортивные планы во время менструацииОднако во многих случаях это большой провал, поскольку наличие правила не делает невозможным занятия спортом. Многие врачи даже утверждают, что занятия спортом снимают менструальные спазмы и усталость, а также увеличивают количество эндорфинов в организме.
Легкие упражнения могут быть положительными, т.Вам просто нужно убедиться, что при проведении мероприятий уровень воды поддерживается в хорошем состоянии. и остановитесь в тот момент, когда почувствуете головокружение или дискомфорт.
Во многих случаях женщины не понимают различных ощущений, которые наше тело передает нам во время тренировок и в течение менструального цикла, по этой причине в одних случаях мы чувствуем большую усталость, в других - более голодные, без духа или с жизненной энергией, это это не что иное, как процесс, который происходит во время менструального цикла каждого месяца.
Мы должны помнить, что менструальный цикл состоит из двух основных фаз: фолликулярная фаза, которая включает менструацию, постменструальную фазу и овуляцию, и, с другой стороны, лютеиновую фазу. Начало фолликулярной фазы знаменует собой первый день менструации. и поэтому он также отмечает конец лютеиновой фазы.
Как вы хорошо знаете, во время этих фаз организм поддерживает множественные гормональные изменения, которые напрямую влияют на количество энергии, которое может помочь нам тренироваться или тренироваться с меньшей интенсивностью.
Во время тренировки идеальным является адаптировать уровень энергии, который мы чувствуем, к интенсивности выполняемого вида спорта, поэтому мы должны знать каждую фазу менструации, чтобы иметь возможность адаптировать активность к нашему настроению и уровню Энергия.
Фазы менструации и физической активности
Как мы уже говорили, очень важно знать свое тело, чтобы знать, как мы функционируем внутри и многое другое в случае женщин, чтобы они могли выполнять больше, когда мы занимаемся физической активностью.
Фолликулярная фаза: больше работоспособности и восстановления
Эта фаза включает 5 и 14 дней цикла.. Во время этой фазы уровень эстрогена постепенно увеличивается до 14 дня, когда начинается овуляция.
На этом этапе более низкий уровень эстрогена способствует быстрому использованию энергии, то есть идеально, чтобы иметь больше энергии и повышать нашу производительность. По этой причине рекомендуется использовать гликоген в более интенсивных сериях с короткими интервалами, таких как силовые тренировки или изменение темпа.
Короче говоря, во время фолликулярной фазы достигаются отличные спортивные результаты, что позволяет увеличить интенсивность и продолжительность тренировок, поскольку больше всего мы замечаем быстрое восстановление.
Фаза овуляции: более высокая производительность
Овуляция происходит в середине цикла и длится в среднем 3 дня. В это время это пик работоспособности и самый высокий за пределами женщины, поскольку именно в это время в организме присутствует наибольшее количество эстрогенов. Однако по прошествии 14-го дня количество эстрогенов уменьшается, в то время как прогестерон постепенно увеличивается перед началом следующей фазы.
В общем, Можно сказать, что на этом этапе это лучшее время для физических нагрузок, потому что можно достичь максимума своего потенциала, поэтому он идеально подходит для упражнений высокой интенсивности, хотя вы должны быть особенно осторожны с травмами и энергией.
На этом этапе мышцы становятся более гибкими, снижается напряжение и оптимальная жесткость для выполнения силовых упражнений. Необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать травм.
Лютеиновая фаза: работоспособность снижена
От фазы овуляции, то есть во второй половине менструального цикла с 16 по 28 дни, мы должны различать две части, первая фаза заканчивается на 24 день, и в ней адекватные спортивные результаты поддерживаются присутствием эстрогена и увеличением прогестерона.
Оба гормона имеют решающее значение для улучшения тренировокпоскольку они помогают нам увеличить силу, выносливость и скорость. Эти упражнения идеально подходят для этой фазы.
Если на этом этапе вы заметите влияние менструального цикла на занятия спортом, Это может быть потому, что организм женщины готовится к беременности.. Прогестерон содержится в большом количестве в организме, в то время как эстроген снижается, а повышенное присутствие прогестерона влияет на производительность, поскольку это гормон, который способствует выработке энергии.
На этом этапе мы можем обнаружить определенные симптомы, которые могут быть:
- Имейте большее задержка жидкости.
- Учащение пульса и повышение артериального давления.
- Изменения настроения
- Это может казаться старше раздражительность и апатия.
- Быть старше проблемы с желудком.
- Повышение базальной температуры.
- Более сильное чувство утомляемость и утомляемость.
На этом последнем этапе мы рекомендуем следующие упражнения: сердечно-сосудистые упражнения и стабильный темп, не рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности, так как это может сильно утомить нас и заставить чувствовать себя плохо. Поэтому он выбирает длительные прогулки, бег средней интенсивности, плавание или езда на велосипеде.