Когда мы тренируемся, мы должны быть очень осторожны с мышечные разрывы, поскольку они виноваты в том, что у нас травмы, и мы не можем продолжать заниматься спортом. Мышечная травма варьируется от легкой травмы до минимальной мышечной контрактуры, которая восстанавливается за несколько дней. даже при полном разрыве мышцы.
Если у вас есть сомнения относительно того, что такое разрыв мышцы, разрыв или «разрыв волокна», мы наилучшим образом расскажем вам, из чего он состоит, какие типы мы находим и какие аспекты их характеризуют.
Что такое мышечный разрыв?
Простой способ объяснить это - сказать, что разрыв мышцы - это растяжение или разрыв мышцы или сухожилия, которые при сильном растяжении или сокращении мышечной ткани могут сломаться.. Мышцы, наиболее подверженные этим мышечным разрывам те, что находятся в ноги и поясница.
Разрыв мышцы также называется растянутой мышцей или разрывом мышцы, он возникает, когда мышца или сухожилие перенапрягаются и разрываются. Разрыв мышц возникает во время физических упражнений или занятий спортом, хотя это также может произойти при поднятии тяжелых предметов, что может одновременно привести к растяжению мышц спины или мышц рук.
Типы мышечных разрывов
- Разрыв икроножной мышцы: это разрыв задней мышцы голени.
- Мышечный разрыв бедраВ этом случае разрыв четырехглавой мышцы происходит в области разрыва передней мышцы бедра. Бедро помогает выпрямить колено.
- Разрыв мышцы бедра: Другой тип разрыва бедра, обнаруженный в спине, эти подколенные сухожилия помогают отражать колено.
- Разрыв мышц спины: Этот поясничный разрыв, обнаруженный в нижней части спины, является разрывом мышц в этой части, основная функция этих групп паравертебральных мышц - поддерживать позвоночник и поддерживать вес верхней части тела.
Степени мышечных разрывов
Важно определить степень разрыва мышц, поскольку не все они одинаковы. Мышечный разрыв можно классифицировать следующим образом:
- Первая степень - это слегка поврежденные мышечные волокна.
- Второй степени - это частичные мышечные разрывы волокон.
- Третья степень - это тотальный разрыв мышечных волокон.
Это наиболее частые симптомы мышечного разрыва.
Если у вас есть легкий разрыв мышцы, то есть разрыв первой степени, у вас может быть чувствительная зона и напряженные мышцы. С легким надрывом вы можете продолжить занятия, не подвергая опасности свое здоровье.
С другой стороны, при более серьезном разрыве мышцы, который бывает второй и третьей степени, легче узнать, есть ли у вас разрыв мышцы, поскольку он вызывает гораздо более сильную мышечную боль. Когда есть этот разрыв, мышца становится более жесткой, область вокруг травмы воспаляется. Боль усиливается при движении, поэтому это не позволит продолжить работу. Вокруг пораженного участка могут появиться синяки.
Наконец, если вы получили травму третьей степени, боль будет интенсивной и острой, область воспаляется, и вы потеряете функцию мышц. Если разрыв мышцы значительный, может быть шишка или неровности, которых раньше не было в травмированном месте.
Если вы когда-нибудь задавались вопросом, каковы причины разрыва мышц, чтобы избежать их и не проводить недели отдыха для восстановления, Мы расскажем, каковы основные причины разрыва мышцы.
Это наиболее частые причины мышечного разрыва.
Неадекватный мышечный баланс
Во избежание травм должен быть адекватный мышечный баланс, потому что группы мышц включают мышцы противоположных функций, которые, когда Существует дисбаланс, из-за которого им легче травмироваться.
Имеют небольшую эластичность
Отсутствие эластичности между мышечными волокнами, что делает мышцы более жесткими., увеличивая риск поломки. Это вполне логичный аспект, и над эластичностью придется много работать с определенными типами движений и упражнений.
Изменив санитарно-диетические мероприятия
Под этим мы подразумеваем обезвоживание до, во время и после занятий спортом. Очень важно, чтобы мышцы всегда были гидратированы, потому что так они будут более осторожными и избежать травм. Злоупотребление алкоголем, наркотиками или кортикостероидами, то есть допинг, может вызвать нежелательное обезвоживание и способствовать разрушению мышц.
Изменили минералы в организме
Изменения микроэлементов, как в кальций, калий, магний... вызывает нарушение обмена веществ в мышцах, что может облегчить этот тип травм. Вот почему важно соблюдать периоды восстановления и обеспечивать эти типы питательных веществ.
Отсутствие хорошей поддержки
Под этим мы подразумеваем плохую осанку, также важно иметь хорошую обувь, тип обуви, которую мы выберем для того вида спорта, которым мы занимаемся, будет во многом зависеть. Мы также наблюдаем другие состояния, такие как мышечное перенапряжение с последующей перегрузкой.
Недосыпание и отдых
Недостаток сна может негативно повлиять на наше здоровье, а также на качество наших групп мышц. Переноска лишних тренировок на спине это может повлиять на восстановление и мышечное напряжение.
Недостаточный нагрев
Короткая, малоинтенсивная, а иногда и неуместная разминка, Это может не только улучшить нашу физическую форму, но и способствовать мышечным травмам.
Тренировки в плохих погодных условиях
В холодном и влажном климате мышечное напряжение больше, согреться и восстановиться сложнее, снижается эластичность, благоприятствует появлению мышечных травм.
Учитываются собственные условия спортсмена.
В спорте важно различать несколько аспектов, таких как раса, возраст, пол или генетические условия, которые сопровождают людей, все это может значительно повлиять на появление мышечных разрывов. Важно, чтобы у каждого спортсмена была разная способность к регенерации или исцелению.
Слабость в мышце той же группы мышц;
Слабость конкретной мышцы может означать, что одни сухожилия работают больше, чем другие, и вызывают их разрыв. Это из-за этого этого перенапряжения не должно быть, если мы не хотим страдать от мышечного разрыва.