Сильные ягодицы заботятся о спине

Сильные ягодицы заботятся о спине

Хотя вы можете не поверить в это, сильные ягодицы имеют больше преимуществ, чем вы можете себе представить. Потому что речь идет не только о чем-то физическом или эстетическом, но мы идем дальше. Потому что упражнения в этой области также могут помочь нам позаботиться о спине. Итак, пора приступить к делу с лучшими упражнениями.

Вы уже знаете, что сегодня из-за работы, которую мы имеем, может быть затронуто наше мышечное здоровье. Спина является одной из самых важных, и поэтому нам нужно позаботиться о ней с помощью лучших упражнений.. Мало того, что мы будем искать конкретные упражнения для нее, но, как мы увидим, у ягодиц тоже есть своя главная роль.

Зачем мне нужны сильные ягодицы, чтобы заботиться о спине?

Прежде всего, мы должны знать, почему наличие сильных ягодиц повлияет на нашу спину. Что ж, правда в том, что если мы будем работать в этой области, мы добьемся больших результатов. Среди них более сильное ядро, и мы уменьшим возможные травмы спины. Потому что, как вы хорошо знаете, средняя ягодичная мышца отвечает за стабилизацию таза. Таким образом, когда мы работаем с ними, эта область будет более осторожной, а также сможет лучше двигаться. Потому что, если мы будем долго сидеть, спина ослабеет, и поэтому над ней нужно работать. Следовательно тренировка поясничной мышцы наиболее показана, потому что она отвечает за соединение нижней части тела с туловищем. и когда мы замечаем боли в спине, они могут исходить из этой области.

Упражнение на ягодицы, чтобы иметь сильную спину

Когда у нас слабые ягодицы, это делает нашу осанку неправильной.. Что по-прежнему заставляет нас говорить о проблемах в нижней части спины, и это повлияет на все остальное. С того момента, как мы сможем стабилизировать туловище, мы сможем лучше компенсировать движения и оставить травмы позади. Давайте посмотрим, какие правильные упражнения!

Лучшие упражнения для сильных ягодиц

все виды приседаний

Мы не можем зайти слишком далеко, потому что, в конце концов, они всегда вернутся. Приседания являются одной из основных частей любой тренировки и даже больше, если мы хотим иметь сильные ягодицы. Ты можешь сделать базовые, глубокие и отягощенные или боковые приседания. Кроме того, вы также можете помочь себе резинкой для выполнения упражнения.

Мостик через плечи

Это еще одно из простых упражнений, но мы всегда можем усложнить их немного больше, чем необходимо. Даже в таких дисциплинах, как пилатес, такое упражнение также обычно применяется. Речь идет о том, чтобы лечь на спину и согнуть ноги. Сейчас самое время начинаем подниматься, чтобы поддерживать опору на подошвах ног и части плеч. Мы вздохнем и вернемся вниз. Мы должны напрягать ягодицы при каждом подъеме.

ягодичный удар

В положении на четвереньках вы должны вытянуть одну ногу назад, но всегда сжимая ягодичные мышцы.. Помимо отбрасывания ноги назад, вы также можете сгибать ее и совершать движения вверх. Вы видите, что все упражнения всегда имеют ряд вариаций, чтобы иметь возможность выполнять более разнообразную работу.

Тяга бедра

Потому что это один из лучших союзников, когда мы говорим о сильных ягодицах. В данном случае это тоже подъем таза, но с небольшим весом в виде штанги. Вы ляжете на скамью лицом вверх, всегда поддерживая верхнюю часть спины, а также голову. Ноги держат согнутыми под углом 90º. Штангу нужно положить на таз и сделать быстрое движение вверх.. Затем мы опустимся, как если бы мы собирались сесть на землю, и снова поднимемся, расположив тело, как мы упоминали ранее. Начните с небольшого веса и понемногу вы можете его увеличивать.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.