Либо из-за того, что мы проводим много времени сидя за работой, либо из-за того, что мы сделали перенапряжение из-за плохой осанки, поясничная область это может доставить нам немало проблем, особенно для нижней части спины. Боль в пояснице - одна из самых распространенных болей у взрослых, в основном из-за: сидячий образ жизни или взять плохие позы сидя или лежа.
Если вы испытываете достаточно боли в этой области или хотите поработать над ней, чтобы предотвратить их, в этой статье мы дадим вам ряд советов по как укрепить поясницу а также 4 упражнения, которые вы можете выполнять как в тренажерном зале, так и дома, чтобы постепенно проработать эту область. Вам понадобится немного времени, примерно 15-20 минут и коврик для их выполнения будет достаточно.
Общие советы как по предотвращению боли, так и по ее лечению
Если вы уже страдаете от болей в пояснице или не хотите их страдать, мы рекомендуем вам следовать этой серии рекомендаций:
- Избегайте длительного сидения продолжение. Время от времени вставайте и делайте несколько шагов.
- Лас- жесткие стулья или с небольшой набивкой лучше, чем низкие или мягкие стулья.
- Избегайте подъема тяжестей с земли. Если у вас нет другого выбора, кроме как сделать это, попробуйте согнуть для этого ноги.
- Лучше матрас средней жесткости чем мягкий.
- Избегайте сна на животе. Рекомендуется спать на боку или на спине с подушкой под коленями.
- Выполняя следующие рекомендуемые упражнения, не заставляйте движение слишком сильно. Речь идет о проработке области и ее постепенном укреплении каждый день. Поэтому движение должно быть легким и совсем не принудительным.
- Если дискомфорт довольно сильный, не стесняйтесь иди к своему врачу привычный. Он будет знать, что прописать и какой совет дать вам, чтобы боль утихла или уменьшилась постепенно.
Упражнения на укрепление поясницы
Это 4 базовых упражнения, которые укрепят вашу нижнюю часть спины. Их рекомендуют для предотвращения боли или при легкой боли в пояснице.
упражнения 1
Лежа лицом вниз, с руками и руками назад, на ягодицах, мы будем смотреть в сторону земли и попытаемся поднять туловище более или менее на дюйм от земли. Мы будем повторять это действие между 10 и 15 раз. Отдыхаем минуту и повторяем второй раз.
упражнения 2
Проделаем то же упражнение, но на этот раз укрепим верхние мышцы туловища. Для этого также лицом вниз на коврике мы вытянем руки и, глядя в сторону земли, поднимем горсть земли. Мы будем повторять упражнение между 10 или 15 раз. Отдыхаем минуту и повторяем вторую последовательность.
упражнения 3
Снова лицом вниз и лицом к земле нам нужно будет выполнить упражнение на координацию рук и ног. То есть мы поднимаем левую руку и одновременно поднимаем правую ногу. Затем мы меняемся, поднимая правую руку вместе с левой ногой. Таким образом, мы будем работать со всем телом, одновременно работая над балансом. В следующем видео эти три упражнения очень хорошо объяснены.
упражнения 4
Это упражнение известно как "оратор". Для этого, поставив колени на землю и выпрямив спину, мы наклоняемся вперед с намерением растянуть всю спину. Это упражнение на растяжку очень полезно для спины, особенно если мы работаем или проводим много времени сидя. Придерживайтесь позиции "говорящего" в течение секунд 10 и возвращается в исходное исходное положение медленным и точным движением без усилия. Повторите это растяжение 3 veces.
Как видите, это очень простые и базовые упражнения, которые мы можем выполнять без проблем и дома. Если с этого момента у вас начнет болеть поясница, у вас не будет оправданий. С Bezzia Мы только что сказали вам, что делать в этих случаях, теперь это зависит только от вас, вашей силы воли и настойчивости. Если у вас уже есть дискомфорт в этой области, можно делать их 3-4 раза в неделю, если вы хотите только предотвратить боль, делать их 1-2 раза в неделю будет идеально.