Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения

кардио упражнения с отягощениями

La сочетание кардио и силы для похудения это одно из лучших, что вы можете применить на практике. Хотя это правда, что это противоположные дисциплины, знание того, как их комбинировать, даст нам лучшие результаты в нашем теле. Важно, что помимо этого сочетания мы учитываем и другие факторы.

Так как физическое состояние каждого тоже нужно учитывать. Не забывая интенсивность или перерывы, которые также видят такие великолепные результаты. Мы будем искать баланс между комбинацией кардио и силы, чтобы похудеть. Вы хотите знать как?

Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения

серия силовые упражнения Именно они заставляют нас увеличивать сопротивление и в то же время увеличивать размер мышц. Вы можете использовать вес тела в качестве отжиманий или тренажеров, которые есть в спортзалах, и создать в них распорядок, не забывая при этом о весах или упражнениях с резинками. В то время как кардиоупражнения прорабатывают большие группы мышц. Они могут быть сильными или слабыми, например езда на велосипеде, эллиптические и беговые. Следовательно, комбинируя оба варианта, результаты будут намного лучше: вы похудеете, станете более гибкими и станете более подтянутым.

Запомнить если ты хочешь похудеть, то вам следует начать с кардио, а затем - с силовых упражнений. Но чтобы нарастить мышцы, сначала сделайте силовые упражнения. Наконец, если вы хотите увеличить сопротивление, вы также сначала выберете кардио, а вес оставите в качестве дополнительного дополнения. Старайтесь хорошо сочетать упражнения, чтобы двигать всем телом и не всегда нагружать одну и ту же область.

15-минутная комбо-программа

Чтобы получить подтянутое тело, надо приступить к делу. Вот почему комбинация - это решение, как мы уже комментировали ранее. Следовательно, мы должны начать с быстрого движения ног, чтобы активизировать наше сердце. После достижения отжимания они будут иметь место, а вместе с ними - сопротивление и сила. Прыжки и шаги в этот момент не теряются, но между всем этим также будет время для желаемого отдыха. Хорошая комбинация, в которой есть все ингредиенты, необходимые для достижения нашей цели.

Простая рутина, которую нужно делать дома

Верно, что предыдущее мы также можем проделать дома, но если вам это показалось немного сложным, в этом случае вам будет проще. Хотя эта возможность всегда обычно связана с той интенсивностью, которую мы ей придаем. Мы можем начать с приседания и его 15 повторов. Вы можете сделать пару подходов, прежде чем переходить к нескольким фоны со стулом. Вы знаете, вы ставите стул вплотную к стене и стоите к нему спиной, поддерживая руки и тренируя трицепсы. В данном случае два подхода по 10 повторений.

кардио упражнения и веса

Между подходами не забывайте отдыхать несколько секунд. К следующей серии надо переходить немного уставшими, но и не истощенными. Затем сделаем 10 отжиманий в две серии. Так что все это мы можем совместить, чтобы оно не стало таким однообразным. Чтобы закончить, мы пропустим кардио-прыжки со скакалкой. Что вы думаете о сеансе?

Сочетание кардио и силовых тренировок для похудения: кардио-упражнения и веса

Мы можем комбинировать и адаптировать все это к нашей физической форме. Правда, для этого мы всегда можем поговорить с тренером, который изучит наш кейс. С другой стороны, ничто не сравнится с выполнением небольшого велотренажера, который продлится с 10 до 30 минут. эллиптический, то минут двадцати хватит на выполнение кардио-части.

Пока мы в силе, нам остаётся гиря. Мы сделаем становую тягу, подведя штангу к нижней части ног, и снова вернемся вверх. Согните ноги и держите спину прямо. Не забывайте заниматься греблей с отягощениями, так как это идеальный способ тренировать спину. Банковский Песс также является одним из наиболее часто используемых для выполнения наших распорядков. Не забывая лечь на спину и делать отверстия для гантелей.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.