Тяга бедра: идеальное упражнение для ягодиц

Тяга бедра

Наверняка вы видели это в необычном тренажерном зале или, возможно, уже занимаетесь им дома. Как бы то ни было, мы не могли забыть о нем. Потому что Тяга бедра - одно из самых полных упражнений которые прорабатывают ягодицы, но также затрагивают и другие части тела, которые нам нужно тонизировать и работать в равных частях.

Вот почему сегодня мы собираемся рассказать вам, что это за упражнение на самом деле, обо всех частях тела, которые в нем задействованы, и о том, как вам следует выполнять его более правильным образом. Вы увидите, как результаты не заставят себя ждать. Так что не сомневайтесь, и вы можете идти внедряя это в вашу тренировочную программу. Может начнем?

Что такое тяга бедра

Это одно из тех упражнений, которое также должно быть частью нашей повседневной жизни, почему? Поскольку он воздействует на всю нижнюю часть тела, это называется толчком бедра. В он они задействуют как большую, так и малую ягодичные мышцы, не забывая о средствах, в дополнение к четырехглавой мышце. Кроме того, это также поможет нам поддерживать гораздо более правильную позицию спины. Мы должны помнить, что это упражнение высокой интенсивности, поэтому мы должны постепенно вводить его в свой распорядок дня. Это более интенсивно, чем приседания, которые всегда имеют смысл в любом упражнении.

Как выполняется тяга бедра

  • Во-первых, мы начали с того, что сели на пол. Мы должны иметь часть верхней части спины, опирающуюся на скамью.
  • Ноги будут немного разведены, а колени согнуты.. Пора подумать, будем ли мы выполнять упражнение со штангой с дисками или, может быть, с гантелями. Вес будет приходиться на область бедер.
  • Когда у нас есть все, нам нужно подтолкнуть и поднимите корпус, опираясь на подошвы ступней, но также запрокинув корпус назад, поддерживая голову и верхнюю часть тела на скамье, например, лопатку.
  • Тело должно быть параллельно земле.
  • Затем мы согнем бедра, чтобы опуститься, но вместо того, чтобы дотянуться до земли, мы вернемся вверх, снова нажимая по всему телу.
  • Мы всегда должны стараться, чтобы колонна находилась в нейтральном положении. Всегда контролируйте упражнение по максимуму, чтобы избежать возможных травм.

Идеальное упражнение для тонуса ягодиц

Фактически, это стало одним из лучших упражнений для тонуса ягодиц. Поскольку, как мы видели, в него будет вовлечена большая часть тела. Мы уже упоминали об этом раньше, и речь идет о нижней части тела, и мы также поговорим об этом. Вы заметите, что ядро ​​- это еще одна из областей, которые мы можем активировать.. Таким образом, он идеально подходит для этого тонизирования, но, без сомнения, если мы комбинируем его с другими знаменитыми упражнениями, такими как приседания, то у нас будет идеальная комбинация. Но, как мы уже сказали, мы всегда будем постепенно интегрировать его в соответствии с нашими потребностями. Потому что, если вы хотите больше работать над своей силой, вам придется придерживаться Hip Thrust.

Ошибки в тазобедренном суставе

Ошибки, которых следует избегать

Мы не устанем говорить, что тело должно находиться в нейтральном положении, не напрягая шею или любую другую область, потому что это может привести к определенным травмам. Не используйте слишком большой вес, потому что это усложнит вам задачу и заставит принять позу. Толчок совершается не кончиками ступней, что часто дает нам этот импульс. Помните, что все идет в ногах и в области бедер. Теперь вы знаете все основы, такие как Hip Thrust, поэтому у вас нет оправдания, чтобы не вводить его в свой распорядок дня.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.