После интенсивной тренировки, конечно, тебе не хочется. Но это правда, что когда вы переводите дыхание, вам просто нужно продолжать свой день, и в этом вам поможет еда. Не увлекайтесь какими-то прихотями, потому что лучшее, что мы можем сделать, - это хорошо поправиться.
Когда мы говорим об этих интенсивных тренировках, мы также говорим о том, как мы потеряли много энергии. Так что нам нужно снова почувствовать себя наполненными и наполненными этим. Так, здоровое питание жизненно важно и возможность употреблять лучшие продукты. Вы знаете, кто ваши союзники?
Авокадо
Все мы знаем, что это один из продуктов, который всегда должен присутствовать в нашем рационе. Да, это правда, что на калории можно рассчитывать, но они действительно полезны, поэтому в данном случае это не повлияет на нас. Он насыщает и богат клетчаткой, но также это поможет нам контролировать холестерин и даст нам достаточно энергии. Поэтому важно, чтобы мы принимали его во время основных приемов пищи, а в данном случае - после интенсивных тренировок. Вы можете просто нарезать половину одного хлеба и съесть его с ломтиком цельнозернового хлеба. Хотя вы также можете сделать пюре и намазать как паштет. Комбинации всегда будут неограниченными!
Бананы
Нам нужно выздороветь и, конечно же, бананы - одни из идеальных фруктов для этого. Иногда даже многие люди делают это перед тренировкой, чтобы заметить эту дополнительную энергию, но после нее они также будут более чем совершенны. В нем есть все необходимые минералы, и, хотя он очень сладкий, натуральный всегда предназначен для употребления в таких случаях. Самое главное, что это поможет восстановлению ваших мышц, и поэтому вы также должны это учитывать.
Сухофрукты
В любой стоящей диете всегда будут орехи. Конечно, с определенными нюансами, так как они действительно достаточно калорийны. Лучшее выбирайте все сорта, но без соли и жареного. Кроме того, у нас будет только небольшая горстка каждый день, которую мы можем добавлять как в салаты, так и в йогурты. После интенсивных тренировок мы возьмем их по горстям и быстро восстановим нашу энергию. Поскольку они обеспечивают нас как питательными веществами, так и полезными жирами и углеводами.
Овес
Несомненно, это еще один из тех продуктов, которые также входят в ваш рацион, неудивительно! Потому что ты всегда можешь сопровождать лучших полезные десерты или смузи. Он универсален на кухне, и это нам еще больше нравится. После интенсивной тренировки ничего лучше смузи или фруктов. Правда в том, что он обеспечит нас белками, а также минералами, такими как магний, железо или цинк, среди других.
00
Яйца
И белки, и минералы они будут присутствовать в яйцах. Поэтому и их нельзя оставлять. Неважно, когда будет тренировка, так как эта еда адаптируется как к обедам, так и к перекусам или ужинам. Вы даже можете употреблять его с авокадо, о котором мы уже упоминали, или в салате и с тунцом, который является еще одним из имеющихся у нас источников белка. Еще раз следует отметить, что они помогут восстановить мышцы.
Белый или коричневый рис
Верно, что для одних интеграл лучше, а для других - нет. Без сомнения, у первого больше клетчатки, но действительно в обоих случаях они нам помогут. восстановиться после тяжелых упражнений, поэтому всегда удобно комбинировать его с любым из упомянутых продуктов. Как насчет яйца или авокадо? Углеводы заставят ваше тело чувствовать себя более жизнеспособным, чем когда-либо.