Улучшите свое физическое состояние с помощью HIIT-тренировок

Если вы думаете о начать тренировку с HIIT программ, эта статья очень поможет вам немного разобраться в этом типе тренировок.

Этот вид тренировок стал очень популярным в последние годы, и если мы проанализируем, из чего он состоит, мы намного лучше поймем, почему. Поскольку это тип упражнений, который затрагивает многие аспекты тела. Обо всем расскажем ниже.

В этой тренировке задействованы все самое лучшее из спорта имеет в качестве особых характеристик:

• Это недолго. 
• Помогите тонизировать все тело.
• Повышает силу и выносливость. 
• Подходит всем уровни.
• Необязательно выполнять упражнение в команде. 

Универсальность этого вида спорта делает его отличным вариантом тренировки дома. Упражнения необходимо выполнять правильно и с соблюдением необходимых мер предосторожности, чтобы избежать травм.

Мы начали ... Что такое HIIT?

Эти сокращения означают «Интервальная тренировка высокой интенсивности«, Что если мы переведем это на испанский, это будет означать Интервальная тренировка высокой интенсивности. В этом смысле мы находим большое количество программ и способов выполнения этого типа тренировок, но основа всегда одна и та же.

Особенность заключается в том, чтобы подвергать тело коротким периодам больших физических усилий с короткими периодами отдыха. Таким образом, человек, который его выполняет, должен уметь прикладывать максимум усилий в каждом упражнении так как в конце у него есть несколько секунд на восстановление.

Типы HIIT-тренировок

• Табата: это один из самых известных методов. Эта тренировка состоит из выполнения 8 подходов по 4 минуты. В каждом подходе человек должен выполнить максимальное количество повторений, которое возможно в группе упражнений. Для этого вы должны прилагать усилие в течение 20 секунд и отдыхать в течение 10, так последовательно, пока не завершите 4 минуты.
• Питер Коу: Он используется как тренировка для олимпийского спортсмена. Делаются спринты на 200 метров, а затем отдых 30 секунд.
• Тиммонс: В этот тип тренировок следует включать велосипеды, поскольку они состоят из трех циклов, в которых вы мягко крутите педали в течение 2 минут, а затем в течение 20 секунд на полной скорости с максимальным усилием.
• Литтл-Гибала: Он известен как один из самых сложных, потому что вы должны достичь 100% усилия в течение 60 секунд, а затем отдохнуть в течение следующих 75 секунд. Комбинацию следует повторить от 8 до 12 раз.

Эти типы тренировок наиболее известны с точки зрения HIIT, однако мы можем найти и другие типы тренировок, которые также можно использовать практически для любых упражнений:

• Одна минута упражнений и одна минута отдыха.
• Одна минута упражнений и 30 секунд отдыха.
• 45 секунд упражнений и 45 секунд отдыха.

Каковы преимущества HIIT?

После появления этого типа обучения с течением времени были проведены определенные исследования, чтобы твердо определить преимущества и преимущества что может дать нам возможность выполнять этот тип процедур.

Результаты были вполне удовлетворительными. Среди преимуществ, которые мы находим, это те, которые мы выделяем больше всего:

• Увеличить емкость аэробика и анаэробный.
• Повышайте нашу сопротивляемость кардиореспираторный.
• Продвигает потеря в весе из-за высокой калорийности.
• Уменьшить лос уровни стресса. 
• Способствует увеличению мышечная масса. 
• Улучшение состав нашего тела за меньшее время.
• Увеличьте VO2 Max. 

За меньшее время больше производительности

Это очень эффективные тренировки, которые нужно выполнять за такой короткий период времени, в среднем 20 минут. По этой причине они идеально подходят для людей, у которых мало времени на тренировки. 

Ускоряет обмен веществ

Было доказано, что эти упражнения ускоряют обмен веществ в организме. Поэтому он идеально подходит для сжигания жировых отложений. 

Потеря веса и жира

Этот тип тренировок действительно позволяет похудеть, хотя многие люди считают иначе. Это сочетание аэробных и анаэробных интервалов, которое позволяет спортсменам сжигать жир. и похудеть.

Увеличиваем нашу мышечную массу

Эти упражнения позволяют проработать другие группы мышц, которые находятся на заднем плане в других видах деятельности, по этой причине на занятиях с отягощениями и тренажерами они в большинстве случаев приводят к увеличению мышечной массы.

Улучшить наше здоровье

Как и в других видах спорта, HIIT оказывает значительное влияние на наше тело и здоровье сердечно-сосудистой системы, Занятия спортом в сочетании со здоровым, активным образом жизни и разнообразным питанием - это ключ к тому, чтобы каждый день наполнялся энергией.

Избегайте сидячих занятий, вы должны активизировать свое тело и максимально увеличить расход калорий, чтобы ваше тело достигает этого дефицита, и вы можете достичь желаемого веса. 

Процедуры HIIT, которые вы можете выполнять дома в соответствии с вашим уровнем

HIIT для начинающих

1. Если у тебя есть велосипед Дома вы можете выполнить метод Тиммонса: крутите педали в течение 2 минут с умеренной интенсивностью, а затем 20 секунд с максимальным усилием. Повторите эту процедуру 3 раза. 
2. Выполняйте эти упражнения по 1 минуте каждое с одной минутой отдыха. Повторить серию 4-5 раз.
   1. Подъем колена.
   2. Дисплантаты.
   3. Jumping Jacks
   4. Приседания.
   5. Поднятие ноги, чтобы сделать живот.
   6. Велосипед для укрепления живота.

HIIT для среднего уровня

1. Выполняйте эти упражнения по одной минуте каждое, с одной минутой отдыха вы можете сделайте 5 или 6 подходов. 
   1. Вертикальные прыжки.
   2. Горные альпинисты.
   3. Приседания с прыжком.
   4. Низ стульев.
   5. Jumping Jacks
   6. Griddle.
2. Скакалка в течение одной минуты и отдыхайте 30 секунд. Повторить 10 раз.

Продвинутый уровень HIIT

1. Вы должны выполнять следующие упражнения по одной минуте каждое с минутным отдыхом между ними. Повторите серию от 6 до 8 раз. 
   1. Скакалка.
   2. Берпи.
   3. Горные альпинисты.
   4. Прыжки с горы.
   5. Подъем колена.
   6. Griddle.
2. Табата, который будет состоять из 8 подходов по 4 минуты каждый. Набор состоит из следующих упражнений, и вам нужно будет выполнять их в течение 20 секунд, пока вы отдыхаете в течение 10 секунд.
   1. Горные альпинисты.
   2. Отжимания.
   3. Берпи.
   4. Приседания с прыжком.