Если вы хотите развить мышечный тонус, то вы должны следовать так называемым процедурам определения. В них нам придется выполнять различные упражнения, требующие силы и веса, чтобы выделить те мышцы, которые мы хотим быть видимыми. Конечно, вы знаете все упражнения, но теперь вы должны применять их на практике!
Силовые тренировки Это основной путь, по которому мы должны идти, но, кроме того, нам также придется сосредоточиться на своей диете, потому что все складывается. Кроме того, время от времени не забывайте делать упражнения для сердечно-сосудистой системы, что всегда полезно. Не пропустите все, что будет дальше!
Определение распорядка дня, какие упражнения удобны?
Процедура определения обязательно придет после того, как вы пройдете фазу объема. Итак, мы сохраним мышечную массу, но потеряем жир. Для этого мы должны задействовать почти все тело, чтобы результат был намного лучше, чем ожидалось.
Для верхней части тела
Вы можете выбрать Жим гантелей, отжимания, тяга сидя или сгибание рук со штангой, так далее. Поскольку это должна быть тренировка, в которой взаимодействуют все группы мышц, как область груди, так и руки, спина. Упражнения по академической гребле всегда самые лестные для нее, как в упражнении в сидячем положении, так и в упражнении со штангой. Вы можете выбрать из них несколько упражнений и сделать три или четыре раунда. Не забывайте отдыхать между ними хотя бы пару минут.
Для нижней части тела
Нижняя часть нашего тела также нуждается в нашей помощи. В этом случае, мы будем включать выпады и приседания в дополнение к жиму ног или также становой тяге. Со всеми ними мы снова сможем сделать несколько раундов, и это будет отличная тренировка.
Подходы и повторения для набора мышечного тонуса
Это правда, что иногда нам ясно, что это за упражнения, но тогда мы сомневаемся, сколько серий или повторений нам следует выполнить. Что ж, мы вам скажем, что в этом случае вы можете сделайте ставку примерно на 12 повторений каждого из упражнений что вы выбрали. Как минимум 3 комплекта должны быть хорошим вариантом. Мы снова помним, что вам нужно отдыхать между сериями. Точно так же, если вы подумаете о весе, который вам следует удерживать, мы скажем вам, что вы можете постепенно прибавлять, так что в последней серии и в последних повторениях это будет стоить вам немного дороже.
Контролируйте свою диету в своем распорядке определения
Мы уже упоминали об этом, но, конечно, в любой стоящей тренировке еда является одним из жизненно важных моментов, позволяющих увидеть желаемые результаты. Чтобы сжечь лишние калории, три раза в неделю можно делать кардио, чередуя велоспорт или HIIT-тренировки. Кроме того, каждый день недели можно заниматься определенной тренировкой, не делайте ее все вместе. Всегда отдыхайте в течение недели.
Вы уже знаете, что вы должны соблюдать диету с высоким содержанием белка, цельнозерновые, а также обезжиренные молочные продукты являются одной из отличных основ. Но не забывая овощи и овощи в целом, правда, что углеводы обычно сокращаются, но не полностью остаются. Вы уже знаете, что разнообразное и сбалансированное питание - основа более здоровой жизни: Яйца, курица или грудка индейки, лосось и телятина они тоже должны быть на наших тарелках. Все они сопровождаются хорошей дозой овощей. Вы можете приготовить их на пару или на гриле, чтобы придать им больше аромата. Также не следует забывать пить много воды и оставлять сладкие напитки.