Тренируйте пресс, не выходя из дома

Косой пресс

Если вы хотите начать тренировку, но у вас нет времени, и вы предпочитаете делать это в своей гостиной, не волнуйтесь, у нас есть серия идеально подходящих для вас упражнений на пресс. Это очень хороший способ развить верхнюю часть тела и начать хорошо выглядеть. 

Важно заботиться о своем теле не только внутри, но и снаружи, не только потому, что у нас более или менее красивое тело, но оно должно быть функциональным и не доставлять нам проблем в будущем, поэтому, мы рекомендуем вам заниматься дома для улучшения вашего здоровья.

Если вы один из тех, кто предпочитает брюшной пресс отжиманиям, вам повезло, здесь мы хотим рассказать вам о серии упражнений на пресс, которые вы можете легко выполнять дома и без каких-либо осложнений. В идеале должны быть упражнения и еженедельный распорядок дня. Чтобы не лениться, в спорте, как и в диете, самое главное - настойчивость.

Одной из преимущества тренировки пресса дома, заключается в том, что мы можем делать это откуда угодно. Поэтому, если у вас нет времени на посещение спортивного центра, вам не следует искать никаких оправданий, потому что можно выполнять упражнения для брюшного пресса, не выходя из дома.

Если вы хотите достичь определенной цели - иметь плоский живот, Самое главное - следить за своим питанием и избегать малоподвижного образа жизни. 

традиционные брюшные

Тренируйте пресс дома

Когда мы говорим о тренировках брюшного пресса, мы всегда представляем себе, что у нас будет плоский и заметный живот на некоторых занятиях, однако этого не будет, если мы не будем постоянными. Также полезно проработать мышцы этой части тела, так что продолжайте и делайте их.

Укрепление основных мышц, в том числе брюшного пресса, помогает нам улучшить баланс и стабильность. Помогает уменьшить боль в спине, улучшает осанку и снижает риск травм.

Если у вас есть время, вы можете использовать свободное время дома, чтобы тренировать область живота и получить эти преимущества. В отличие от других групп мышц, живот можно тренировать каждый день, потому что он не влияет так сильно, как ноги или руки.

Чтобы продемонстрировать ту фигуру, которую мы так хотим, стоит потратить немного времени и усилий. Здесь мы расскажем, как лучше всего заниматься дома или в тренажерном зале. 

Девушка с циновкой для живота

Лучшие подходы для приседаний дома

Цель этой серии - сделать, по крайней мере, 3 тренировки на пресс каждую неделю, всегда оставляя день отдыха между каждым упражнением, чтобы мышцы восстановились.

Если мы пропитаем территорию, мы можем сдаться и, таким образом, никогда не достигнем своей цели. Так что лучше без стресса начинать с малого. Обратите внимание на эти упражнения. 

Русский твист

Русский твист - это упражнение, которое никогда не должно отсутствовать в тренировке брюшного пресса. Это очень распространенное занятие среди спортсменов, и его практика очень регулярна, он помогает с скручивающими движениями и в данный момент улучшает ловкость. Это хорошо для увеличения гибкости и прочности корпуса.

  • Для начала нельзя использовать вес, но тогда мы рекомендуем прибавить вес с помощью гантели или диска.
  • Садиться с ногами немного согнутый и слегка поверните туловище назад.
  • Отрывайте пятки от земли и возьмитесь за вес обеими руками.
  • Перенести вес или руки с одной стороны тела на другую.Выполняя это движение, вы должны усилить пресс.

Велосипеды

Велосипеды для брюшного пресса помогают улучшить мышечную выносливость не только живота, но и поясницы. Следовательно, если это делается правильно, это может помочь нам избежать травм и боли, например, боли в пояснице.

Эти пресса очень простые и помочь получить более выраженный живот. Они отлично подходят для улучшения координации.

  • Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, вытянуть ноги и поднести руки к ушам.
  • Согните правое колено и переместите его к животу. в то же время вы поднимаете туловище и приближаете левый локоть к ноге.
  • Эта левая нога продолжается прямо. Движение тела диагональное. 
  • Опустите правую ногу и сделайте то же самое с левой, чтобы она коснулась правого локтя.

Альпинисты

Альпинисты или «альпинисты» - это тип брюшного пресса, который позволяет тренировать несколько групп мышц и сжигать много калорий, больше, чем другие группы.

Для этого нужно сделать следующее:

  • Положите руки и ступни на землю.. Тело должно быть согнуто, спина полуизогнута.
  • Поднимите правое колено к груди, как будто ты карабкался и вернитесь в исходное положение, чтобы уступить место левой ноге.

Это упражнение позволяет укрепить область живота, а также приносит пользу трем нижним. Важно делать это в постоянном темпе и не слишком форсировать осанку, избегайте слишком большого подъема ягодиц, потому что это может вызвать напряжение в пояснице. В идеале нужно сосредоточить усилие на мышцах ног и кора, чтобы воспользоваться им. 

Передняя пластина

Еще одна тренировка, которая также позволяет сделать наше тело более стилизованным, вы можете выполнять это упражнение очень просто, кроме того, это упражнение часто используется в таких занятиях, как йога или пилатес. Цель состоит в том, чтобы продержаться как можно дольше в одной и той же позиции.

  • Лицом вниз на коврик. Поддерживайте руки, предплечья и подушечки стоп. 
  • Поднимите корпус и держитесь максимально прямо, туловище и ноги должны быть выровнены.с землей.
  • Вы должны продержаться минуту и ​​отдохнуть 30 секунд, а затем сделать еще один одноминутный подход.

Дополните это упражнение прессом

Очень важно дать понять, что эти тренировки брюшного пресса в домашних условиях должны выполняться постоянно, как мы уже упоминали, почти все в жизни требует постоянства, чтобы иметь возможность добиться успеха, будь то диета или тренировка наших сильнейших. телосложение.

Кроме того, удобно совмещать с упражнениями на сердечно-сосудистую систему которые переходят в другие части тела. Чем полнее рутина, тем лучше.

Вы должны избегать риска малоподвижного образа жизни, который влечет за собой текущий образ жизни., также следует обратить особое внимание на диету. Вы должны придерживаться здорового, сбалансированного плана питания, который отвечает потребностям в питании, это позволит вашему телу оставаться здоровым намного дольше.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.