Удаленная работа - отличная возможность оптимизировать многие рабочие места и для многих людей возможность совмещать семейную жизнь с работой. Однако, хотя удаленная работа имеет много преимуществ, физические, эмоциональные и социальные изменения изменили жизнь многих людей. Больше нет возможности пообщаться в перерыве на кофе или прокомментировать выходные с коллегами.
Сейчас нет гонок, чтобы вовремя приходить на работу, и малоподвижный образ жизни присутствует как никогда. Всех этих причин более чем достаточно, чтобы найти способы отключиться от удаленной работы. И что может быть лучше, чем хорошая тренировка, чтобы освободить разум и поработать тело. Если вам нужна помощь, чтобы тренироваться и отключиться от удаленной работы, примите к сведению следующие советы.
Обучение отключению от удаленной работы
Дистанционная работа Это не означает, что вы доступны 24 часа в сутки, это первое, что вы должны усвоить и передать кому угодно. Ваше собственное физическое и психическое здоровье потребует от вас определенные перерывы, чтобы удаленная работа не привела к негативным последствиям. Поэтому обратите внимание на перерывы, которые вам следует делать, чтобы отключиться от удаленной работы, и на то, как вы можете оптимизировать свои тренировки в течение дня.
Растяжки на визуальных остановках
Профилактика профессиональных рисков гласит, что каждый работник имеет право 5-минутный перерыв на каждый отработанный час. Это в случае людей, которые работают за компьютером или за офисным столом. Визуальные остановки необходимы, чтобы не отвлекаться от экрана и хорошо растянуть все мышцы тела. И здесь у вас будет ваш первый тренировочный момент.
На каждой визуальной остановке Воспользуйтесь возможностью сделать растяжку шеи и спины.. Сначала поверните голову в стороны, к плечам, повторите по 5 раз в каждую сторону. Затем наклоните голову набок и другой рукой слегка прижмите ее примерно 10 секунд. Повторите растяжку с противоположной стороны.
Сядьте на рабочий стул и наклонитесь вперед, опуская голову на землю и касаясь руками стула. Задержитесь в позе 30 секунд и повторите упражнение 3–4 раза.
Работайте над животом и ягодицами
Теперь воспользуйтесь одним из длительных перерывов, чтобы проработать живот и ягодицы, которые больше всего страдают от удаленной работы. Положите коврик на пол и выполняйте приседания следующим образом. Вытянувшись на полу с ноги плотно вместе поднимать, не двигая туловищем, и опускать, не касаясь земли. Выполните три подхода по 10 повторений в каждом с 10 секундами отдыха между каждым.
Планка для живота - это самое быстрое и эффективное упражнение, с помощью которого вы можете работать и укрепить свое тело. На коврике гладить 1 минуту. Отдохните еще минуту и повторите упражнение. Если ты не в хорошей форме, начните на несколько секунд и накапливайте поскольку ваше тело позволяет это.
Некоторые кардио-упражнения с низким уровнем воздействия
После тренировки уделите несколько минут кардио-нагрузке с небольшой нагрузкой. Вы можете использовать такие предметы, как велотренажер, степпер или скакалку. Хотя, если у вас нет этих материалов, вы можете сделать что-нибудь очень простое, бегать трусцой на месте не менее 15-20 минут. Вы можете чередовать прыжки в обе стороны и выполнять движения руками, чтобы оптимизировать тренировку.
Сходите на прогулку и потренируйтесь, чтобы отключиться от удаленной работы
Нет лучшего режима тренировок, чтобы отключиться от удаленной работы, чем ежедневная прогулка до или после работы. Дышать свежим воздухом, пересекаться с другими людьми и получать удовольствие от тренировок на свежем воздухе - лучшая мотивация.
Удаленная работа практична, удобна и является тем, чего многие люди хотели годами, но она не лишена недостатков. На физическом уровне необходимо сделать несколько упражнений, чтобы не замечать этих последствий. Примените эту программу тренировок, чтобы отключиться от удаленной работы и найти моменты, когда можно выйти из дома, ваше тело и разум будут вам благодарны.