Сегодня мы хотим объяснить разница, которую мы находим между изометрическими упражнениями и изотоническими упражнениями. Это два способа тренировки тела, основанные на силе, и действия, которые дополняют друг друга, чтобы разнообразить тренировки.
И изотонические, и изометрические упражнения предлагают разные способы работы и имеют много преимуществ.. Если мы ищем ответ, какой из двух типов упражнений лучше, нет лучшего или худшего упражнения, это всегда будет зависеть от того, какие цели должны быть достигнуты и с какой точки человек начинает.
Как мы говорим, и изотонические, и изометрические упражнения - это два разных способа тренировать силу мышц, которые дополняют друг друга и имеют разные преимущества.
Далее мы подробно расскажем, из чего состоит каждое из них и какие упражнения они включают, потому что, как мы говорим, Эти упражнения предлагают разные методы работы и вместе с ними разные преимущества.
Изотонические упражнения
Первый, слово изотонический берет свое начало в немгреческие термины ISO, что означает "равно" и тоны, что означает «тон». Сам термин описывает тип упражнения, в котором мышцы сохраняют одинаковое напряжение при выполнении движения.
То есть во время изотонических упражнений мышцы сокращаются и укорачиваются или удлиняются при постоянной нагрузке. Хотя длина мышцы варьируется, нагрузка во время упражнений всегда одинакова.
Чтобы узнать больше об этом предмете, мы должны различать два типа изотонических сокращений: концентрические и эксцентрические.
- Концентрическое сокращение, это происходит, когда мышца сокращается и укорачивается во время упражнений при постоянной нагрузке. Как это может быть во время тяжелой атлетики, когда возникают концентрические сокращения при подъеме или приближении к грузу.
- Эксцентрическое сокращение, Это происходит, когда мышца сокращается и удлиняется во время упражнений при постоянной нагрузке. В этом случае во время подъема тяжестей эксцентрическая фаза возникает, когда восстанавливается исходное положение, то есть когда груз опускается или отодвигается.
Все упражнения с отягощениями являются изотоническими упражнениями и позволяют использовать преимущества этого метода в верхней части тела.
Преимущества изотонических упражнений
Изотонические упражнения имеют множество преимуществ и преимуществ во время тренировок. Среди них выделяются следующие:
- Улучшение мышечная выносливость.
- Это способствует увеличению кровоснабжения мышц.
- Это позволяет развитие силы во всем диапазоне движений.
- С меньшим количеством повторений вы можете увеличить силу и мышечную массу.
- Все группы мышц можно легко тренировать, используя только локальные или общие упражнения.
- Это способствует увеличению Плотность костной ткани.
- Поддерживает здоровый обмен веществ с возрастом.
- Стабильно и здорово уменьшайте жировые отложения.
Примеры изотонических упражнений
Если вы хотите знать, какие именно силовые упражнения могут помочь вам улучшить свое тело и прийти в форму. Среди наиболее распространенных упражнений мы можем найдите жим лежа, жим от плеч, отрыжку, скручивания и т. д.
С другой стороны, йога также может помочь вам улучшить ваше физическое состояние, всегда в зависимости от упражнений. Далее мы расскажем, какие упражнения можно делать дома.
Приседания
Приседания - очень популярный пример изотоники. В этом упражнении хорошо то, что для его выполнения вам не нужны никакие инструменты, хотя многие люди полагаются на грифы, гири или ленты для увеличения интенсивности упражнения.
Приседания допускают множество вариаций. Например, мы можем поставить ноги на ширине плеч, немного разделить их и расставить ступни так, чтобы колени при опускании тоже были наружу.
Становая тяга с прямыми ногами
Становая тяга на прямых ногах выполняется со штангой или двумя гантелями. Помимо того, что это очень просто сделать, это отличное упражнение для набора силы и мышечной массы.
Для этого вам просто нужно встать прямо и удерживать вес перед бедрами. Затем наклонитесь вперед с прямой спиной, Опуститесь как можно ниже, не сгибая колен, и сожмите ягодицы, чтобы поднять туловище и вернуться в исходное положение.
Отжимания (отжимания)
Отжимания - еще одно очень популярное силовое упражнение.. В идеале для их определения не требуется никакого оборудования.
Для выполнения этого упражнения лягте на коврик лицом вниз.в положении планки с прямым телом на ступнях и вытянутыми руками. Руки должны быть чуть ниже плеч или немного дальше друг от друга, в зависимости от цели, которую вы хотите достичь с помощью упражнения.
Вы должны медленно опустить грудь к земле, сгибая руки и расслабляя локти в стороны. Вы не должны касаться земли. Затем вернитесь в исходное положение, медленно вытягивая руки.
Изометрические упражнения
Что касается изометрических упражнений, мы начнем с анализа значения этого слова. Iso, означает "равный" и метрон, означает «мера». Этот термин описывает тип упражнения, при котором сохраняется одинаковый размер, размер или длина мускулов.
То есть при изометрических упражнениях длина мышцы или угол сустава не меняется во время сокращения, задействованные во время упражнения мышцы остаются той же длины, и поэтому изометрические упражнения более популярны.
Преимущества изометрических упражнений
Польза и преимущества, которые приносят нам эти упражнения, следующие:
- Они позволяют нам делать это без какого-либо дополнительного оборудования или материалов.
- Если вы будете выполнять эти упражнения, размер ваших мышц может увеличиться.
- Может быть достигнуто и поддержано максимальное сокращение мышц.
- Он способствует развитию силы определенных мышц.
- Активирует на 5% больше мышечных волокон.
- Повышает плотность костей и уровень холестерина.
- Это может способствовать правильное артериальное давление.
- Укрепляет суставы со всех сторон.
Приседания на стене
Как мы видели, приседания очень хороши для укрепления наших мышц.Кроме того, это простое упражнение. Один из вариантов, который он позволяет сделать, - это расположиться, опираясь спиной на стену, так, чтобы спина полностью соприкасалась.
Оказавшись в таком положении, опускаться медленно, небольшими шагами вперед, не отрывая спину от стены, необходимо опускаться до тех пор, пока бедра не окажутся на уровне колен. Вытяните руки вперед параллельно земле, чтобы было легче сохранять осанку и равновесие.
Эти упражнения идеально подходят, чтобы позаботиться о себе, записать упражнения и не забыть применять их на практике.