Вы обычно страдаете от запоров во время путешествий? Вы сменили работу и вам трудно ходить в туалет? Когда мы меняем наш распорядок дня, нашему телу и нашему кишечнику может потребоваться несколько дней, чтобы восстановить свою нормальную деятельность, что может вызвать тяжесть, вздутие живота и запоры. Очень раздражающие условия, с которыми мы помогаем вам бороться сегодня с некоторыми трюки с горшком мгновенно.
Малоподвижный образ жизни и диета с низким содержанием жидкости и клетчатки приводят к запорам, а вместе с этим очень неприятные симптомы, такие как вздутие живота и боль в животе. Простые методы могут помочь нам бороться с этим в нашей повседневной жизни. Однако иногда для выхода из этой ситуации необходима дополнительная помощь.
Как бороться с запорами
Хотя обычно считается, что человек страдает запорами когда у вас есть три или менее испражнения в неделю, эта оценка субъективна, как и концепция нормальности в каждом случае. По этой причине также обращают внимание на другие симптомы, такие как твердый стул или болезненное опорожнение.
Есть те, кто страдает от запоров с некоторой регулярностью. И тех, кто особенно ругает изменения в рутине и переживает их своевременно, но столь же раздражающе. В обоих случаях есть трюки с горшком на регулярной основе и не прибегать к экстренным решениям, таким как…
- Пейте больше воды. Недостаток гидратации является одной из первых причин запоров.
- Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Они увеличивают объем и смягчают стул, что способствует уменьшению времени кишечного транзита и увеличению частоты дефекации. Оливковое масло, авокадо, артишоки, миндаль, фасоль, брокколи, сладкий картофель, тыква, шпинат, нут, инжир, кефир, киви, семена льна или чечевица — вот некоторые из продуктов, на которые стоит сделать ставку.
- Делать физические упражнения. Отсутствие физических упражнений мешает нам ходить в туалет, двигаться!
- Принимайте пробиотики. Они помогают регенерировать и поддерживать баланс бактериальной флоры в нашем кишечнике, поэтому они могут быть полезными.
- Избегайте задержки стула.
- установить время каждый день, чтобы иметь возможность спокойно ходить в туалет.
- просыпаться немного раньше каждый день, чтобы неторопливо завтракать и давать нашему телу время для активации.
Эти процедуры способствуют лучшее функционирование вашего кишечника, но и к хорошему общему самочувствию. Поэтому не ждите, чтобы столкнуться с какими-либо проблемами, чтобы принять их, сделайте это прямо сейчас, чтобы избежать их!
Трюки, чтобы сходить в туалет
Что происходит, когда мы принимаем все меры, чтобы избежать запоров, но они не работают? Существуют определенные обстоятельства, которые могут привести к запорам, и в этих случаях обычно необходимо принимать несколько более срочные меры Какой…
- Массаж живота. Одним из наиболее эффективных способов немедленно сходить в туалет как при случайных, так и при хронических запорах является самомассаж живота. Массирование живота по 20 минут каждый день, рисование кругов вокруг пупка способствует активизации подвижности кишечника.
- Конкретные упражнения. Существует ряд специальных упражнений против запоров. В них принимаются определенные позы при проведении брюшного дыхания, чтобы вывести газы и уменьшить воспаление кишечника. Некоторые из них вы можете увидеть в видео, которым мы делимся, и повторять их каждый день.
- Кофе, соки и настои. Слабительное действие кофе хорошо известно. Благодаря таким соединениям, как кофеин или хлорогеновая кислота, этот напиток, принимаемый за завтраком, становится отличным союзником против запоров. Но это не единственный напиток, который может помочь вам сходить в туалет, вам также может помочь сок фенхеля, растения с мочегонными свойствами и настой ромашки.
- Лаксантес. Они никогда не должны быть первым вариантом, но они являются альтернативой в случае чрезвычайной ситуации, поскольку они действуют на уровне пищеварительной системы, способствуя эвакуации. Есть много типов: стимуляторы, молиенты... позвольте себе посоветоваться и найти тот, который лучше всего подходит для вас.
Соблюдаете ли вы эти правила в своей повседневной жизни, чтобы избежать запоров? Какой трюк, чтобы сразу же пойти в туалет, работает лучше всего для вас?