Полноценные упражнения, которые нужно делать в тренажерном зале

Упражнения, которые нужно делать в тренажерном зале

Если вы все еще не знаете, с чего начать в тренажерном зале, мы поможем вам с этим. Потому что это правда, что иногда мы начинаем делать серии, тренируя только определенную группу мышц, и хорошо то, что мы посвящаем себя нескольким или чередуем их по дням или во время тренировок, как вы предпочитаете. Вы хотите знать упражнения, которые нужно делать в тренажерном зале?

Наверняка многие из них вы уже знаете, но мы расскажем, какие из них могут быть наиболее полными для вас. Таким образом, вы сможете оставить свое обучение полностью обновленным или обновленным, зная, что с помощью всего нескольких упражнений вы тренируете все тело. Разве это не одна из прекрасных идей? Что ж, не пропустите все, что будет дальше.

Армейский жим, базовое упражнение для плеч

Возможно, дома у вас нет гантелей или брусьев, поэтому одно из упражнений, которые нужно делать в тренажерном зале, - это. Это о военный пресс, который заставит нас тренировать плечи. Хотя спина тоже будет определенным образом задействована. Для этого мы можем взять несколько гантелей или гантелей в каждую руку, хотя, если хотите, вы можете помочь себе со штангой и разместить по дискам на каждом конце. Это позволит вам поднять вес, соответствующий вашим потребностям. Упражнение состоит в том, чтобы держать локти согнутыми, руки на уровне груди, поднимать руки над головой и вытягивать их. Это толчок вверх, которого мы добьемся за несколько повторений.

Как делать подтягивания в тренажерном зале

Подтягивания для спины

Также может быть, что у вас есть устройство для них на стене вашего дома, хотя в тренажерном зале мы вам скажем, что вы это сделаете. Несмотря на то Это один из самых востребованных инструментов для работы со спиной.a, также имеет много недоброжелателей. Потому что получить их не всегда просто. С того момента, как они выйдут, вы увидите, что следующий будет лучше предыдущего и мотивация намного больше. Это полноценное упражнение, потому что в нем также задействованы руки и даже корпус.

Жим лежа между упражнениями в тренажерном зале

Да, это один из самых известных и полных. Поскольку в этом случае мы будем тренировать грудную клетку и плечи. Для этого нам нужно лечь на спину на скамейку. Затем поставьте ступни на землю, сократите ягодицы и расположите лопатки. Взять штангу и вес, который мы будем опускать на высоту грудины или немного ниже. когда мы доберемся до него, мы вернемся к минимуму с ускорением, но да, снижение будет медленнее. Дыхание и концентрация должны сопровождать нас все время, чтобы не потерять равновесие.

Вы тренируете спину и ноги в становой тяге.

Да, он еще один из великих деятелей, который тоже не хотел пропустить этот парад упражнений. При выполнении становой тяги страдают как спина, бедра или поясница, так и ноги.. Вы можете делать это как с гантелями, так и со штангой, на ваш выбор. Когда мы опускаем вес руками, ноги должны быть согнуты, при этом спина остается прямой, и мы слегка наклоняем корпус вперед. Но помните, что вы должны выпрямлять грудь, чтобы не выдвигать штангу слишком далеко вперед. Мы собираемся поднести его как можно ближе к телу, чтобы избежать движений, которые могут повредить спину.

Приседания со штангой

Приседания со штангой

В этом случае, помимо ног, проработаем еще четырехглавую мышцу и, конечно же, поясничную часть. Так что это еще одно из величайших достижений нашей жизни и среди упражнений, которые нужно делать в тренажерном зале. Это еще один наглядный пример того, что мы должны держать спину прямо, а ступни или колени не должны слишком сильно открываться.. Вы должны избегать того, что при спуске вы совершите ошибку, сведя колени вместе или слишком много двигаясь. Следовательно, мы должны корректировать вес, поскольку у нас есть более или менее практика.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.