Уменьшите беспокойство с помощью прогрессивной мышечной релаксации

Техника прогрессивной мышечной релаксации Якобсона помогает снизить уровень беспокойства с помощью различных упражнений на напряжение и расслабление. 

Эти упражнения могут сыграть очень важную роль для любого, кто хочет обрести немного гармонии в конце дня или начать его расслабленно.

Есть много людей, которым трудно контролировать тревогу, стресс и нервозность, или это то, что, по их мнению, находится вне их досягаемости. Чувствовать себя подавленным ситуациями и переживаниями в нашей жизни очень тяжело с психологической и эмоциональной точки зрения. Таким образом, такие инструменты, как прогрессивное расслабление мышц, очень интересно взять под контроль наших эмоций.

Возможно вас заинтересует:

Что такое прогрессивная мышечная релаксация Якобсона?

Есть много полезных инструментов, позволяющих справляться с ситуациями, вызывающими у нас стресс, но, без сомнения, наиболее актуальными являются те, которые учат нас слушать свое тело и замечать, что с нами начинает происходить, чтобы действовать, прежде чем почувствовать себя подавленным.

В этом смысле прогрессивная мышечная релаксация может стать очень полезным инструментом самоконтроля. Является ли простая техника для выполнения и тренировки с доказанной эффективностью. Его упражнения можно делать практически где угодно, и с тренировками можно добиться немалых результатов.

Следовательно, это метод, который можно использовать, когда другие расслабляющие действия невозможны, или в качестве основного расслабляющего действия.

Для чего нужна прогрессивная мышечная релаксация Якобсона?

Прогрессивное расслабление мышц преследует две основные цели: с одной стороны, научите нас понимать наши собственные мышечные сигналы и научитесь действовать в соответствии с этими сигналами. 

Стресс, тревога и вообще любая важная активация развиваются по восходящей кривой. к пику личной активации.

Если эта высокая точка будет достигнута, мы потеряем контроль того, что с нами происходит, и поэтому мы не можем ответить, как бы нам хотелось. Отсюда важность знания сигналов до этого момента и возможность контролировать активацию, не позволяя ей достичь максимума.

При правильном обучении человек сможет распознавать уровень мышечного напряжения в различных частях его тела.

Как выполнять прогрессивную мышечную релаксацию?

отдых Чтобы начать использовать эту технику, рекомендуется обратиться к тому, кто уже овладел ею, и таким образом избежать возможных членовредительства.

Также вначале необходимо найти место, где нам комфортно, Дайте нам знать, что мы не будем отвлекаться и расслабимся, чтобы тренироваться. Со временем эти упражнения можно будет выполнять где угодно..

Мы можем практиковать расслабление мышц или сидя или лежа, по нашему выбору.

Мы начнем сНапрягите мышцы в указанном ниже порядке на 5 секунд, затем расслабьте их на 20 секунд. Когда группа мышц будет напряжена и расслаблена, она переместится к следующей в списке, пока не закончит.

Вначале может быть сложно считать время, поэтому мы можем помочь себе с тем, кому доверяем, сосредоточиться исключительно на своих мышцах.

Мышцы, которые нужно тренировать для расслабления мышц

Важно напрячь и расслабить следующие мышцы в том порядке, в котором они указаны в этом списке:

  1. Доминирующая рука и предплечья: вы должны сжать кулак, как если бы вы хотели ударить.
  2. Доминирующий бицепс: попробуйте поднести запястье к плечу, держа руку расслабленной.
  3. Недоминантная рука и предплечья: повторяем то же, что и в другой руке.
  4. Недоминантный бицепс: Повторяем то же, что и в другой руке.
  5. Мышцы лба: с силой приподнять брови.
  6. Глаза: плотно закройте веки.
  7. Нос и верхняя часть щек: насильно сморщите нос, как будто мы имеем дело с чем-то неприятным.
  8. Нижние щеки, челюсть и язык: надавливая языком на небо, сжимайте зубы, пока не почувствуете напряжение во всей верхней челюсти.
  9. Область шеи и горла: есть два варианта в зависимости от того, в каком положении мы находимся.
    1. Сидя: постарайтесь коснуться груди подбородком
    2. Лежа: прижимайте голову к кровати, полу или поверхности, на которой мы находимся.
  10. Плечи и верхняя часть спины: отведите плечи назад, пытаясь свести их вместе.
  11. Грудь: сделайте глубокий вдох и с силой выпустите воздух.
  12. Пресс: втянуть живот, как если бы мы делали гипопрессивный живот.
  13. Поясница: выгните спину и вытяните живот.
  14. Доминирующая нога: топать. В случае положения лежа вытяните ногу стопой наружу.
  15. Недоминантная нога: повторить то же движение для другой ноги.

Возможно вас заинтересует:

Важность тренировок и настойчивости

Упражнения для ног

Как и почти любое упражнение, преимущества которого мы хотим ощутить, Вам нужно часто практиковать это и установить тренировочный распорядок. В этом случае идеальным вариантом было бы выполнять эти упражнения на растяжение и расслабление два раза в день в течение примерно 20 минут.

Большинство этих упражнений можно выполнять незаметно каждый раз, когда они нам нужны, чтобы расслабить тело и сосредоточить внимание на тренировке. 

Со временем, потренировавшись, мы сможем ощутить на себе пользу. И когда из-за стресса, напряжения или беспокойства наши мышцы естественным образом сокращаются и напрягаются, наступает и последующее расслабление. Таким образом, влияние ситуации, с которой мы сталкиваемся, на нас будет уменьшено.

Таким образом, можно научить мышцы расслабляться, когда они чувствуют напряжение И это снизило уровень тревожности. Кроме того, это дарит ощущение благополучия, позволяя по желанию сдерживать тревогу и нервозность. 

Возможно вас заинтересует:


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.