La сочетание кардио и силы для похудения это одно из лучших, что вы можете применить на практике. Хотя это правда, что это противоположные дисциплины, знание того, как их комбинировать, даст нам лучшие результаты в нашем теле. Важно, что помимо этого сочетания мы учитываем и другие факторы.
Так как физическое состояние каждого тоже нужно учитывать. Не забывая интенсивность или перерывы, которые также видят такие великолепные результаты. Мы будем искать баланс между комбинацией кардио и силы, чтобы похудеть. Вы хотите знать как?
Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения
силовые упражнения Именно они заставляют нас увеличивать сопротивление и в то же время увеличивать размер мышц. Вы можете использовать вес тела в качестве отжиманий или тренажеров, которые есть в спортзалах, и создать в них распорядок, не забывая при этом о весах или упражнениях с резинками. В то время как кардиоупражнения прорабатывают большие группы мышц. Они могут быть сильными или слабыми, например езда на велосипеде, эллиптические и беговые. Следовательно, комбинируя оба варианта, результаты будут намного лучше: вы похудеете, станете более гибкими и станете более подтянутым.
Запомнить если ты хочешь похудеть, то вам следует начать с кардио, а затем - с силовых упражнений. Но чтобы нарастить мышцы, сначала сделайте силовые упражнения. Наконец, если вы хотите увеличить сопротивление, вы также сначала выберете кардио, а вес оставите в качестве дополнительного дополнения. Старайтесь хорошо сочетать упражнения, чтобы двигать всем телом и не всегда нагружать одну и ту же область.
15-минутная комбо-программа
Чтобы получить подтянутое тело, надо приступить к делу. Вот почему комбинация - это решение, как мы уже комментировали ранее. Следовательно, мы должны начать с быстрого движения ног, чтобы активизировать наше сердце. После достижения отжимания они будут иметь место, а вместе с ними - сопротивление и сила. Прыжки и шаги в этот момент не теряются, но между всем этим также будет время для желаемого отдыха. Хорошая комбинация, в которой есть все ингредиенты, необходимые для достижения нашей цели.
Простая рутина, которую нужно делать дома
Верно, что предыдущее мы также можем проделать дома, но если вам это показалось немного сложным, в этом случае вам будет проще. Хотя эта возможность всегда обычно связана с той интенсивностью, которую мы ей придаем. Мы можем начать с приседания и его 15 повторов. Вы можете сделать пару подходов, прежде чем переходить к нескольким фоны со стулом. Вы знаете, вы ставите стул вплотную к стене и стоите к нему спиной, поддерживая руки и тренируя трицепсы. В данном случае два подхода по 10 повторений.
Между подходами не забывайте отдыхать несколько секунд. К следующей серии надо переходить немного уставшими, но и не истощенными. Затем сделаем 10 отжиманий в две серии. Так что все это мы можем совместить, чтобы оно не стало таким однообразным. Чтобы закончить, мы пропустим кардио-прыжки со скакалкой. Что вы думаете о сеансе?
Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: кардио-упражнения и веса
Мы можем комбинировать и адаптировать все это к нашей физической форме. Правда, для этого мы всегда можем поговорить с тренером, который изучит наш кейс. С другой стороны, ничто не сравнится с выполнением небольшого велотренажера, который продлится с 10 до 30 минут. эллиптический, то минут двадцати хватит на выполнение кардио-части.
Пока мы в силе, нам остаётся гиря. Мы сделаем становую тягу, подведя штангу к нижней части ног, и снова вернемся вверх. Согните ноги и держите спину прямо. Не забывайте заниматься греблей с отягощениями, так как это идеальный способ тренировать спину. Банковский Песс также является одним из наиболее часто используемых для выполнения наших распорядков. Не забывая лечь на спину и делать отверстия для гантелей.