Вы знаете, какие упражнения нужно делать каждый день, чтобы быть в форме? Если вам все еще не очень понятно, мы скажем вам, что дело не в том, чтобы часами тренироваться. но мы можем выполнить серию упражнений за короткий промежуток времени, чтобы чувствовать себя намного лучше.
Конечно, вы должны делать их каждый день, потому что, если вы будете поститься, у вас не будет оправданий, что у вас нет времени. Так тебе просто нужно немного силы воли и готово! Вы увидите, как вы быстро вдохновитесь и начнете получать отличные результаты, что также является еще одной причиной, которая нас движет. Мы начали!
Приседания, чтобы быть в форме
Без сомнения, они являются одной из важнейших основ нашей жизни, нашего тела и нашей цели. Потому что благодаря им мы всегда добиваемся хороших результатов. Вы укрепите тело и ускорите обмен веществТакже, если вы чередуете какие-либо приседания с отягощениями, то помните, что вы работаете над мышечной массой. Судя по тому, что мы видим, это всегда одна из тех идей, которые заставляют нас соответствовать в мгновение ока. Вам будут благодарны не только ноги, но и живот, и даже спина.
Отжимания
Если приседания есть, отжимания тоже не отстают, поскольку являются одним из наиболее рекомендуемых упражнений для поддержания формы.. Итак, поскольку вы уже знаете, о чем идет речь, вы должны применить это на практике. Вы ложитесь на живот, опираясь на ладони рук, которые будут располагаться на расстоянии ширины плеч и вытянутого назад тела. Вы должны опускаться и подниматься, всегда задействуя руки, но также и грудную область. Они задействуют основные группы мышц, улучшают осанку и даже способствуют обмену веществ.
Planchas
По осанке аналогична предыдущим, но с нюансами. Вы лягте на пол лицом вниз, опираясь на предплечья и кончики ног.. Но помните, что усилие приходится не на руки, а на живот. Мы должны сжать его и почувствовать в нем силу, иначе мы будем нести слишком много рук и плеч, и после этого появится боль. Когда вы находитесь в хорошей позиции, вы должны продержаться около 15 секунд, которые будут увеличиваться в зависимости от вашего прогресса.
Jumping Jacks
Чтобы оставить после себя серию калорий, мы также должны рассчитывать на ценную помощь Прыжки гнезда. Речь идет об открытии и закрытии ног с небольшим прыжком при подъеме и опускании рук.. Да, вы знаете их достаточно хорошо, потому что это еще одна отличная кардио-добавка, при которой сердце быстро на них реагирует. Верно, что для выполнения кардио у вас также есть другие возможности, такие как тренажеры, такие как эллиптические тренажеры или велосипеды. Но если у вас дома его нет, то этот вариант будет наиболее подходящим. У тебя есть веревка? Тогда вы также можете пропустить его и посмотреть, как начинается сжигание калорий.
Становая тяга, чтобы быть в форме
Мы также должны переложить часть работы на подобное упражнение. Потому что, без сомнения, это один из наших великих союзников в нашей жизни. Как следует из названия, нам нужно брать вес, который соответствует нашим потребностям: это могут быть гантели, грифы или все, что у нас есть под рукой. Не берите на себя больше веса, чем нужно, чтобы поднять плечи или продвинуться вперед. Сгибаем колени и руки будут прямыми перед тем, как удерживать сам вес. Прежде всего, мы должны вставать без рывков, которые могут подвергнуть опасности наши плечи или спину. С помощью этого упражнения вы проработаете мышечную массу, а также укрепите поясницу, подколенные сухожилия и ягодицы..