Приседания со штангой

Упражнения со штангой

Вы делаете приседания со штангой? Если вы еще не выбрали такую ​​идею, вы все равно успеваете, потому что вы, несомненно, добьетесь отличных результатов. Мы знаем, что приседания всегда являются частью любой стоящей тренировки, и помимо того, что они настолько разнообразны, мы никогда не устанем от них.

Поэтому сегодня мы остаемся с теми, кто использует планку, и поэтому они также предлагают нам бесконечные преимущества, о которых вы должны знать. Сначала вы откроете какие области больше всего работают с этим упражнением и как их правильно делать. Мы начали!

Как работают приседания со штангой

Прежде всего, когда дело доходит до приседаний, которые мы будем работать с первой минуты это квадрицепсы. Хотя правда, что нижняя часть тела - один из главных героев вообще. Несмотря на это, действительно многие люди считают, что это упражнение только для ног, а не. Мы уже видим, что помимо этой области также очень задействованы поясничный отдел и спина. Таким образом, у нас всегда должно быть хорошее выполнение, чтобы иметь возможность получать удовольствие от правильного упражнения. Вот почему мы можем добавить, что в качестве вторичного он также затрагивает задние мышцы бедер или абдукторы и брюшной пресс.

Приседания со штангой

Основные ошибки, которые мы должны исправить

Одна из ошибок, которую мы всегда должны избегать при выполнении приседаний, - это выдвигать корпус вперед.. Иногда из-за перекладины мы заставляем плечи двигаться вперед, что может означать, что спина находится не в лучшем положении. Поэтому мы должны спускаться с прямой спиной, не выгибая ее. Конечно, при спуске колени не выходят за кончики стоп. Вы также не должны сводить колени вместе, когда опускаетесь, и тем более при подъеме. Поскольку это еще одна из наиболее частых ошибок, которую мы должны избегать любой ценой, чтобы правильно использовать наши тренировки и что наше тело всегда осторожно.

Важным также является вопрос самого спуска. Некоторые люди опускаются недостаточно низко, а другие опускаются слишком низко. Итак, вы всегда должны поддерживать сбалансированную технику. Эта процедура может повлиять на активацию мышц, поэтому, если вы новичок, всегда лучше не носить слишком большой вес. При опускании бедер они должны быть параллельны полу. Таким образом, вы знаете, что ягодичные мышцы уже начинают выполнять свою работу, не забывая при этом четырехглавую мышцу и другие.

Как лучше всего выполнять приседания со штангой?

Увидев ошибки, мы понимаем, что нужно делать ставку на правильные движения и оставлять позади всевозможные сомнения. По этой причине, чтобы выполнить хорошую технику, он объединяет разные шаги, простые в любом случае, но действительно полезные, насколько это возможно:

  • Встаем, крепко держась обеими руками за штангу. Его вес также должен быть сбалансирован, чтобы мы могли двигаться правильно.
  • Колени и ступни не открываются слишком сильно, но находятся в удобном положении. и естественный, избегая напряженности в обеих областях.
  • Спуститесь так, держа спину прямо, не сгибаясь вперед плечами.
  • Помните, что колени не должны соприкасаться или даже приближаться. Итак, мы должны совершить чистое движение вверх и вниз. Избегать принудительных движений не только в коленях, но и в лодыжках, которые ни в коем случае нельзя сгибать.

Теперь вы знаете немного больше об одном из основных упражнений, которое вы можете легко применить на практике. Всегда адаптирую его к своим потребностям.


Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.