Суфрир де плохое кровообращение в ногах В определенных случаях это может быть раздражающим и болезненным, наиболее частые причины, по которым у нас может быть плохое кровообращение, могут быть связаны с генетическими причинами, высоким уровнем холестерина, ожирением, беременностью или вредными привычками.
Многие люди страдают этим заболеванием, и оно может вызывать спазмы, отек или варикозное расширение вен. Если вы хотите вернуть ноги и научиться делать их идеальными, следуйте нашим советам.
В большинстве случаев люди, которые страдают от плохого кровообращения в ногах, объясняются тем, что они потеряли эластичность в своих венах и не имеют силы, чтобы хорошо выталкивать жидкость, и поэтому, в конце концов, сила тяжести выполняет свою работу и накапливается в ногах, вызывая дискомфорт.
Плохое кровообращение в ногах
Венозное кровообращение основано на широкой сети вен, функция которых заключается в переносе крови из различных тканей к сердцу. Если у нас плохой кровоток, это обычно порождает эту патологию.
Причины плохого кровообращения, как мы уже говорили, могут быть связаны с генетикой, высоким уровнем холестерина, ожирением, беременностью или вредными привычками образа жизни, такими как курение, плохое питание и малоподвижный образ жизни без движения. Еда простая, потому что многие проблемы и болезни, от которых мы можем страдать, останутся в стороне, если мы будем заботиться о себе с помощью здорового питания.
Симптомы плохого кровообращения в ногах
Первое, что мы обычно замечаем при плохом кровообращении в ногах, - это странная тяжесть, как если бы ноги были тяжелыми. Также нормально чувствовать боль, покалывание или спазмы.
Самое главное - сохранять здоровые привычки, мы должны избегать сидячий образ жизни, мы должны заниматься спортом не реже трех раз в неделю и ходить как можно больше в день. Кроме того, мы находим несколько основных советов, как поддерживать здоровье ног.
- Необходимо избегать прямой жар на ноги.
- Рекомендуется поднимите ноги вверх.
- Там пищевые добавки, гели и спреи для немедленного обезболивания.
- Массаж они также очень хороши для продвижения тиража.
Лучшие привычки для улучшения кровообращения
В идеале следует выполнить эту серию простых процедур, чтобы приобрести:
- Вставай каждые два часа и идите пешком не менее 5 минут, чтобы пойти в ванную, перейти в другой конец офиса, если вы работаете, или встать, чтобы пойти и выпить стакан воды.
- Вы должны регулярно заниматься спортомЭто должно быть не менее одного часа в день и три раза в неделю.
- Положите высокую подушку и держите ноги приподнятыми, выше остального тела.
- Вы должны стараться выпивать два литра жидкости в день, это не обязательно должна быть вода, вы также можете приправить ее ломтиками лимона или огурца. можно пить зеленый чай или варить арбузный и лимонный соки, свекла и апельсин или ананас и имбирь - эти комбинации помогут улучшить кровообращение в ногах.
Улучшение кровообращения с едой
Как мы и предполагали, еда является ключом к здоровью, есть продукты, которые могут помочь нам поддерживать хорошее кровообращение. Далее мы расскажем, на каких из них вам следует сосредоточиться:
- El это обладает антикоагулянтным действием.
- El лимон лучше наша эластичность.
- La черный виноград и черника, помогают улучшить венозный тонус за счет антиоксидантов и витамина С.
- Лас- орешки Они снабжают нас кислотами омега-3 и обладают противовоспалительным действием, а также содержат витамин B3, который способствует кровообращению.
- Вы также можете взять куркума оклошадь волна которые помогают нам поддерживать здоровье.
- Имбирь благодаря содержанию в капсаицин, улучшить кровоток и контролировать сердечную деятельность.
Лучшие упражнения для циркуляции ног
Как мы уже говорили, плохое кровообращение является синонимом вздутия живота и мышечной усталости. Основные причины этой проблемы связаны с сидячий образ жизни, поэтому очень важно вести активный образ жизни, когда спорт является частью вашего распорядка дня.
ходить
Если вы хотите избавиться от опухших ног и улучшить кровообращение, мы советуем вам ходить не менее 45 минут в день. Ходьба - это здоровое упражнение, которое не угрожает нашему здоровью, идеально подходит для активации волокон нашего тела и дает нам больше сил при сердечно-сосудистых и респираторных заболеваниях.
Сгибание ног
Упражнение на сгибание ног поможет улучшить кровообращение во всей нижней части тела.. Для выполнения этого упражнения вы должны лечь, опираясь спиной на пол, оказавшись в этом положении, вы должны вытянуть ноги и поочередно поднимать и опускать их. С помощью этого упражнения вы сможете заметить, как кровь начинает двигаться от ступней к пояснице.
Открыть и закрыть ноги
Чтобы выполнить предыдущее упражнение, вы можете добавить в ту же позицию новое движение для улучшения кровообращения в ногах. Вы должны поставить себя в такое же положение и поднимите ноги и держите их прямыми. Как только это произойдет, вы должны повторно их разделять и соединять.
На цыпочках
Это упражнение очень хорошо улучшает кровообращение в ногах, ходьба на цыпочках позволяет активировать кровообращение в икрах и икрах, одной из важнейших мышц ног. Так что не прекращайте ходить на цыпочках в свободное время, вы можете делать это, находясь дома.
Согните ноги
Если вы на работе, и ваши ноги начинают чувствовать тяжесть и усталость, которые засыпают или опухают из-за плохого кровообращения, это упражнение поможет вам их разбудить.
Для выполнения этого упражнения поставьте ступни на пол, поднимите пятки, как если бы вы были на цыпочках, а затем снова поставьте ступни на пол. Повторите движение несколько раз, чтобы активировать кровообращение.
Плохое кровообращение в ногах может быть очень неприятным, а иногда и болезненным., но с учетом этих упражнений и наших советов вы сможете поддерживать хорошее здоровье в своем теле, не забывайте следить за своим питанием и заниматься спортом не реже трех раз в неделю.