Что касается тренировок, мы можем выполнять множество упражнений. Но нужно также сказать, что выпады одним из жизненно важных органов вместе с приседаниями. Поэтому сегодня мы увидим, что все типы шагов что мы можем добавить к нашим распорядкам.
Идеальные идеи, чтобы иметь возможность варьироваться, чтобы наши тренировки не всегда были одинаковыми. С ними то, что мы собираемся достичь, будет тонизировать часть ног и ягодиц. Но это правда, что мы также активируем все тело. Независимо от того, куда вы смотрите, типы шагов идеально подходят для вас. Выяснить!
Шагающий шаг
Как следует из названия, этот тип шага мы будем продвигаться вперед. Поэтому, как если бы мы хотели сделать широкий шаг, мы сделаем большой шаг. Это переводится путем сгибания ноги вперед, а другой - назад. Для этого лучше всего делать это в большом помещении, хотя вы также можете проводить их как на открытом воздухе, так и в комнате в вашем доме. Просто нужно помнить, что колени согнуты под углом 90 градусов. При каждом шаге чередуйте ноги и держите тело прямо.
Шаг, чередующийся с прыжком
Прежде, чем мы упомянули об этом, в таком упражнении можно задействовать не только ноги. Но это тоже будет отличная тренировка кардио, потому что вы заметите, как сердце также ускоряется. Это самый простой способ, и вы наверняка его знаете. Сначала вы делаете шаг, но когда вы меняете ногу, вы должны снова прыгать и шагать другой ногой. Каждый раз, когда вы хотите чередовать ноги, вам нужен этот прыжок. Чтобы сделать упражнение немного более интенсивным для всего тела, постарайтесь подтянуть живот, чтобы не пострадало ваше равновесие.
Типы шага: маятниковый шаг
До сих пор мы видели, как следует чередовать ноги, но в этом случае в этом нет необходимости. Мы должны сделать с ним несколько повторений. Для этого мы делаем шагаем, сгибая колено вперед и возвращаемся на прежнее место. То есть мы пойдем вперед, а затем к исходной точке или назад. Отсюда и название маятника. Логично, что вы можете сделать серию с одной и той же ногой, а затем переключиться на другую, чтобы иметь возможность распределить одинаковую финальную тонировку на обеих.
Боковые шаги
Без сомнения, это еще один из лучших вариантов, которые у нас есть, когда мы упоминаем типы шагов. Потому что они также являются неотъемлемой частью любого стоящего упражнения и в то же время тонизируют ягодицы и укрепляют внутреннюю поверхность бедра. Так что мы будем активация всей нижней части тела, который всегда пригодится. Как видно из названия, мы должны согнуть одну ногу, в то время как другую мы несем в стороны, и мы оставляем ее полностью вытянутой и с хорошей опорой для ступни. В этом случае вы можете сделать несколько повторений одной ноги, а затем поменять или чередовать обе. Это ваш выбор!
Выпады и подъем ног
Еще одна помощь для ягодиц, и поэтому мы не собирались ее забывать. Потому что для создания нового варианта нет ничего лучше, чем сделать наш основной шаг, а затем, возвращаясь в исходное положение, закидываем ногу назад, слегка приподнимая. Это правда, что мы не должны форсировать, но если мы заметим, что мы растягиваемся, мы будем удовлетворены таким упражнением. Тело должно быть как можно более прямым, так как мы поднимаем только ногу, а все остальное находится в равновесии.
Шагать шагом
Обслуживает ступеньку как скамейку, небольшая высота или все, что у вас есть дома. Это тоже очень просто, хотя, как видим, их всегда можно адаптировать под наши нужды. В этом случае нам нужно только опереться на ступеньку одной из ступней и согнуть колено, чтобы шаг был высоким. Мы будем чередовать ноги и дополнить их типами шага в нашей тренировке.