Область живота - одна из самых важных, потому что мы хотим видеть ее более чем идеальной. Но это правда, что мы не всегда носим его так, как хотелось бы, и пора на это сделать ставку. Как? Что ж работать косыми и вы добьетесь отличных результатов, которых, возможно, даже не ожидали!
Только тогда мы сможем наслаждаться более тонкий багажник и без того большого количества жира на боках, как это обычно бывает. Это правда, что чудес в этой области не бывает, но с упорством и хорошей подготовкой мы добьемся результатов раньше, чем предполагалось. Хотите знать, с чего начать?
Боковые подъемы ног
Одно из первых известных всем упражнений, которое мы можем делать, - это следующее. Речь идет о том, чтобы лечь на землю на бок. Голень можно сгибать или растягивать. Ты поддержишь себя руками, чтобы получить стабилизировать тело. Если по какой-то причине не получается, то держитесь стены. Оказавшись на месте, нет ничего лучше, чем поднимать ногу до вертикального положения. Но да, мы никогда не должны форсировать и взлеты, и падения, мы должны делать их медленно, чувствуя упражнение.
Приседания и велосипед: два в одном
Делать пресс на полу, начал с помещения рук за шею и подъема туловища. Что ж, мы будем держать этот шаг. Но вместо того, чтобы прижимать ноги к земле, мы будем кататься на велосипеде. Таким образом, вы должны коснуться левого колена правым локтем, а правого колена - левым локтем. Все это займет немного времени, чтобы вы действительно увидели байк. Кроме того, мы заметим, что стороны тела начинают тянуть, и это указывает на то, что они работают с косыми мышцами.
Боковой хруст
Опять же, это своего рода брюшной, но боковой. Есть несколько версий, но остается одна, и мы начинаем с нуля. Лежим на бок, ноги вытянуты и одна на другую. Если не получается удержать, то немного сложите их. Сейчас состоит из поднимите багажник, чтобы снова опустить в исходное положение. Помните, что не обязательно много поднимать, потому что мы будем работать так же. Простым движением сокращение будет заметно.
Наклон на шкив
Возможно, вы также предпочитаете делать упражнения в любимом тренажерном зале и, конечно же, можете адаптировать их ко всем видам помещений. Но в них вы найдете эту опцию. Вариант, который есть не что иное, как возможность выполнить наклонное, но шкивное упражнение. То есть мы будем делать это с определенным весом, в том числе с задействованием рук. Это останется растянутым, пока мы делаем легкое движение, сгибая тело в противоположную сторону. Вы должны чередовать руки, и вы получите отличный результат.
Боковое изометрическое
Это правда, что одно из самых ненавистных упражнений - это доски. Но даже если это так, он также является одним из самых полных для всего тела. Как вариант, теперь его нельзя было оставлять в чернильнице. Именно боковая изометрия идеально подходит для работы с косыми мышцами, как это делали мы. Итак, вы должны добавить это ко всему вышеперечисленному. Речь идет о том, чтобы стать на нашу сторону, поддержать вес тела на предплечье. Вытянув обе ноги, поднимаем корпус. Таким образом, как вышеупомянутая рука, так и ступни останутся точкой опоры. Хотя правильное положение будет заключаться в том, чтобы положить одну ногу на другую, чтобы тело оставалось прямым. Вы задерживаетесь на несколько секунд и меняете сторону. Когда вы освоите это, тогда, в том же исходном положении, вы сможете поднимать ногу, всегда контролируя свое равновесие. Всегда работайте над косыми мышцами! Какой из них вам показался более сложным?