С 20 до 30
Когда нам исполняется 25 лет, люди находятся в лучшем физическом состоянии, поскольку развитие тела было полностью завершено много лет назад и обычно ведется гораздо более взрослый образ жизни.
К 25 годам у людей кратчайшее время реакции и VO2 max (максимальная скорость, с которой тело может перекачивать кислород к мышцам) выше. После достижения этого максимума каждый год он уменьшается на 1%, а время реакции увеличивается.
Если вы поддерживаете физическую активность на регулярной основе, вы можете замедлить этот износ. Кроме того, вы должны стремиться набирать мышечную массу и поддерживать плотность костей, чтобы оставаться сильными и здоровыми.
На этом этапе самое главное выберите виды спорта, которые делают вас счастливыми, Узнайте, любите ли вы спорт на открытом воздухе или посещаете занятия в тренажерном зале. С другой стороны, не забывайте варьировать тренировку, очень важно тренировать все части тела.
Можно плавать, кататься на велосипеде, занимайтесь контактными видами спорта, такими как регби, футбол, гребля и т. д.
С 30 до 40
С 30 лет вы начинаете профессиональную карьеру и начинаете формировать семейную жизнь, независимо от того, есть ли у вас дома дети или нет. Многие люди отдают предпочтение семье и работе, а не своему физическому благополучию, поэтому важно поддерживать силы и здоровье сердечно-сосудистой системы в хорошем состоянии, чтобы физический спад не ухудшился.
Если у вас сидячая работа, очень важно поддерживать постуральная гигиена адекватно, нет сидеть много часов. Чтобы этого не произошло, необходимо выйти на улицу размять ноги, сходить в ванную, подняться или спуститься по лестнице, позвонить и т. Д.
В настоящее время вы должны уделить приоритетное внимание следующим аспектам:
- Тренируйтесь с умом. Вы должны выполнять тренировки с интервалами высокой интенсивности, то есть вы должны достигать 80% максимальной частоты пульса, эти интервалы с периодами упражнений с пониженной интенсивностью обеспечат вам поддержание здорового веса и контролируемый уровень стресса.
- В идеале - бегать на короткие дистанции или ездить на велосипеде. Он идеально подходит для людей, у которых мало времени, поскольку 20 минут в день более чем достаточно, чтобы заметить преимущества.
- в женщины, после родов важно Ejercicios de Kegel для предотвращения недержания мочи.
- Вы можете выполнять разные упражнения потому что важно варьироваться.
- Вы можете попробовать Пилатес, йога, плавание, командные виды спорта и др.
С 40 до 50
На этом этапе жизни многие люди склонны набирать больше веса. Поэтому упражнения с отягощениями следует увеличивать, чтобы контролировать эти калории и противодействовать накоплению жира.
Нормальные потери сосредоточены от 3 до 8% мышечной массы за каждое десятилетие, которое мы встречаем, поэтому важно увеличивать нашу мышечную массу с помощью упражнений, чтобы не ухудшать наше физическое здоровье.
Для этого мы предлагаем определенные упражнения, которые вы можете выполнять:
- Не переставай гирь пробовать, поскольку поднятие тяжестей идеально подходит для поддержания и улучшения мышечной массы тела.
- Если ты никогда не бегал вы можете добавить определенные гонки в свой распорядок дня для достижения более интенсивного занятия спортом.
- Если тебе больно, вы можете сменить бег на бег трусцой, ходите быстро или катайтесь на велосипеде.
- Попробуйте пилатес потому что укрепляет центральную часть тела и предотвращает боли в спине.
С 50 до 60
Когда нам исполняется 50 лет, мы должны быть осторожны, чтобы не заразиться такими болезнями, как вы. быть диабетом второго типа, o любое серьезное сердечно-сосудистое заболевание. Поскольку у женщин также снижается количество эстрогенов, может увеличиваться риск сердечных заболеваний.
Чтобы получить наилучшие упражнения на этом этапе, вы можете попробовать следующее:
- Делайте силовые упражнения два раза в неделю для сохранения мышечной массы.
- Выполняйте упражнения с весовой нагрузкой, то есть ходите или бегайте трусцой. В идеале ходите быстрым шагом, чтобы учащался пульс и вы вспотели.
- Вы можете попробовать йогу, пилатес или тай-чи для улучшения дыхания и равновесия.
С 60 до 70
За 60 лет с возрастом накапливаются хронические недуги. Когда мы приближаемся к третьему возрасту, мы можем еще больше страдать от рака. Таким образом, поддержание образа жизни с включенной в него физической активностью., предотвращает появление опухолей, таких как рак груди после менопаузы, рак толстой кишки или матки, а также, таким образом, при спорте, хронические заболевания, такие как сердечные заболевания и диабет 2 типа.
Вы можете выполнять следующие действия:
- Бальные танцы или любой другой танец.
- Тренируйте силу, гибкость и баланс не реже двух раз в неделю.
- Делайте упражнения для сердечно-сосудистой системы, оживленные прогулки или езда на велосипеде.
Начиная с 70-х годов
Наконец, с 70 лет рекомендуется выполнять упражнения для предотвращения падений и ломкости мышц в дополнение к поддержанию хороших когнитивных навыков. Для этого старайтесь, по возможности, поддерживать занятия спортом, чтобы укрепить тело и чтобы здоровье не пострадало в короткие сроки.
- ходить это идеальное упражнение.
- Прогулка и медленная беседа с членом семьи, чтобы поддерживать ум активным.
- Выполнять упражнения сила и баланс.